vslav

подтягивания прямой широкий хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+5-1+5
приседания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
отжимания взр 6+6-7+6-6+7-6+7-6+7-6+7
выпад 11-11-11-11-11-11 устал немного .

подтягивания обратный узкий хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+7-1+6
приседания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
отжимания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+7-6+7
выпад 11-11-11-11-11-11 ваще, мое тело моя крепость))

подтягивания прямой узкий хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+7-1+6
приседания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
отжимания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+7-6+7
выпад 11-11-11-11-11-11 узкий идет потяжелее чем средний , но чувствуется прогресс.

подтягивания прямой хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+7-1+6
приседания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
отжимания взр 6+6-6+6-6+6-6+6-6+7-6+7
выпад 11-11-11-11-11-11 соскучился по турнику все хорошо))

только приехал из Москвы, состояние очень усталое, сегодня выходной .

нахожусь там же
отжимания руки уход вниз нагрузка на плечи
10-10-9-8-7-6
приседания 6+6-6+6-6+6-6+6-6+6-6+6
переход с руки на руку , количество повторов на каждую руку
7-8-7-8-7-8
выпады 11-11-11-11-11-11
получилось неплохо

Нахожусь в поселке около города Железнодорожный турника тут не нашел поэтому сделал круги такие :
отжимания с прыжком 10 + 5 паузами10-5
отжимания 10 + 5-10 + 5-10 + 5-10 + 3-10 + 3-10 + 3
приседания 10 + 5-10 + 5-10 + 5-10 + 5-10 + 5-10 + 5
отжимания на скамье 10-10-10-10-10-8
вот моя тренировка))

подтягивания узкий обратный хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+6-3+2
приседания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-5+7
отжимания взр 5+7-6+7-5+7-5+7-5+7-6+7
выпад 12-10-10-10-11-11 узкий хват вообще сильный , надо его развивать , очень понравилось , постарался себя убить , т.к. завтра рабочий день и сразу поездка в Москву позаниматься не успею .

подтягивания узкий прямой хват взр 1+7-1+7-1+7-1+7-1+6-1+6
приседания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-5+7
отжимания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-6+7
выпад 12-10-10-10-11-11 вчера тренировка на славу , а сегодня после нее разбит , убит и в печали .)) Завтра к зубному по самочувствию.

подтягивания обратный хват взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+6-1+6
приседания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-5+7
отжимания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-6+7
выпад 12-10-10-10-11-11 ну прям тренировка удалась на славу.

Подтягивания прямой средний хват в каждом подходе первое повторение взрывное, последующие с паузами в верхней точке итого получается : подтягивания взр 1+6-1+7-1+7-1+7-1+6-1+6
приседания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-5+7
отжимания взр 5+7-5+7-5+7-5+7-5+7-5+7
выпад 12-10-10-10-11-11 прыжки не делал , не хотел задыхаться . Насморк задолбал , а так все хорошо .

Прямой узкий хват подтягивания 7-8-8-8-8-7
с паузами отжимания 12-12-12-12-12
с паузами приседания 12-12-12-12-12
выпады 12-10-10-10-11-11
Что-то как-то тяжеловато , все делал чисто , но на последних подтягиваниях, в двух последних кругах с паузами халтурил паузы не 2 секунды, а 1 получались .

Никому не предлагаю своих рекомендаций , не тот у меня опыт , не такое прокаченное, развитое тело , как у "продвинутых" ребят . Высказал свое мнение из своей практики и ребят с кем занимаюсь. И как тут можно спорить проект Ваш, вы правы.

Ну конечно вы правы , это травмоопасно . Но мы же учимся чувствовать наше тело и оно отвечает " так можно" и в маленькой амплитуде ничего страшного нет , "билдеры" многие упражнения так же делают неполной амплитудой, используя фазу максимального напряжения.

обратный средний хват подтягивания 7-8-8-8-8
с паузами отжимания 12-12-12-12-12
с паузами приседания 12-12-12-12-12
выпады 12-10-10-10-11
завтра планирую полностью восстановится , хотел сегодня да сопли покоя не дают.