vslav

подтягивания обратным хватом узкий хват
15-13-12
отжимания руки в разные стороны :
15-15-15-15-13-11
брусья 12-12-10
приседания 15-15-15-15-15-15

Все упражнения делаются во взрывном подъеме медленном опускании.

подтягивания узким хватом попробовал пампинг на прямом узком хвате
15-12-9-8-5-4
отжимания алмазные
15-15-13
брусья 17-15-13
приседания 15-15-15-15-15-15

подтягивания лучника ( если правильно понял висишь на двух руках а подтягиваешься одной )
6-6-6-6-6-6-3-2-1
отжимания руки на разных уровнях :
10-10-10
брусья трицепс 17-13-12
приседания 15-15-15-15-15-15-15-15

Поздравляю всех , с прохождением этого нужного, для развития наших возможностей, этапа.)))

сделал свои максимумы , но чувствую что до конца не восстановился , но коли такой порядок выполнения упражнений , то значит следуем ему.
Итого:
подтягивания 17, без пауз 12+2+1+1+1
отжимания 40 , без пауз 30 +3+.... Результат упал на одно повторение , старался делать вообще Технично. Но получилось так .
приседания 70. Двигаемся дальше)))) .

подтягивания шаг 1 до 8
отжимания шаг 2 до 18
приседания шаг 5 до 30
Далеко не круто, вчера лучше было .

Отдых есть между, подходами в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Или только между упражнениями?

отжимания 16-16-16-16-16
приседания 16-16-16-16-16
подтягивания 6-6-6-6-6 опять все круто )))

отжимания узкий хват 8-8-8
приседания 15-15-15-15-15
подтягивания 5-5-5-5-5 в конце зависание 10 секунд
отжимания широкий хват 15-15
все очень круто ))

отжимания 8-8-7-7-7
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания 5-5-5-5-5 Тренировка так тренировка .

"Уаще крутая тренировка Уася отвечаю")) в итоге тренировка понравилась.

забылся вчера отписаться но программу выполнил. Так как на улице постеснялся выполнять индийские отжимания, то делал отжимания с постановкой рук впереди на уровне глаз.
отжимания 10-10-10-10-10
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания 6-6-6-6-6 это все за вчерашний день , а сегодня будут сегодня .))

отжимания 14-14-14-14-14
приседания 20-20-20-20-20
подтягивания 6-6-6-6-6-7 неплохо, потяжелее сегодня, но когда плавно выполняешь упражнения, есть время спокойно дышать и создается ощущение, что можешь еще .

турбо блок выполнен , я остался доволен, но нагрузка полегче чем в продвинутом блоке.

Тренировку выполнил , успел выполнить 40 кругов , на 41 зажужжал таймер, круги продвинутого блока 30 минут занимали , а тут 15 минут и все готово .))