Bauka73

Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела.

Что такое мышечный корсет?

Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:

Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.

Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.

Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.

Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.

Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.

Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.

Мышцы кора сосредоточены в основном в центре корпуса. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов. Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса.

Упражнения для укрепления мышечного корсета позволят:

1. улучшить самочувствие, оздоровиться;

2. ускорить метаболические процессы;

3. забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;

4. убрать зажатость позвонков;

5. создать красивую осанку.

Перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь с лечащим врачом. Своему тренеру расскажите об имеющихся медицинских ограничениях. Грамотный подход к тренировкам даст положительный результат без травм.

Станислав Михайловский, тренер по бодибилдингу автор блога bestbodyblog

Чтобы стать больше - сначала нужно стать сильнее.

Вот только, большинство начинающих атлетов чихать хотели на это правило, поэтому большую часть тренировки проводят время на тренажерах. Да, конечно, поначалу силишек у новичка мало, поэтом и рабочий вес в 8-12 повторах у них мизерный.

Поэтому, самолюбие побуждает их постоянно повышать рабочий вес, равняясь на более опытных атлетов, занимающихся рядом.

Однако линейное повышение рабочего веса без соблюдения техники выполнения упражнения приводит к падению количества повторов. Таким образом, основным режимом для новичков помимо воли становится тренинг в диапазоне 6-8 рабочих повторений, который особенно не влияет ни на массу, ни на силу.

Отсюда и развивается неудовлетворение спортом или еще хуже – утверждение, что накачаться без стероидов не возможно.

Выход из такой ситуации есть – забыть на время о бодибилдинге. Да, вы не ослышались. Однако это не означает, что нужно тупо «забить» на тренажерный зал. Нет, я просто предлагаю начать качаться по методике пауэрлифтеров! Хотя бы месяц-два и только затем переходить к объемным тренировкам.

Станислав Михайловский, персональный тренер