Отправлено:
10.07.2012 12:56
Первый прием пищи:
12 яичных белков либо два цельных яйца,
1 тарелка овсянки, отмеренная в сухом виде,
1 поджаренный французский батон,
1 столовая ложка меда,
1 чашка черного кофе,
1 банан,
1 порция сывороточного протеина.
Второй прием пищи:
280 г. говядины (вырезки или края);
1 тарелка брокколи или спаржи,
2 тарелки риса.
Третий прием пищи:
Посттренировочный коктейль с протеином и креатином.
Четвертый прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка брокколи или спаржи,
2 тарелки риса.
Пятый прием пищи:
15 яичных белков,
3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом),
1 тарелка овсянки.
Шестой прием пищи:
Коктейль с протеинами и углеводами.
Седьмой прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка брокколи или спаржи.
Восьмой прием пищи:
Ужин, состоящий из 3-4 порций суши.
Девятый прием пищи:
12 яичных белков или два цельных яйца,
1 тарелка овсянки.
Десятый прием пищи:
Сывороточный протеин,
5-6 овсяных булочек.
Одиннадцатый прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка овсянки,
Пищевые добавки.
Двенадцатый прием пищи:
По желанию протеиново-углеводный коктейль.