salcon

Первый прием пищи:
12 яичных белков либо два цельных яйца,
1 тарелка овсянки, отмеренная в сухом виде,
1 поджаренный французский батон,
1 столовая ложка меда,
1 чашка черного кофе,
1 банан,
1 порция сывороточного протеина.

Второй прием пищи:
280 г. говядины (вырезки или края);
1 тарелка брокколи или спаржи,
2 тарелки риса.

Третий прием пищи:
Посттренировочный коктейль с протеином и креатином.

Четвертый прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка брокколи или спаржи,
2 тарелки риса.

Пятый прием пищи:
15 яичных белков,
3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом),
1 тарелка овсянки.

Шестой прием пищи:
Коктейль с протеинами и углеводами.

Седьмой прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка брокколи или спаржи.

Восьмой прием пищи:
Ужин, состоящий из 3-4 порций суши.

Девятый прием пищи:
12 яичных белков или два цельных яйца,
1 тарелка овсянки.

Десятый прием пищи:
Сывороточный протеин,
5-6 овсяных булочек.

Одиннадцатый прием пищи:
280 г говядины,
1 тарелка овсянки,
Пищевые добавки.

Двенадцатый прием пищи:
По желанию протеиново-углеводный коктейль.

http://www.youtube.com/watch?v=pyvjMssqQ1s&feature=player_embedded#! занимайтесь ребята

http://www.youtube.com/watch?v=5InuxORUxfE

http://www.youtube.com/watch?v=U9is-r1stQg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=wXpkqQZfkHw&feature=related

ну и далее...

мож и было, не нашел.. кто под что тренится? Джо Бадден, по моему в путь..

мда.. зачем вам тут "мастера", каждый сам себе мастер... "Мы используем площадку воркаут.су и раздел Мастеров чтобы продвигать именно воркаут" это как? что такое "воркаут"? железо исключено? только турник и брусья? или что? Я вот полжизни тягал железо, знаю как с ним работать, могу дать много полезной инфы, это не воркаут? ну и что дадут те ребята, которые виснут исключительно на турнике, брусьях? вроде все разжевали...Могу по треньке, хоть индивидуально проработать любого, без химии и добавок, бесплатно, и кому оно надо?

але, ребята...я указал лучшее, что есть на данный момент, не более. можно действительно не париться и сделать самому, тогда вы вообще по минимуму потратитесь. могу сфоткать сами кольца, ремни и ГЛАВНОЕ, карабины, посредством каких регулируется высота колец, карабины замечательные, сможете их повторить? незнаю, что у войнова, но указанные мной кольца не пластик, руки не скользят, легкие, прочные. а оплата да, карточка.

http://www.ringtraining.com, вот здесь в магазине самые лучшие кольца на данный момент, заказ приходит через месяц где то, это тем, кто не знает где взять. лямки с карабинами у них просто замечательные! рекомендую

вот так можно дома прилепить кольца

ну а тут ряд упражнений, как по мне, так занятия на кольцах сложнее в разы чем на турнике брусьях и какое разнообразие!




кто таки сподобится начать регулярно работать на кольцах, результат приходит очень быстро, руки просто рвет!

Анкерные болты химические

В последнее время смотрю именно этот снаряд приобретает все большую популярность http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pyvjMssqQ1s,http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RqmmOeKJpbw. А ведь и правда, и турник и брусья вполне себе, да еще и прицепить их можно где душа пожелает. Дома можно в потолок вбить химические анкеры, на улице хоть на дерево закинуть, хоть куда! вот тут http://sportgymnastic.borda.ru/?1-4-0-00000015-000-0-0-1307973428, кое какая инфа о тренировках на кольцах.

В гугле не судьба набрать "табата"?

не кажется, что на такую тему надо посадить человека несведущего? без видео и рекордов, по настоящему независимого?

В стойке на руках пробовал?