Reborn

Спасибо) Фотки как-нибудь запилю.

29.05.15
Пятница

День большого Д-ЖИМа.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Брусья (лесенка) - 50 раз

Корейские отжимания - 3 подхода
Отжимания от перекладины - 3 подхода

Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход
Отжимания на брусьях с поворотом на 90 градусов - 2 подхода
Отжимания на брусьях аля арчер - 2 подхода (не понравилась нагрузка на локти)

Вис в группировке - 1 подход. Потихонечку выпрямляю одну ногу.)

Отжимания от пола (разминочный подход) - 30 раз
Алмазные отжимания - 2 подхода
Армейские отжимания - 2 подхода
Медленные отжимания - 2 подхода

Ясно, спасибо. Лучше буду делать 80% от максимума.

28.05.15
Четверг

"Лёгкая" восстановительная тренировка. Удивительно как легко отжался на брусьях 40 раз. Крайне давно не отжимался на максимум. Только лесенка была. И вот результат! Подтягивания больше 16 сейчас что-то не даются. Мб тоже лесенка нужна?

Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (на максимум) - 16/13/11/9/8 раз. Перерывы между подходами были до полного восстановления.
Отжимания на брусьях (на максимум) - 40 раз.

Когда подтягиваюсь/отжимаюсь на брусьях на максимум, то после подхода появляется головокружение и легкая одышка. С чем это может быть связано? Может кто-нибудь с этим сталкивался уже.

26.05.15/27.05.15

Приболел. Постельный режим. Поменьше жирной пищи и всё будет хорошо.

25.05.15
Понедельник

Фристайл тренировка.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Алмазные отжимания - 8/5
Отжимания Ганнибала - 2/1
Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Астралийские подтягивания (с поясом) - 10 раз

Подтягивания (широким хватом за голову) - 10/8/6 раз. Отдых 60 сек между подходами
Брусья (лесенка) - 50 раз

Подтягивания (с использованием техники перемещения в пространстве) - 4 подхода на максимум
Плиометрические подтягивания - 3 подхода на максимум
Полуторные подтягивания - 3 подхода на максимум

Корейские отжимания - 3 подхода на максимум
Отжимания от перекладины - 3 подхода максимум
Вис в группировке - 3 подхода на максимум
Обратные отжимания на брусьях - 1 подход на максимум
Отжимания на брусьях с поворотом на 90 градусов - 1 подход на максимум

24.05.15
Воскресенье

Полноценный отдых.

23.05.15
Суббота

Пробовал<url="http://workout.su/video/show_video/6008"> подводящее упражнение</url>, но сил не хватило подняться. Буду работать над базой, а потом уже различные элементы учить.
Попробовал впервые плиометрические подтягивания. Тяжелее, чем обычные подтягивания раза в 2.
Зачем-то пытался поделать подтягивания в медленном темпе, но моментально осознал, что нельзя всё делать в один день.
Сил не осталось на брусья и т.п

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (на максимум) - 16/11/10; отдых примерно по 3-4 мин. между подходами
Плиометрические подтягивания - 3 подхода на максимум. Не считал повторения.

Корейские отжимания - 2 подхода на максимум

Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход

Отжимания Ганнибала - 2/1


Теперь хочу включить в свои тренировки плиометрические подтягивания. Нужно поразмышлять над кардинально новой программой.

22.05.15
Пятница

Растяжка
Пресс
Планка

21.05.15
Четверг

Сегодня была качественная тренировка.
Уже намного легче было подтягиваться, чем в прошлый раз. Думаю, через недели 2-3 прибавлю ещё одно повторение во все подходы.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (разным хватом) - 144 раза
Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Австралийские подтягивания (с поясом) - 10 раз
Брусья (лесенка) - 50 раз

Корейские отжимания - 3 подхода на максимум
Отжимания от перекладины - 3 подхода на максимум
Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход

Отжимания Ганнибала - несколько подходов по 2-3 раза

20.05.15
Среда

Растяжка
Пресс
Планка

Всем привет.
Активно начал заниматься примерно пол года назад.
Перед знакомством с сайтом мои показатели были:
Подтягивания - 3-4 раза
Отжимания на брусьях - 6-8 раз
Отжимания от пола - 10-15 раз

Сейчас:
Подтягивания - 16 раз
Отжимания на брусьях - 40 раз
Отжимания от пола - 45 раз

За эти пол года прочёл кучу полезной инфы, самостоятельно прошел 100 дневку, сохранил 100500 различных тренировочных программ/полезных статей, научился самостоятельно составлять тренировочные программы, да и вообще изменил свою жизнь к лучшему. Раньше был пухликом с тоненькими ручками, сейчас хоть не стыдно смотреть в зеркало - руки заметно увеличились и живот намного уменьшился.

Спасибо, ребята, за такой полезный сайт! Вы лучшие!



19.02.2015
Вторник

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (разным хватом) - 140 раз
Приседания (лесенка) - 32 раза
Отжимания на брусьях (лесенка) - 50 раз


upd:
Приспосабливался к новой нагрузке из-за дополнительного повторения во все подходы. Не хватило сил на корейские отжимания. Сделал 1 подход обратным хватом на брусьях и 1 подход отжимания от перекладины.

Но уже было легче, чем в прошлый раз. Тогда и вовсе не стал делать лесенку на брусьях.
Думаю, следующая тренировка уже будет нормальной и полноценной.

Подтягивания на максимум способствуют увеличению количества подтягиваний в одном подходе. А что дают подтягивания не на максимум, а на большое количество в сумме?

10 лет назад я подтягивался раз 8-9 и мог сделать около 7-8 выходы силой на одну. Сейчас я подтягиваюсь 14 раз и не могу ни одного выхода силой на одну сделать. Что за магия?!