Я снова в строю после двухмесячного перерыва. Решил начать проходить СОТКУ, в облегчённо режиме, повышая нагрузку очень постепенно и медленно. Надеюсь за следующие два-три месяца(возможно и пол года) выйти на прежний уровень базы и элементов.

Операция и восстановление после нее идёт очень медленно

На сегодняшний день, к сожалению весь процесс обрушился. У меня случился гангренозный аппендицит. 27.01.23 была операция. Швы ещё до сих пор не сняли, т к. Образовался под швами спроса и рана все время течет и не заживает. Сейчас лечат. Но когда я теперь смогу вернутся к тренировкам - не известно.

Но я обязательно ещё вернусь и буду работать над собой.

У меня знакомый есть и он в 42 года тренит динамику и всякие сальтушки. Так что, согласен полностью

Привет. Знаешь, это в принципе отличает изначальный воркаут подход, суть которого как раз в этом. Я и солнышко кручу и сальтушки делаю иногда, но это уже не воркаут, а мое желание не скучать и добавить разнообразия в тренировки, даже гимнастические трюки можно делать относительно безопасно, если не спешить и развиваться постепенно.

Хотя заметил, что например передний вис или различные СИЛОВЫЕ выходы и вообще статика часто более впечатляют других, чем динамика на турниках или солнышко.

А если по факту, когда ты школьник, ты особо не думаешь о здоровье. А когда тебе 30 и у тебя семья и дети, любая травма может тебя лишить работы на долгое время и вообще поставить точку в тренировках или на долго или, к сожалению на всегда. Так что тут начинаешь уже думать головой, а не ищешь возможность для понтов (хотя бывае иногда).

Как я готовился к сдаче комплекса ГТО, и при чем здесь воркаут?

Узнал о данном комплексе нормативов в 2017 году. На тот момент я уже не первый год тренировался. Но вот бег на длинные дистанции - это всегда было мое слабое место, а ещё более слабое место - это гибкость. Я всегда был просто ужасно деревянным, худым, слабым и в школе я еле с раскачкой мог раз 8 подтянутся на турнике.

Позже узнал о субкультуре "стрит воркаут", которая продвигает доступные тренировки где угодно без привязки к месту или помещению. Тренировки на уличных турниках завлекли меня, но тренировался я не регулярно, часто не правильно и поэтому, прогресс был незначительным. Потом узнал о бесплатной образовательной программе "СОТКА" и прошел ее не один раз, узнал просто море полезной информации и понял как эффективно прогрессировать в тренировках и не только.

Специально, я не ставил цель выполнить нормативы ГТО, попробовал в 2017 году - ничего не получилось.

В 2021 году в очередной раз прошел БЕСПЛАТНУЮ образовательную программу СОТКА, но потом слег в больницу с аппендицитом(который так и не прооперировали, но это отдельная история), после того как восстановился после лечения, я решил попробовать выполнить необходимые нормативы. И вот результат.

Выполнение каких либо нормативов не должно становится целью - целью должно быть здоровье. А умение выполнить какой либо норматив - это приятный бонус от правильного образа жизни и тренировок. И заложить для этого базу и получить необходимые знания о питании тренировках и не только, можно пройдя бесплатно образовательную программу "СОТКА"

Когда-то, давно я и представить не мог, что смогу научится 15 раз подтягиваться, про элементы вообще молчу. Тренировки на турниках, я начал ещё в году 2013-14, но дошло потом топтался на месте и не мог спрогресировать. Часто это было связанно с попыткой найти самую "лучшую" программу тренировок, самую "идеальную" методику и прочая чушь. Были цели, но я никак не мог их достичь. Бросал тренировки, потом начинал, опять бросал. И вот последние пару лет я стал тренироваться, и стал ставить мелкие цели, и по одной достигать их. Очень медленно, иногда хотелось все бросить. И вдруг, пришло осознание - нужно прислушиваться к себе. Тренировать то, что хочется сегодня, не сковывать себя рамками, отдыхать тогда, когда захотел, тренироваться по своему плану, а не по чужим готовым программам. И вот сейчас, я достиг вот таких, пока что скромных результатов. Надеюсь, это только начало.

Абсолютным новичкам, я советую начать с этой бесплатной образовательной программы:

Достиг некоторых целей.

Выход силой на две

Выход принца на 1

Капитанский выход

Офицерский выход

Насчёт выхода силой.

Давно хотел выучить данный элемент. И теперь задача - сделать 30 подтягиваний за подход, и освоить другие силовые элементы(передний вис, отжимания в стойке на руках и горизонт). А динамику, треню как разминку. Сейчас решил делать упор на продвинутую базу и статику.

Я помню и начинал именно с такого street workout a. Всегда хотел попробовать тренироваться в стиле фристайла. Но раньше для этого была слабенькая база. Вот теперь попробовал ещё раз.

Надеюсь придумаю ещё что то новенькое

Делаю почти 20 раз чистых подтягиваний, научился выход силой, хоть и с плохой техникой, хочу делать такие выходы, как Зеф Закавели.

К сожалению, мой прогресс замедлился. Месяц назад, у меня случился острый аппендицит, но я вовремя это не понял. Думал, что просто отравился(такое было недавно, боли похожи) и ходил с болью в животе, работал тренировался и пил обезбаливающее. Но потом, в левой повздошной области образовалась шишка размером с куриное яйцо, и эта шишка болела. Я обратился в поликлинику, и оказалось, что я перенес аппендицит и чудом(слава Богу) не случился перитонит или что похуже...) меня положили в больницу и 10 дней ставили капельницы с антибиотиками. Теперь через два месяца советуют сделать операцию по удалению аппендикса. Так что, если болит в правом боку - лучше сразу в больницу, даже если это не аппендицит.

Был вчера в больнице. Подозревают осложненный острый аппендицит. Образовался инфильтрат. Пока, что отправили на УЗИ. Уже две недели хожу с болями в боку. Столько труда... Эх, надеюсь на лучшее

Есть такое. Уже 7 сотка по счету. Правда уже после, я набросал программу для себя и понимание что тренить и сколько. Хочу научится горизонт, передний вис и не только. Сейчас паралельно с соткой, учу их.

Такой результат у меня впервые после 49 дней СОТКИ. Правда в этот раз я следовал всем советам и почти не пропустил ни одного дня. ЦЕЛЬ - дойти до 20 через пару месяцев.