cfancy

Значит пройти 100-дневный воркаут. Спасибо всем за ваши ответы и советы. Буду следить и делать 100-дневный воркаут.

То есть вот такого?
Выходы силой на две 14
Подтягивания 30
Отжимания на брусьях 110
Отжимания от пола 100
Приседания 100

Ну он же не начинал так.

В воркауте надо исходить не из нагрузки на плечи, трицепс и т.д., а из упражнений и показателей в них. Тут нет изолированной нагрузки. Если хочешь накачать мышцы по плану - иди в тренажерку, смотри по бодибилдингу. Твоя программа - это не воркаут, это просто один тип тренировок, который долбить 3 месяца не стоило.


Можешь предложить что то? Может и занимался зря с этой программой но результат есть не такой впечатляющий но есть.

Почему?

Хорошо. Объясню попроще. В программе я в один день делаю акцент на плечи а в другой на трицепс, вот вопрос стоит ли уделять один день на плечи и трицепс? Или можете посоветовать другую программу? Скажем цель моя достигнуть уровня 1drag1 (пример)

Теперь понятно. Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.

В смысле какая цель? Пример можешь сказать? Я не очень понял вопрос. Между упражнениями отдыхать не отдыхать.

С прессом разобрались, спасибо. И за видео благодарен. А вот насчет программы, оставить как есть или предложите что нибуть?

Можете ссылку вставить на видео?

Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе?

Привет всем. Вот моя программа тренировок.

Понедельник-Грудь

15 Incline Push Ups
отдых 30 сек
8 Close Hands Push Ups
отдых 30 сек
5 Decline Push Ups
отдых 30 сек
10 Push Ups
отдых 30 сек
6 Dips
отдых 30 сек
5 Wide Push Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 минуты

Вторник-Плечи

6 Dips
отдых 45 сек
5 Higher Decline Push Ups
отдых 45 сек
8 Push Ups
отдых 45 сек
4 Pike Push Ups
отдых 45 сек
6 Hindu Push Ups
и так 5 кругов с отдыхам 2 менуты

Среда-Турник

5 Chin Ups
отдых 60 сек
3 Close Grip Pull Ups
отдых 60 сек
3 Wide Pull Ups
отдых 60 сек
6 Negative Chin Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Четверг-Ноги

8 Lunges (Each leg)
отдых 60сек
10 Squats
отдых 60 сек
8 Squat Jumps
отдых 60 сек
10 Box jumps
отдых 60
10 Calf Raises (Each leg)
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Пятница-Трицепс

6 Dips
отдых 45 сек
12 Incline Push Ups
отдых 45 сек
25 Dip Hold
отдых 45 сек
15 Push Up Hold
отдых 45 сек
3 Body weight Skull Crushers
отдых 45 сек
20 Plank
и так 4 кругов с отдыхам 2 менуты


Вот по какой программе я уже тренируюсь 3 с половиной месица. И вот в эту программу не получается вписать пресс. Хотел бы услышать советы и мнение. Нужно ли делать отдых между упражнениями? (За ошибке извените)