Отправлено: 14.01.2026 01:25
Coffeeman, не пробовал с резиной подтягиваться во время Сотки? Типа таких (44x4.5 мм) 1-2 шт и нормально. Есть же рекомендация - для развития делать не менее 50 подтягиваний за тренировку (хоть с резиной, хоть австралийских).

А лучше вообще повесить турник над дверью и каждый раз, когда проходишь - подтягиваешься один раз. Типа Система GTG.
В теме: My SOTKA-2026
Отправлено: 14.01.2026 00:11
13 января 2026 года, вторник

Весил 82.4кг

Подтягивания 7
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x30 сек, 1x45. 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.01.2026 21:43
WasD
Значит стоит посмотреть?
Мне очень понравился, из-за того, что читал книгу. Но по отзывам, фильм мало кому зашёл.
Лучше почитать книгу или посмотреть фильм "127 часов".
Отправлено: 02.01.2026 02:31
Михаил, какую модель Гарминов носишь во время бега?
В теме: Live your life
Отправлено: 29.12.2025 15:15
https://workout.su/articles/894-kak-chasto-nuzhno-trenirovatsja-skolko-dnej-nuzhno
Отправлено: 29.12.2025 15:12
WasD
Про бестолковость пирамидного подхода частично объяснял в ролике:
Спасибо!
Отправлено: 29.12.2025 01:40
28 декабря, воскресенье

Весил 81.8кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.12.2025 19:50
19 декабря, пятница
Весил 81.7кг
Подтягивания 10
Отжимания 15
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.12.2025 13:07
15 декабря, понедельник

Весил 82.5кг

Подтягивания 7 (70% от прошлой трени)
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.12.2025 00:00
После прошлой трени 2 дня была крепатурка. В эти дни делал 5-10-10 (подтягивания-отжимания-приседания).


11 декабря, четверг

Весил 82.2кг

Подтягивания 10 (мог ещё 1-2 раза)
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (причём пупком на полу, а раньше обычно солнечным сплетением на полу - то есть побольше корпус приподнимал). 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.12.2025 02:20
Фильм "Долгая прогулка" очень впечатлил! Начал смотреть и не смог даже пошевелиться от напряжения, не смог оторвать глаз от экрана до самых титров.
Отправлено: 08.12.2025 00:35
8 месяцев сюда не писал. Не тренил всё это время, хватало физнагрузки в жизни.
Но всё-таки, когда вспоминал, то раз в неделю, то каждый день - делал по 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 10 приседаний.
Тут на прошлой неделе пипец поясницу прихватило, никакие мази-ибупрофены, свинг-машины и растяжки не помогали. Поэтому, посмотрев видео Шишонина: https://www.youtube.com/watch?v=bnP2zeNi6EE , где говорится, что причины боли в спине - слабые мышцы и связки, и важны сильные ноги и жопа для поясницы - решил добавить упражнения-подъемы, которые раньше делал.
Но тут уже считай целая тренировка получается, поэтому надо записывать.



7 декабря, воскресенье

Весил 82.4кг

Подтягивания 10 (сначала хотел 5, как обычно, но чего-то легко пошло, мог ещё пару раз)
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 23.11.2025 17:04
Можно попробовать на мобильных браузерах Opera, Firefox - там должно открываться.
Отправлено: 31.07.2025 23:15
WasD, Антоха, переводи форум на ру сервер - пипец всегда недоступен, а нвп почти всегда не работают.
Со смартфона форум вообще недоступен.
Отправлено: 31.07.2025 21:36
RAN18
Хоть есть она у меня, но я на турнике освоил.
Турник высотой на вытянутые руки в хвате и даже чуть ниже. Провисаешь так чтобы стопы, вернее носочки были на земле позади вертикали.
Нужно очень сильно постараться, чтобы расслабить все мышцы кора и все участки прохрустели. Без навыка похрустеть не получится (остатки напряжений нужно усилием воли выключить)
Высший пилотаж когда хрустнет самый нижний диск (и он самый крупный, между самым нижним позвонком и крестцом - если хрустнуло ставлю + остальные что выше даже и не считаю.. на одном висе может быть до 3-5 щелчков в разных местах включая грудной отдел ).
По шейным позвонкам у меня другая технология.
Если шейные не тянуть и грудной там много может быть проблем с плечевыми, лопаточными мышцами, эпикондилиты всякие, дельтообразные, да и шея будет такая будто штырь туда вставили..
Сам турник вещь коварная- шея его не любит (в смысле подтягивания)
Спасибо!!! А голову при этом прямо держишь или куда наклоняешь?
Только сейчас смог зайти на форум за эти дни, никакие нвп не помогают на смартфоне.

Я, кстати, похожее упражнение делаю для поясницы 20 лет: на письменный стол ладонями опираюсь, пахом в ребро стола и ноги подгибаю или вообще в висе ноги. Итого: поясница растягивается, как раз когда хруст в пояснице - значит хорошо сделал.

Шишонин (автор той самой суперметодики для шеи - более 50 млн просмотров) почему-то рекомендует поднимать колени при висе на турнике: https://www.youtube.com/watch?v=OWxG8P86AUk