Отправлено: 30.06.2026 23:16
Следующие на очереди: библия и коран.
Про Коран не знаю, а Библию странно читать умом. Она для сверхмедленного чтения, чтобы через текст ощутить Божественное присутствие.

Например: http://ain-2.ru/index.php?53000_3_50#a04 (тут Библия = Писание)
Моление Писанием" это особый способ обращения с Писанием, он включает в себя и чтение, и молитву.
Вот как вам надо начать. Откройте Писание, выберите несколько
стихов, которые были бы простыми и весьма практическими. Затем, придите
к Господу. Придите тихо и смиренно. И там, перед Ним прочтите маленький
отрывочек из открытого вами места Писания.
Во время чтения будьте внимательны. Нежно и внимательно
принимайте внутрь все, что вы читаете. Во время чтения вкушайте и
усваивайте это.
В прошлом у вас, может быть, была привычка во время чтения
быстро переходить от одного стиха к другому, пока не прочтете весь
отрывок Писания. Вероятно, вы хотели найти основную мысль отрывка.
Но приходя к Господу посредством "моления Писанием", не
читайте быстро, читайте очень медленно. Не переходите от одной темы к
другой, пока не ощутите самую сердцевину прочитанного вами. Может быть,
затем вы захотите взять тот фрагмент из Писания, который коснулся вас и
превратить его в молитву.
После того, как вы ощутили нечто из этого места, и после
того, как вы поняли, что сущность отрывка была извлечена и все его
глубокое ощущение прошло, тогда очень медленно, мягко и спокойно начните
читать следующий отрывок из этого места. Когда ваше время с Господом
закончится, то вы будете удивлены, обнаружив, что вы прочитали очень
мало, возможно, не более половины страницы.
"Моление Писанием" оценивается не тем, сколько вы прочитали, а тем, каким образом вы это сделали.
Если вы читаете быстро, то это принесет вам мало пользы. Вы
будете подобны пчеле, которая едва касается поверхности цветка. Вместо
этого, в этом новом способе чтения с молитвой, вы должны быть подобны
пчеле, которая проникает в глубины цветка. Вы погружаетесь глубоко,
чтобы подобрать нектар в самых недрах.
Конечно, есть чтение Писания для изучения и детального
разбора, но мы говорим о другом. Исследовательское чтение не поможет
вам, когда дело касается божественного! Чтобы получить хоть
какую-то глубокую внутреннюю пользу от Писания, вы должны читать его
так, как я описала. Проникайте в самые глубины читаемых вами слов, пока
откровение, как сладкий аромат, не изольется на вас.
Я совершенно уверена, что если вы последуете этим путем, то
мало-помалу вы придете к переживанию очень богатой молитвы, которая
истекает из вашего внутреннего существа.
Теперь перейдем ко второму виду молитвы, о котором я
упоминала ранее. Второй вид молитвы, который я описала как "созерцание
Господа" или "ожидание Господа", также использует Писание, но это уже, в
сущности, не чтение.
Помните, я обращаюсь к вам, как если бы вы были
новообращенным. Вот ваш второй путь, на котором вы сможете пережить
встречу со Христом. И хотя вы и будете употреблять Писание, все же этот
второй путь к Христу имеет цель, совсем отличную от "моления Писанием".
Для этого вам следует отделить время, когда бы вы смогли приходить лишь
для того, чтобы внимать Ему.
При "молении Писанием" вы ищете Господа в том, что вы
читаете, в самих словах. Поэтому, на этом пути все ваше внимание
приковано к содержанию Писания. Ваша цель взять из места Писания все,
что открывает вам Господь.

Отправлено: 30.06.2026 01:04
29 июня, понедельник

Весил 82.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Властелины вселенной (2026)" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.
Решил попробовать вдыхать грудью (оказалось это неправильно, правильно животом дышать как я по умолчанию) - после трени как-то не очень было (как будто после убойной тренировки состояние).
Ещё попробовал транслировать пульс с амазфитов с бицепса на гармины на запястье. Поэтому точненно показывало.
И во время кручения расставил руки в стороны ладонями вниз для трени дельтовидных - оказалось пульс при этом нормально поднимается, до 145 легко!!! Так 3-4 раза за трень сделал.

За эту трень часы дали 17 единиц PAI, всего 39 стало.
В 4-й пульсовой зоне 6 минут, в 3-й - 53 минуты (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 22 час, амазфиты 17 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 26.06.2026 22:46
25 июня, четверг

Весил 82.7кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 26

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Очень страшное кино (2026)" и крутил педали на велотренажере 45
минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне
(120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й
скорости все время. Всё время вдыхал носом.

За эту трень часы дали 13 единиц PAI, всего 54 стало.
В 4-й пульсовой зоне 4 минуты, в 3-й - 44 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 19 час, амазфиты 14 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 21.06.2026 01:06
20 июня, суббота

Весил 85.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 8
Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Нормал" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.
Раза 3-4 на 3-4 вдоха (15-20 сек) делал максимальное ускорение, типа полезно такое, прочитал.

За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 45 стало.
В 4-й пульсовой зоне 2 минуты, в 3-й - 56 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 22 час, амазфиты 16 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.06.2026 00:59

15 июня, понедельник

Весил 84кг
Захотелось чего-то лесенками позаниматься сегодня. И нагрудник надел.

Подтягивания 1 2 3 4 5 6 3 2 1 = 27
Отжимания 2 4 6 8 10 11 7 5 3 1 = 57Засекал отдых по проге несколькими постами выше. Ещё с середины где-то, начал побольше отдыхать, чтобы пульс до 110 снизился.

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Призрак" с Бондарчуком и крутил педали на велотренажере 40 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом. После 25-й минуты отдых 5 минут.Но еще попробовал по этой схеме 80/20, 80% времени тренировки бежишь на обычном пульсе, 20% на повышенном для развития. Короче, 7 минут в середине трени на 4-й пульсовой зоне потренил. Как-то не понравилось ускоряться. Лучше оставить равномерно.
За эту трень часы дали 16 единиц PAI, всего 71 стало.
В
4-й пульсовой зоне 12 минут, в 3-й - 30 минут (с заминкой и душем, без
силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 21 час, амазфиты 19 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 13.06.2026 14:34
Иван Иваныч, в беге есть распространенное правило 80/20. 80% времени
тренировки бежишь на обычном пульсе, 20% на повышенном для развития.
Используешь это правило?

Отправлено: 12.06.2026 00:44

11 июня, четверг

Весил 84.9кг

Подтягивания 5
Отжимания 10

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Призрак" с Бондарчуком и крутил педали на велотренажере 40
минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне
(120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости
все время. Всё время вдыхал носом. После 25-й минуты отдых 5 минут.
За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 52 стало.
В 4-й пульсовой зоне 1 минута, в 3-й - 37 минут (с заминкой и душем). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 19 час, амазфиты 16 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.06.2026 00:39
9 июня, вторник

Весил 82.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 8
Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Грязные деньги" Гая Ричи (в прошлый раз не досмотрел) и крутил
педали на велотренажере 40 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в
3-й пульсовой зоне (120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4
кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.
За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 48 стало.
В 4-й пульсовой зоне 4 минуты, в 3-й 44 минуты (с заминкой и душем). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.
Гармины насчитали восстановление 20 час, амазфиты 19 час.
В теме: Tolle
Отправлено: 10.06.2026 22:48
illusionist, почему не пишешь вес тела перед каждой тренировкой?
Отправлено: 05.06.2026 01:16
4 июня, четверг

Весил 82.7кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 8
Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
1 минута отдых между подходами.

Смотрел фильм "Грязные деньги" Гая Ричи и крутил педали на велотренажере 25 минут. Пульс в среднем 141 уд/м был. Старался держать пульс в районе 140-145 (в 4-й пульсовой зоне (138-152). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения.
На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.
За эту трень часы дали 13 единиц PAI, всего 130 стало (это во вторник хорошо потренил - косил траву). После кручения ещё минут 15 стоял и двигал руками - смотрел фильм и во время принятия душа тоже тренировку не выключил.
В 4-й пульсовой зоне 21м 16сек (16м 31сек на кардиотрени и остальное в душе).
Гармины насчитали восстановление 71 час (с прошлой трени еще было), амазфиты 21 час.



AK83: "А еще - замучился с этими схемами - минутки, лесенки, 5МД, считать это все это - ну в баню! Дальше буду чисто лесенками работать - оптимальный вариант на самом деле.Первые подходы - за разминку канают, а прогрессию удобно отслеживать по ступенькам. Только буду стараться сделать имитацию "напарника" - отсекать честное время, которое бы выполнял реальный человек, будто вдвоем делаем."

Для этого прога секундомер-таймер есть, для Андроида: https://disk.yandex.ru/d/omctsT2S7bj6Gg (Ladder.apk, 2мб). Надо запустить секундомер, через произвольное время нажать на стоп и потом программа начнет обратный отсчёт от времени
стопа. По достижении нуля - звук.


В теме: Tolle
Отправлено: 05.06.2026 00:40
Только буду стараться сделать имитацию "напарника" - отсекать честное время, которое бы выполнял реальный человек, будто вдвоем делаем.
Для этого прога секундомер-таймер есть, для Андроида: https://disk.yandex.ru/d/omctsT2S7bj6Gg (Ladder.apk, 2мб). Надо запустить секундомер, через произвольное время нажать на стоп и потом программа начнет обратный отсчёт от времени стопа. По достижении нуля - звук.
Отправлено: 02.06.2026 00:31
1 июня, понедельник

Весил 83.5кг

Подтягивания 11 (максимум)
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Bedevilled" и крутил педали на велотренажере 25 минут. Пульс в среднем 143 уд/м был. Старался держать пульс в районе 140-145 (в 4-й пульсовой зоне (138-152). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом (на позапрошлой трени ртом вдыхал).
За эту трень часы дали 23 единиц PAI (6 за силовую, 17 за кардио), всего 53 стало. Много из-за того, что после кручения ещё минут 20 стоял и двигал руками - смотрел фильм и во время принятия душа тоже тренировку не выключил.
Гармины насчитали восстановление 78 часов, амазфиты 22 часа.

В теме: Tolle
Отправлено: 27.05.2026 00:57
26 мая, вторник

Весил 84.2кг

Подтягивания 8
Отжимания 16

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
1 минута отдых между подходами.

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Трофей" (в прошлый раз не досмотрел) и крутил педали на велотренажере 30 минут. Ещё иногда крутил с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Пульс в среднем 130 уд/м был. Старался держать пульс в районе 130. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 20-й минуты отдых 5 минут.
За эту трень часы дали 4 единиц PAI (1 за силовую, 3 за кардио), всего 62 стало.
В теме: Tolle
Отправлено: 25.05.2026 00:06
Занимался агроворкаутом.

24 мая, воскресенье

Весил 83.7кг

Подтягивания 7
Отжимания 14

Смотрел фильм "Трофей" 2025-го года и крутил педали на велотренажере 22.5 минуты. Пульс в среднем 143 уд/м был. Старался держать пульс в районе
140-145. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости
все время. Но минут через 10 после начала кручения, начал вдыхать ртом, иначе тяжело.
Прошлую трень в 3-й пульсовой зоне провёл (120-137), эту захотел в 2 раза меньше, но в 4-й пульсовой зоне (138-152). Прошлая была 35 минут (+5 первых минут на пониженном пульсе), эта 17.5 мин.

За эту трень часы дали 6 единиц PAI, всего 65 стало. Маловато чего-то, хотя хз. Мне кажется, легче на 130 в два раза больше крутить, чем короткую, но мощную.
В теме: Tolle
Отправлено: 23.05.2026 11:54
Я бы тоже хотел на воркаутойогу!