4 по 5 12 12 12 12 . пропустил сообщение о добавлении круга. Завтра исправлю

12.10 - упражнения на растяжку
13.10 - отдых

4 по 4-12-12-12.
подтягивания прямым хватом , приседания широкий сед и узкий в однои цикле, отжимания- широкий и средний. в конце сделал планку на локтях - 1 мин.
По поводу занятий во время простуды - я стараюсь делать легкую разминку с растяжкой, чтобы увеличить кровоток и разогнать лимфу.

4 по 4-12-12-12.
подтягивания прямым хватом , приседания широкий сед и узкий , отжимания широкий и средний. в конце сделал планку на локтях - 1 мин.

4 8 12 12 12 сегодня подтчягиваплся шир хватом но по австстралийски. Приседал и отжимался . самочувствие огонь

За 08.10 - 4 x 4 12 12 12 , обычная программа. Было тяжело после тренировки. Думаю из за родиолы. Бросаю её пить .


4 x 4 12 12 12 . вместо приседаний - пресс на фитболе. Подтягивания параллельным хватом . последний цикл подтягивания - 2 раза тяжело.

я вернулся после 3 дневного отдыха.
4 по 4-12-12-12 (стандартная программа)
в 3 цикле заменил подтягивая обратным хватом на прямой, но широкий . Сделал 4 раза . Подтягиваться стало легче. Увеличение времени отдыха до 2 минут привело к ухудшению самочувствия. Видимо сильно расслабляет и сбивает дыхание.

4 по 4-12-12-12. Сегодня приседания по полной программе. Последний цикл в подтягиваниях пошел тяжело . Надо отдохнуть .

4 по 4 15 12 12.
Сегодня дал отдых коленям. Заменил приседания на пресс (подъём колен в висе). Подтягивания делал параллельным хватом. 3 подхода нормально , 4 тяжело , сделал 2 потом добил австралийскими до 8.

4 по 4-12-12-15 .
Сегодня решил увеличить кол-во повторений. последнее упражнение в цикле - подъем туловища на фитболе.
Подтягивания -обратный хват 4 раза в подходе нормально , на 4 цикле - последнее с усилием. Колени хрустят , но приседают. Изменил стойку - ноги поставил шире. При отжиманиях стараюсь локти прижимать к туловищу.
Мотивация - тело протестует , дал слабину , встал на полчаса позже. Грудь продолжает побаливать , остеохондроз напоминает о себе. НО зато какое удовольствие после тренировки вытереть трудовой пот со лба !!!!

Сегодняиз за болей в груди перешёл на австралийские подтягивания , но по 10 раз.
Каждый подход с разным хватом . параллельный, обратный, прямой, широкий.
4 по 10-10-10-10, подтягивания,присел, отжим, пресс

29/09. Провел суставную разминку с включением элементов Бадюка.

28/09 полностью отдохнуть не удалось . Пытаюсь привлечь сына к занятиям. Провел разминку , показал технику , прогнали один цикл и заминку и потом не удержался - сделал подтягивания параллельным хватом , благо турник позволяет 4x10. Смена хвата поставила предплечья в тупик

Отчёт за 27.
4х3 10 10 10. Вернул присед, но только 1 раз. Последнее упражнение заменил на подъём колений в висе вместо приседаний. Ноги отходят . воскресенье отдых

4x 3-15. Подтягивания обр хватом. Ноги продолжают болеть , добавилась крепатура пресса. Сократил программу до подтячгиваний обр хватом и отжиманий.