jfk100500

6 сетов
5 подтягивания ох (1-3 сет - 5 , 4-5 - разнохват 5, 6-4,5 : задержка вверху на 1 сек
10 приседаний ,без переходов , после них болели колени
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.

20.11
5 сетов
5 подтягивания ох (1-4 сет - 5 , 5 - 5, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний ,без переходов , после них болели колени
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.
Самочувствие лучше , но не смог осилить 6 сет .

19.11
Самочувствие было неважное . Только разминка и растяжка. Провисел на турнике 1 мин .

18.11
6 сетов
5 подтягивания ох (1-4 сет - 5 , 5 -4,5, 6 - 4), задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , переходы
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.
Добил 1 подтягиванем - задержка вверху 5 сек медленное опускание, 1 приседом задержка в середине 5 сек , 1 отжим - задерка внизу 5 сек , climbers - по 1 задержка 5 сек

17.11 4 сетf
5 подтягивания ох, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Приседаний отбирают много сил .

15.11
6 сетов
5 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)

6 сетов
5 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Приседаний отбирают много сил .

5 сетов , на 6 сил не хватило
4 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Добавил повторения в подтягивания , climbers и отжим.

начал продвинутый блок .
6 сетов
3 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний , задержка внизу (вернул , посмотрим как поведут себя колени)
10 отжиманий ,задержка внизу на 1 сек
10 climbers - задержка колена в верхней точке. (5+5)
Планирую завтра увеличить подтягивания +1 , climbers (8+

Сегодня попробовал продвинутый блок. Снизил количество повторений, но сделал 6 кругов . Это правильно?

Промежуточные итоги :
1. Подтягивания 9 (было 6)
2. Отжимания 35 (было 30)
3. Пресс - 40, сколько было не знаю .
4. climbers - 50, сколько было не знаю .
Вес не изменился - 90 кг.
Жаль , что нельзя приседать ....

Промежуточные итоги :
1. Подтягивания 9 (было 6)
2. Отжимания 35 (было 30)
3. Пресс - 40, сколько было не знаю .
4. climbers - 50, сколько было не знаю .
Вес не изменился - 90 кг.
Жаль , что нельзя приседать .....

Отчёт за 08.11
6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто,
15 пресс - чисто,
15 отжиманий,
20 climbers боковых - чисто

6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто,
15 пресс - чисто,
15 отжиманий,
20 climbers боковых - чисто

6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто ,
15 пресс - чисто ,
15 отжиманий , снизил количество для повышения качества
20 climbers боковых - чисто .