Как обычно, просто лёжа поднимаю верхнюю часть... Бред. Сложно объяснить, но все это знают.

22-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка

Дни болезни не считаются, исправил.

19-й день тренировки

Переболел. Растяжка.

---

20-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка

---

21-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка

Здравствуйте! У меня возник вот такой вопрос. С 11 по 19 число я сильно болел, и поэтому не тренировался. Эти дни идут в зачёт к стодневке? Может как нибудь можно нагнать? Или я уже выбыл из программы?

(19-й день тренировки -27-й день тренировки проболел
Болею)

Болею. Простудился. Горло болит, голова, нос заложен. Щас уже получше, но не тренируюсь и в школу не хожу.

14-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка((покачал пресс 60 раз)

---

15-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

---

16-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 65 раз)

---

17-й день тренировки
10 км на велотренажёре
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

---

18-й день тренировки
Разминка
(5-8-8-*4
Заминка(покачал пресс 70 раз)

Решил всё же добавить повторения.

9-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 55 раз)

---

10-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

---

11-й день тренировки
Заснул и не проснулся

---

12-й день тренировки
Рано утром
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

Вечером
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка

---

13-й день тренировки
После вчерашнего жутко болели плечи и спина, не тренировался, лишь слегка потянулся.

7-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 50 раз)
Круги пошли как-то легко, буду добавлять повторы.

---

8-й день тренировки
Разминка
(5-10-8-10)*4
Пресс решил делать через день.
Добавил одно отжимание, и три приседания. Подтягивания делал на нормальном высоком и толстом турнике. До дома еле дошёл.

4-й день тренировки:
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка(покачал пресс 45 раз)
Попробовал сделать по десять раз. На последнем круге ни руки, ни ноги почти не гнулись.

---

5-й день тренировки:
Отдыхал, чуть-чуть размялся

---

6-й день тренировки:
Разминка
(5-7-7-7)*4
На пресс забил.

3-й день тренировки:
Проснулся посреди ночи
(5-7-7-7)
покачал пресс 40 раз
Лёг обратно спать.

День выдался напряжённый, лёг и заснул. Посреди ночи проснулся, понял, что забыл потренироваться. На разминку забил.

Всем привет! Расскажу немного о себе. Мне 15 лет, учусь в 9 классе. Рост 178, вес 67. Спортом никогда не занимался, правда бегаю очень быстро. Но зимой этого года я повесил себе турник и начал тренироваться. За первые четыре месяца я научился подтягиваться с нуля до 12 раз. После этого показатели не двигались. Слишком большой упор я сделал на подтягивания - подкачались только руки, грудь осталась плоской . Понял, что нужны комплексные тренировки, а тут как раз подвернулся этот сайт. Ну и загорелся я воркаутом. Цель у меня одна-единственная - хочу девочкам нравиться. Гора мышц мне не нужна, просто хочется иметь красивое пропорциональное тело.

Мои показатели на старте:
Подтягивания 12
Отжимания 20
Брусья 5
Приседания 40

Контрольные замеры:

Талия 74
Бицепс 31
Таз 84
Грудь 91
Голень 37
Бедро 52
Предплечье 29
Шея 35
Запястье 16

Фото:
если напрячься


По телосложению я вроде бы эктоморф, но лишний вес прилипает очень быстро. За эти сто дней планирую подкачать пресс и грудь, а также переработать лишний жир в мясо. Ну и самое главное - научиться правильно тренироваться.

---

1-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 30 раз)

---

2-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 35 раз)

Только сейчас заметил, что нужно сначала подтягиваться, а потом отжиматься, а не наоборот. С завтрашнего дня начну делать по-нормальному, надеюсь ничего страшного.

Вчера тренировался поздно, поэтому отписаться забыл.
Разминка
7-7-5-7
Заминка
Нагрузка в самый раз, сегодня чувствую себя хорошо.

Я, Nickolay_13, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 20
Приседания - 40
Вес - 67
Рост - 179
Возраст - 15