Сегодня потренил вместе с 1drag1

Саня реально впечатляет. Узнал от него много нового.
Показал мне разные упражнения для ходьбы \ стойки на руках и много чего еще. Самое главное - Саня показал, как делать выходы силой. После нескольких не особо удачных попыток стало более-менее получаться. В середине тренировки уже сделал 4 раза подряд. Вообще, умея подтягиваться больше 30 раз, стыдно не уметь сделать ни одного выхода. Это было главное препятствие для участия в нормальных соревнованиях (выходы, подтягивания, отжимания от брусьев). Теперь буду исправлять.

Перед субботними соревнованиями в Белгороде старался сильно не забиваться.

Разминка
10-15 минут ходьбы на руках
Выходы силой минут 15

Пресс:
4 подхода подтягивания уголком по 15 раз
4 подхода подъемы прямых ног по 15 раз

5 подходов на отжимания от брусьев по 30 раз
Вис на время 1 подтягивание в 10 секунд - 1м20сек

Напоследок подтягивания на максимум - 37 повторений.

Жалко фото с тренировки не сделал

@Xcarens Соревнования в Белгороде в субботу 31 октября с 12:00.
http://workout.su/trainings/980

Подтягивания и отжимания от брусьев. Будет два вида утяжелений на выбор +24, либо +32 кг.

Региться здесь
https://vk.com/topic-104615680_32440381

Я сам плохо представляю, как это будет выглядеть, но все равно съездил бы. Собрать бы еще кого-нибудь.

Burcov Классно придумал!

Есть у кого-то желание поехать со мной (на моей машине) в Белгород на соревы, которые пройдут в субботу 31.10.? Выезд вечером 30го (в пятницу). Можно еще по городу погулять - вечером в вскр вернуться в Москву.

WasD Облик Ниндзи меня каждый раз поражает)
нет, что-то даже не подумал, что надо
Вообще странно: за полтора часа так мало сделал

Фотки с сегодняшней тренировки:
MalinabmTrozkistFM @Xcarens WasDAlex_27shurupov @CyberCreator VASILEN













Моя программа сегодня:
Разминка
10 мин тренировки ходьбы на руках
5 подходов по 15 подтягиваний
5 подходов по 30 отжиманий от брусьев
еще 5 подходов по 15 подтягиваний

29 день

Дооолгая разминка
10 мин тренировки ходьбы на руках

На пресс:
3 подхода подъемы прямых ног к перекладина - 20 раз
2 подхода на скручивания - по 12 на каждую сторону

3 круга базы в жилете (24 кг)
Подтягивания - 8
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

2 подхода на отжимания от брусьев в жилете по 15 раз.

Все тело уже неделю болит. 24 кг для меня, видимо, слишком много.

Возобновил тренировки ходьбы на руках.
Почти год не делал этого из-за перелома. Несколько раз пытался в течение года, но сильная боль в руке не позволяла продолжать.
К своему удивлению, после 20 минут попыток сегодня даже смог сделать шагов пять-десять. Буду дальше отрабатывать.

Потом боковые подъемы корпуса для "флажка" (2 подхода на каждую сторону по 5 подъемов).

Базу сегодня делал в жилете на 24 кг - неиспользованных грузов больше не осталось.

5 кругов:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10
Пауза между кругами 2 минуты

Чувствую, что перетрен не за горами.

Планирую 31 октября поехать на силовое двоеборье в Белгород. Там утяжеление +24 и +32 на выбор. Если кто тоже соберется - пишите.

Мне кажется, до сегодняшнего дня я почти год не тренировался на этой площадке. Тяжело до нее идти от дома в жилете на 20 кг.

На прошлые выходные (10-12) на несколько дней летал в Архангельск. Потренил на местном стадионе на окраине города.



Странные турники - толщина трубы такая, что еле обхватишь для подтягиваний. Да и высота метра два с половиной.

Очень мрачный город в это время года. 350 тысяч жителей. Работы мало. Тягостное впечатление. Хотя еще месяц назад там было очень красиво и приятно.

Сегодня все сильно опоздали на тренировку в Нескучном саду
Моя программа была:

2 круга на пресс:
Прямые подъемы ног - 15
Скрутки - 20
"Велосипед" - 20
Подтягивания уголком - 15

5 стандартных кругов (без жилета):
Подтягивания - 20 Reps
Приседания - 10 Reps
Отжимания от пола - 40 Reps
Выпады - 10 Reps
Пауза между 1-3 кругами 2 минуты
Пауза между 3-4 и 4-5 кругами по 4-5 минут
На 5 круге едва удалось подтянуться 20 раз

Напоследок 5 подходов на брусья по 30 раз

Сегодня в перерывах развлекался всякой живностью:

14й день
Сегодня в первый раз потренировался с новым весом - теперь в жилете 22 кг.

Разминка
4 круга с 22 кг
Подтягивания - 10 Reps
Приседания - 10 Reps
Отжимания от пола - 20 Reps
Приседания - 10 Reps
Пауза между кругами 60-90 секунд

Сильно порадовало, что повышение доп. веса на 6 кг не вызывало уменьшения числа повторений, но есть несколько наблюдений:
1) На 3м круге после отжиманий понял, что сердцебиение уже просто зашкаливает. Также чувствовал сильное повышение артериального давления - кружилась голова.
2) К началу 4го круга сердцебиение и давление снизились недостаточно.

Это ощущалось и раньше, но стало особенно заметно после повышения веса до 22 кг. Я уверен, что делать 4 упражнения без перерыва и 4 круга с минимальным перерывом при таком весе вредно для здоровья.

Вывод: Между упражнениями буду делать паузу секунд по 10, между кругами - 2-3 минуты.
С таким весом (а я планирую увеличивать его и дальше) нельзя тренироваться без перерывов - здоровья не хватит.

Как обычно несколько фото для оживления поста
Котэ весом 2 кг в жилете 22

А это фото с последней субботней тренировки

10й день
Тренировки с 16 кг даются нормально. После кругов обычно пресс или отжимания от брусьев.
Сегодня купил еще 8 кг в магазине на Балтийской. Там продает какой-то мегапарень: говорит, что делает 4 круга по 12-15 повторов в подтягиваниях с доп.весом в 30 кг. Выглядит соответствующе.


А я завтра на общую тренировку в Нескучный сад к 12:00.

Большой палец нужно держать снизу турника.
Руками хватайся широко - основная нагрузка будет ложиться на широчайшие мышцы спины.

Во второй раз вписался в 100дневку. Год назад остановился примерно на 80-85 дне.
Ну а начал я в этот раз так:

Разминка
4 круга с жилетом на 16 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 15
Приседания - 10

Пресс (без жилета): 2 подхода по 15 подъемов прямых ног к перекладине.
Отжимания от брусьев: 2 подхода с 16 кг (25 и 20 повторов).

Кстати, вот так выглядят <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-perchatki-dlja-turnika-f2-cherno-sinie.html">перчатки F2</url> после года занятий:

Выкладываю фотографии со вчерашней тренировки
До начала основной тренировки, пока не пришел Антон, сделал в подтягиваниях: 36, 12, 12, 12, 12
Потом уже со всеми. В сумме получилось 165 отжиманий от брусьев и 293 подтягивания.
Самое хорошее в тренировке - большое количество единомышленников.
К сожалению, ничьих ников, кроме WasD, не знаю.









MalinabmBrom Спасибо)