День 7. 29.09.2014
День отдыха был в пятницу 26.09, поэтому сегодня делал свой стандартный комплекс (см. вчера).
Вроде все ок, только немного потянул мышцу плеча (по ощущениям - среднюю часть дельтовидной мыщцы). После тренировки погрел под горячим душем.

Сейчас понял, что забыл себя сфоткать, замерить и записать на видео выполнение упражнений. Надо наверстать.

День отдыха будет в пятницу 03.10 - перелет на Кипр.
Там планирую найти площадку и заниматься субботу и воскресенье.
В понедельник наверное тоже день отдыха/растяжки, тем самым синхронизируюсь с основным потоком стодневки.

День отдыха был в пятницу 26.09, поэтому сегодня делал свой стандартный комплекс.
Вроде все ок.

Вроде вошел в рабочий режим:

Бег 1 км
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка

Интересно, на какой день получится полноценно (не австр.) подтянуться хотя бы пару раз

День 6. 28.09.2014

Бег 1 км
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка

Вроде все ок.
Но, похоже, заминку надо делать подольше, чтобы плавнее остывать.

Бег 1 км (5 минут)
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка

Вечером до тренировки таскал на пятый этаж по лестнице сначала ребенка 11 кг, потом коляску - сломался лифт Предварительная разминка получилась

День 5. 27.09.2014 22:00

Бег 1 км
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка

Температура +12, дождь накрапывал, тепло и свежо.

О как Спасибо

День 4. 26.09.2014

Вынужденно получился день отдыха (вечером отмечали ДР мамы).
Мышцы после вчерашнего почти не болят.

4-день получился днем отдыха из-за расписания дня.
В этом случае нужно жать на голосовалку?

День 3. 25.09.2014 22:15

Бег до площадки 1 км, разогрелся хорошо, очень давно не бегал.
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка - повисел на турнике + потягивания вверх и выдох вниз + активным шагом до дома.

Наверное на таком режиме пока остановлюсь.

Купленный турник в дверной проем без крепежа что-то ни в один проем нормально не встает, плюс неудобно подтягиваться с подсогнутыми ногами.
Прихожу к выводу, что дома нужен полноценный турник в полный рост с нормальным креплением к стене.
Но приоритет будет у занятий на улице.

Бег до площадки 1 км, разогрелся хорошо, очень давно не бегал.
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка - повисел на турнике + потягивания вверх и выдох вниз + активным шагом до дома.

Кто-то писал про утро, а мне в кайф вечером в пустом сквере - свежо, тихо, фонари уютно светят

День 2. 24.09.2014

Разминка 10 минут.
?-10-5-10
?-10-5-10
?-10-(5)-10
?-10-(5)-10
Заминка и небольшая растяжка.

С подтягиваниями получилась фигня. На площадку попасть не получилось, купил турник в дверной проем, но на нем нельзя делать австралийские подтягивания, поэтому пытался по одному разу подтягиваться разными способами.

Также со вчерашнего дня болели мышцы, несильно, но хватило только на 5 отжиманий в 1 и 2 кругах, в 3 и 4 делал уже с колен.
Видимо завтра болеть будет сильнее...

Купил турник в дверной проем без крепежа. И штаны тренировочные
Буду стараться конечно заниматься на уличной площадке, когда дождя не будет.

Читал, что кто-то ставит перед собой стремянку, можно на ступеньки положить ноги и делать австралийские. Но думаю, что кто-то должен страховать, чтобы не рухнуть. А вообще на улице конечно лучше.

Разминка 10 минут.
?-10-5-10
?-10-5-10
?-10-(5)-10
?-10-(5)-10
Заминка и небольшая растяжка.

С подтягиваниями получилась фигня. На площадку попасть не получилось, купил турник в дверной проем, но на нем нельзя делать австралйские подтягивания, поэтому пытался по одному разу подтягиваться разными способами.

Также со вчерашнего дня болели мышцы, несильно, но хватило только на 5 отжиманий в 1 и 2 кругах, в 3 и 4 делал уже с колен.
Видимо завтра болеть будет сильнее...

День 1 осенней стодневки. 23.09.2014

Подтягивания - Приседания - Отжимания - Приседания

7-10-7-10
7-10-7-10
5-10-7-10
5-10-7-10

Подтягивания пока австралийские на низкой перекладине.
По 7 повторов многовато, на последних двух кругах смог только по 5.
Надо по 6 попробовать делать.

Отжимания последние два повтора через силу, надо тоже по 6 пока.

Утром 12 км, вечером 15 км на велосипеде.

Надо купить спортивные штаны, толстовку и перчатки для занятий на улице.
Купить турник для дома.