Sloth

Исходные данные:
26 лет
вес 69 кг
рост 173 см.

Цель 100дневки: похудеть до 60кг, повысить силовые показатели.

Как понимаете, я очень отвык от тренировок.
Основывая на своих целях решил действовать по следующей схеме, чтобы не было перегрузок:
6 дней тренировок, 1 день отдыха:
3 дня круговые тренировки
3 дня бег на улице по 45 минут.

По питанию: отказался от откровенно сладкого и фастфуда, также от хлеба. При этом на обычно приготовленную пищу ограничений пока не делаю, просто хочу стараться не нажираться.
Касательно кругов:
в 1 неделю планирую делать 4 круга: 3 отжимания, 5 приседаний, 3 отжимания, 5 приседаний. К сожалению пока не куда воткнуть турник.
Начиная со второй неделю выйти в норму

Привет сообществу.
Два года назад я уже был участником 100дневного воркаута. Но примерно после 60 дней тренировок забросил.
Кому интересно, моя предыдущий дневник: https://workout.su/forum_thread/3892
Я могу сказать, что за те 2 месяца занятий я действительно стал сильнее.
В тот раз я не соблюдал рацион, возможно из-за этого внешне результат не был заметен (как мне кажется).
Самый яркий пример был для меня, что на старте я мог подтянуться 0 раз, а через 2 месяца подтягивался 10 раз.
Не могу сейчас сказать точную причину, почему я забросил. Да лень, да наверное меня немного задевало, что внешне я не видел результатов, а только по силовым показателям.
В общем, не хочу сейчас вспоминать, что было тогда.
А сегодня новый день. И сегодня, в пятницу, 3 февраля стартует моя стодневка.
Хочется верить, что в этот раз я пройду её доконца.

59й день
продолжаю продвинутый блок

хочу добавить, лично для себя, еще одно упражнение
это поднятие ног к груди, вися на турнике
на пресс

по сути одну неделю я лишнюю в итоге проделал, я эти дни не учту

начал продвинутый блок ( в понедельник отдыхал)
начал с 4х кругов:
1 подтягивание с удержанием в верхней точке
10 приседаний с удержанием в позиции внизу
10 отжиманий с удержанием позиции вверху
10 выпадов на каждую ногу новым методом (показанном в первом видео продвинутоного блока)

по факту прибавились отжимания - сейчас делаю их больше, даже с учетом всего 4х кругов
ну и подтягивания, как говорил, ранее..нормальные уже делаю, а не австралийские

ок) спасибо за подсказку

в общем на последней недели делаю 6 кругов:
2 подтягивания узким прямым хватом
10 приседаний
5 отжиманий
10 выпадов

так как я "прошляпил" введение 6го круга, то решил эту неделю прозаниматся полностью по программе базового блока, но 6ть кругов - со следующей недели перейду к продвинутому

добавляем круг..получается теперь 6 кругов делаем?
а то я упустил(

ну я же ориентируюсь именно на вес 70 кг, как идеальный для себя
70-80
темболее с учетом того, что я плохо набираю вес

47й день!)

попробовал сегодня подтянуться по нормальному первый раз, а не австралийские от пола

результат:
прямой узкий хват - 2 раза полноценных
обратный узкий хват 5 раз полноценных
рад!!))

до этого ниразу не мог подтянуться вообще!)
ну может обратным хватом раз-два бы сделал, но не уверен, а прямым точно не мог.

теперь в кругах буду делать уже полноценные подтягивание
еще не решил как начну, либо обратным, но по 2 раза в кругу, либо прямым, но по 1му разу

прошло 36 дней
с новой недели заменил вторые приседания на выпады

иногда не получается выполнять каждый день упражения, но! я их не упускаю всеравно. Просто на следующий день делаю сразу 2 раза их, утром и вечером, к примеру. Так что тренировки не упускаю.

Продолжаю вести дневник питания. Надеюсь, он будет улучшаться с каждой неделей.

я так и не разберусь как правильно считать вещества в продуктах: в сыром или готовом виде? в интернете все противоречиво

вот, к примеру, статья про гречку

указывается ее состав в сыром и вареном виде ( в котором, обычно, её и едят) - соот-но в вареном виде кол-во и белков и углеводов существенно падает, но дальше в статье автор всеравно исходит из данных о кол-ве этих веществ в сыром виде
http://sportlifeabout.ru/1/zdorovoe-pitanie/8-calorie-buckwheat.html

я запутался

посчитал питание в течении недели (примерно)

потребляю в день от 700 до 2000 Ккалорий

Постараюсь увеличить до 3000 для набора массы

доброго времени суток!
хотелось бы оценку правильно ли выполняю отжимания
в первую очередь волнует не сильно ли прогибаю спину
уже сколько раз пробовал и записывал себя, получается всегда примерно так, даже если пытаюсь спину как можно выше держать.

не надо только говорить "посмотри видяхи как делать", кучу посмотрел) стараюсь как надо - собственно и хочется услышать насколько у меня это получается.

прошу отнестись снисходительно к медлительности и некой неуклюжести - для меня это огромные усилия.