limpingdude

Разминка дома.
2 * 5 - 15(присед) - 14 - по 12(выпады)
3 * 6 - 15(присед) - 14 - по 12(выпады)
Заминка - растяжка, пробежка 0.4 км, брусья 7 р медленно.

Стараюсь выйти на 6 подтягиваний в круге. Также смог по 14 отжиманий делать.

Жена обрадовала тем, что говорит, мол, на мне виден некоторый внешний результат (грудь, руки). Это приободрило.

Разминка дома, легкая пробежка до турника.

Далее немного увеличил нагрузку:
3 * 5 - 15 - 13 - 15
2 * 6 - 17 - 14 - 17
Вцелом прошло нормально, правда 6тое подтягивание далось с трудом.

Заминка - растяжка, вис на перекладине, подъем ног к перекладине и бег до подъезда.

Всем удачи!

Привет всем.
У нас сегодня -5, без ветра (ночью). В общем - кайфовая погодка.
Разминка дома, пробежка 0.2-0.3 км для разогрева.
5 * 5 - 15 - 13 - 15.
На последнем подходе попробовал 6той раз подтянуться - вцелом, сделал на 70-80%, думаю добавить 6той раз в последние подходы - и посмотреть что выйдет.

Заминка - растяжка, авст. подтягивания, брусья 7р, пресс 2*20.
Сделал фотки, видео своего текущего состояния - хочу потом сравнить, что получится.

Очень понравились (вдохновили) видео с http://workout.su/video/show_video/4890 и самого сайта http://freeletics.ru/ - как я понимаю, много общего в концепции со 100дневкой и самим workout'ом.

Сегодня был день отдыха, забил на растяжку тк вцелом занимаюсь ей каждый день понемногу - на разминке/заминке. Занимался своими делами.

Всем успехов и отличной погоды!

Разминка дома
5 * 5 - 15 - 12 - 15
Заминка - растяжка, вис на перекладине, брусья 10р, подтягивания к груди 4р.
Вцелом доволен - силы остались.


Тренируюсь в основном вечером, начинал в Египте в +30, часов в 21-22. Сейчас ближе к 23-24 часам, было даже во 2ом часу ночи. Раньше не получается заниматься стабильно - работа, семья.
Сегодня выпал первый снег, турник обледенел, отжиматься пришлось разгребая снег (вот кстати фотка http://fotki.yandex.ru/users/limpingdude/view/991313 ) Вцелом надумал брать турник домой.

Мне кажется, что самым лучшим для развития легких будет плавание - с правильным дыханием и относительно быстро. Затем - бег. Вроде еще катание на велосипеде неплохо разрабывает.

Разминка дома.
5 * 5 - 15 - 12 - 15
Заминка - растяжка и вис.

Все ОК.

Всем удачи!

Разминка
4 - 5 - 10 - 10 - 10
4 - 10 - 10 - 10
Растяжка и небольшая пробежка на заминку.

Занимался под легким дождем, поэтому уменьшил нагрузку. Пятый подход уже делал из последних, поэтому не вытянул все 5 подтягиваний Если так пойдет дальше - снижу нагрузку.

Сделал 5 кругов.
Разминка дома + пробежка 0.5 км.
2 * 5 - 15 - 15 - 15
1 * 5 - 15 - 13 - 15
1 * 5 - 15 - 10 - 15
1 * 5 - 10 - 10 - 10
Заминка - растяжка, вис на перекладине.

Видимо, не до конца восстановился после тренировки в полночь, поэтому уже к 4 круг устал в отжиманиях. В последнем круге подтянулся 3 раза чисто и 2 - не до конца и отжимания дались с большим трудом. Сил почти не осталось. Понял, что лучше заниматься примерно в одно время - чтоб восстанавливаться, так что и далее будут стараться вечером.

Отписываюсь за вчерашнюю тренировку.
Разминка дома - суставы и легк. растяжка, пробежка до площадки.
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 13 - 15
Заминка - растяжка и вис на перекладине.

Пока последнее подтягивание 4того круга не до конца, вцелом же лучше стал чувствовать включение спины в упражнение.

День отдыха.
Мотался к родным в соседнюю область.
Сделал лишь разминку для суставов. Сажусь считать калории.

Привет.
Очередная полуночью тренировка
Разминка дома - суставы, наклоны, немного потягиваний и прыжков.
Далее
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 13 - 15
Заминка - растяжка, вис на перекладине, пробежка до 6 этажа и обратно.
Субъективно сегодня было проще - лучше подтягивался (практически все 4*5 дожал до конца) и прибавил по 1 отжиманию в последних 2 кругах.
Турник был мокрый, возможно, это дало допсцепление перчаткам.

Вчера не успел отписаться.
Разминка - на суставы + бег ок. 500 м
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 12 - 15
Заминка - растяжка и бег ок. 500 м.
Пока подтягивания даются с трудом, не вытягиваю вконце до подбородка - видимо не хватает силы спины. Делаю с хватом руками шире плеч, пробовал ставить ближе - дается проще, но наверно нагрузка на спину меньше..

Доброй ночи.
Решил немного прибавить в отжиманиях и приседаниях тк самочувствие подзволило.
Сделал разминку(суставы и немного прыжков) + пробежку 500-600 м
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 12 - 15
Заминка - вис на перекладине, растяжка, отжимания от стенки.
Подтягивания стали идти легче, хотя на 3-4 подход последний раз пока дается не до конца, но пока забил - главное не тянусь шеей и делаю неторопясь на технику.
Вцелом количество комфортно, лишь отжимания под конец даются трудно так как делаю неторопясь.

В строю.
Разминка суставов и легкая растяжка дома.
Затем 5 - 12 - 12 - 12 * 4. Вцелом подтягивания по технике стали даваться легче, хотя последний подход нормально лишь 4 раза сделал, 5тый - не до конца.
Затем заминка с небольшой растяжкой и отжиманиями от стенки.
+ дома добавил пресс 20 и планку 30 сек * 2.

Восстанавливаться за 30 - 60 сек успеваю. И заметил, что после упражнений руки практически не разогреты(мышцы не горячие), хотя запаса сил почти не остается. Если те же гантели брать или отжиматься меньше подходов, но больше раз - быстро разогреваются.

Также посчитал калорийность дневную - получилось ок. 2100 кК и в среднем Б/Ж/У - 3,5/2,5/8. Решил накинуть еще белков - попробовать мышц набрать к весне.