limpingdude

Вчера сделал незапланированный выходной, видимо, недостаток сна дал о себе знать.
Сегодня продолжил внедрять 6той подход.

Разминка, бег 0.5 км
5 * 6 - 15 - 15 - 15(на каждую)
1 * 5 - 10 - 10 - 10(на каждую)
Заминка - растяжка, бег 0.5 км.

Вцелом, последние подтягивания в 6том подходе дались неожиданно проще, чем отжимания. Хотя последний раз подтягиваюсь не до конца (думаю, со временем наберу силы).

Я бы себя отнес к 25 или 30% ибо легкий живот есть, но жена говорит, мол, 20 или 25% - макс. Но вроде как мышцы тоже есть так как программу осиливаю.

Ох уж эти британские ученые Российские дворовые ученые давно эти три типа определили - худой(тощий), нормальный и крепыш.

Погода стоит отличная, занимался на улице.
Разминка на суставы, бег 0.5 км.
5 * 6 - 15 - 15 - 15
+ 1 * 4 - 10 - 10 - 10 (вцелом дался нормально)
Заминка - растяжка, вис, подъем ног к перекл. 3 р, бег 0.5 км.

В общем и целом прибавка в выносливости и силе чувствуется. Постараюсь и далее держать 6той круг.

Всем успехов!

Тренировка дома под сопение спящих жены и сына
Разминка - суставы, растяжка, бег и прыжки на месте
5 * 6 - 15 - 15 - 15
Заминка - растяжка, планка (4*30 сек без отдыха).

Решил разнообразить подтягивания, делая 3-5 подходы нейтральным хватом. Также первые 2 подхода вместе выпадов делал присед в разножке.

Тренировка дома.

Разминка суставов, небольшая растяжка, бег на месте с прыжками - минут 5-6.

1 * 6 - 15 - 15 - 14
4 * 6 - 15 - 15 - 15

Заминка - вис, растяжка.

Сделал то ли 5 то ли 6 подходов - сбился, 5 сделал точно.
Непонятно почему, далось очень тяжело, сложней чем на улице. Возможно, было не так свежо. Завтра попробую сначала максимально проверить квартиру.

Можно подождать, но интересно уже сейчас

Антон, привет.
У меня вопрос (натолкнулся на схожий коммент): а что делать если в ходе подтягиваний начнет болеть голова? Если это в конце - то понятно, что можно и закончить досрочно. А если в середине? Не страшно, если минут 5-10 отдохнешь?

У меня такое с универа, где-то после 10того раза начинается.

Здорово Я жену тоже подбивал поучаствовать, но пока не пошла. Зато брат участвует, тоже приятно обсудить (живем и тренируемся в разных городах).


Разминка, бег 0.5 км.
5*6-15-15-14(на каждую)
Заминка - растяжка, вис на перекладине, бег 0.5 км, брусья 2*5.

Тяжело давались отжимания в кругах. Последний круг с трудом последние 5 сделал, хотя потом на брусьях еще смог. Буду смотреть пока реакцию на текущую нагрузку и прибавлять на ноги (сделал 14 выпадов вместо 12) - в планах до 15 на этой неделе увеличить.

Я позавчера как раз где-то в -10 отзанимался
Вцелом было довольно весело.

Сегодня уже осваиваю настенный турник, первая тренировка на нем - соотв-но все дома.

Разминка суставов + 5-6 минут бега/скакалки.
5 * 6 - 15 - 15 - 12(выпады на каждую ногу)
Заминка - растяжка, пресс (скручивания прямые и обратные, подъем рук и ног - по 15 р).

Первый подход на подтягивания оказался с неожиданным отягощением в виде сына, едва сделал 6 Потом уже не мешали, вцелом нормально, но понял, что нужно предварительно хорошо проветрить помещение.
Эту неделю буду закреплять подтягивания и немного увеличивать отжимания и приседы.

В выходные хочу сделать все по 1 подходу на максимум - посмотреть прогресс.
Внедряю правильное питание, больше белков.

День отдыха. Собирал и вешал настенный турник.

Отписываюсь в темах на форуме, поэтому здесь не дублирую.

Кратко:

Текущие "достижения": 5 * 6-15-15-12(выпады).

Что кроме этого: 1-2 р в неделю добавляю подходы на пресс, 2-3 р в неделю отжимаюсь на брусьях в качестве заминки.
Планирую добавить "планку" и зарядку утром.

Считаю калории, особо не ограничиваюсь в еде тк хочу набрать где-то 4-6 кг, а потом "посушиться". Пью воду, пока в среднем литр чистой воды, нужно - хотя бы 2 л.

Привет всем.

У меня цель - немного набрать вес (с 76-77 до 80-81), и перегнать жир в мышцы (правда, пока не особо знаю технику "сушки").

Пока особого прироста нет по массе, видимо, питаюсь не совсем верно (особо не ограничиваюсь, но считаю калории и пью хотя бы литр чистой воды). Сегодня перечитал "пятнашки" - буду составлять норм. схему.

По тренировке:
Разминка дома, пробежка (5-6 мин).
4 * 6 - 15 - 15 - 12
1 * 6 - 15 - 15 - 14 (довел до 15 отжиманий в круге и добавил выпадов в конце).
Заминка - растяжка.

Далось сложновато. На след. неделю планы - закрепить подтягивания и отжимания, прибавить приседаний и выпадов.

Разминка, пробежка 0.2 км для разогрева.
3 * 6 - 15 - 14 - 12
2 * 6 - 15 - 15 - 12
Заминка - растяжка, вис на перекладине, брусья 10 р, бег - 0.3-0.4 км.

Смог увеличить до 6 подтягиваний в круге. Есть прогресс - в первые две недели с трудом давались и 4 * 5 - сейчас же вполне нормально сделал 5 * 6.
Также увеличиваю отжимания, цель - завтра сделать 5 * 15 и далее уже зафиксировать по 15 и усложнять элемент.

Всем удачи и побед!

Привет.

Разминка и легкая пробежка.
1 * 5 - 15 - 14 - 12
4 * 6 - 15 - 14 - 12
Заминка - растяжка, вис, пресс 2 * 15 с утяжелением и пробежка.

Сегодня правое колено подавало какие-то непонятные сигналы во время выпадов на 3м круге. Растер получше - ощущения пропали. Буду дальше смотреть.

Так нагрузка будет распределяться если вы относительно недалеко отставляете ногу вперед и достаточно низко опускаетесь. Тут нужно смотреть, где у вас центр тяжести - чем ближе он к передней ноге, тем больше передняя загружена.