milkio

День 41.

Сегодня беру отдых вместо завтра) - вчера попробовала сделать отжимания на максимум, получилось 25 (score! +10 относительно начала), но сегодня вот как-то хочется отдыхать))

Сегодня попробовала приседания - вышло 150 (с несколькими перерывами по полсекунды-секунде сделать лишний вдох-выдох), надоело, в принципе, можно было бы еще что-то повыжимать.

День 40.

Тренировка 10*-(10+10*1/2)-10-(10.10)х5

Плюс в течение дня делала несколько попыток подтягиваться, разными хватами, по 1 разу в принципе получается (но дело еще в том, что турник низко висит, так как-то легче). В итоге где-то раз 10 в сумме по разу.

День 39.

С утра объемы: ОТ 63.5 ОБ 94 ОЛ 53.5

Добавила к приседаниям в конце еще 10 полуамплитудных
Тренировка 10АП-(10+10 1/2)-10-(10.10)х5

Велосипед (30+15+30) = 1ч15мин

Гиперэкстензия +15 кг 3х20
Ягодичный мостик +25 кг 3х(30+20*)
Тяга 20 кг 3х30
Жим одной ногой 3х15 каждой

Потянула шпагаты с 1 и двумя степ-платформами (одну ногу на степ, одну на полу)
+ в конце 15 мин эллипсоид

Утром весы показали 56
В зале взвесилась 57.15

Да-да, именно так) сливы по питанию вернули все обратно.
Пытаюсь выйти из порочного круга "две недели цикла пофиг на сладкое и все такое; одна-две недели - ааа в животе черная дыра жооррра"

Ну если с самого начала, то стал (если под клиренсом вы имели в виду жоп), но от промежуточной фотки недели три назад мне кажется, он стал хуже))

Кубики - это вы на второй что ли углядели? (это не актуальные фотки, это майские, куда я хочу вернуться))

На первой фотке - сегодняшней - кубиками и не попахивает. Т.е. они там где-то внизу)))

На бицак не налегаю, он всегда почти такой, от велика скорее всего. ну вот может сейчас чуть-чуть сильнее подоформился от отжиманий. Специально для него я никогда ничего не делаю.

День 38.

Фотки и правда надо) я еще отрыла свои майские фотки, вывесить себе как мотивацию - тогда я была в принципе, довольна, так что вот моя цель.

Сегодня мои не-пойми-врущие-ли весы показывали 56.6.
До майского веса это еще -4.6 кг.

Как видно по фотке, перед ней я два месяца усиленно качала попу (по крайней мере, мне кажется, что видно))

Сейчас я прям пельмень по сравнению с ней

Так что пусть висит, мотивацион...

сегодня:

целимся сюда:

Эти дни надеюсь уйдет немного пухлоты - сегодня-завтра-послезавтра у меня по планам много велика. А судя по этим фоткам, еще и попень пора нагружать по полной.

Тренировка
10*-10-10-(10.10) х5
велик 18 км (~80 мин)
пресс 30-30-36-36-27-27-33-70 (пауза 45)

День 36.

10*-10-10-(10.10)х5

все дни такие, что никак не могу позаписывать калории (без контроля это плохим кончается, правда вот вчера весь день в отъезде, так что лишнего ничего не было, даже сдержалась и не купила себе всяких сахаристых-углеводистых вещей, и дома тоже так устала, что сильно возъедать не было сил

сегодня утром замерилась ОТ 63.5 ОБ 95 (wtf!!!) ОЛ 54
охохох может скоро фотки пойдут))

День 37.

10*-10-10-(10.10)х5

Пока ничего дополнительно не делаю, после позавчерашнего зала и вчерашнего активного дня и таскания тяжелых пакетов до сих пор некоторая усталость.

По еде сегодня тоже без жоры, все более-менее прилично, все ленюсь записывать, но по опыту уже прикидываю, что вроде не должна была перескочить лимит.

День 35.

10АП-10-10-(10.10)х5
велосипед (30+15+30) = 1ч15мин

chest press 14.5 lbs 4х15
lat pulldown за голову 28.5 lbs 3х10
seated row 26 lbs х15
французский жим 7 кг 3х15
подъем рук в стороны с гантелями по 2 кг 3х24

+стойка на голове; на руках к стенке, попытки "негативных спичагов" - все так же до конца не могу медленно опустить, последние градусы обрыв и падение) кажется, у меня какие-то короткие ноги))

в конце 30 мин эллипсоид

Ха)) да, я тоже так считаю)
но у меня был демотивацион в связи с тем, что я обратно поднаела свои жиры, так что пока без фоток) все стоит)
все собираюсь сфоткаться, но изменений нет, так что и фоток нет.
хотела еще сделать видео технику проверить, но там тоже свои отмазки случились))) как-нибудь соберусь в ближайшее время

День 33.

Велосипед 23 км (~ 40+80 мин)
По 100 дням отдых взяла

День 34.

Велосипед 25 км (~100 мин)
10*-10-10-(10.10) х5
Пресс 54-60-45-36-60

Я прям чтоб перед сном не очень часто ем) И рано спать ложиться почти никогда не получается, так что ужин в 10-11 вечера - нередкое дело.

День 31.

10*-10-10-(10/10) х5

пресс- тест на максимум для 200situps: 115

много попыток "негативного спичага" - пока медленно удается опустить не самого пола, с какого-то момента, может, последние 45 градусов, они просто падают

еда - свидание с сэром ЖОРой, не записывала(

День 32.

100скак-10*-10-10-(10/10) х5

велосипед (30+15+30) = 1ч15мин

гиперэкстензия +15кг 3х20
ягодичный мостик +25 кг 3х(30+20*)
тяга 20кг 3х20
жим одной ногой без доп.веса 3х15 на каждую
отжимания от брусьев в гравитроне (+24 lbs) 3х10

+ в конце эллипсоид 30 мин

День 30.

10*-10-10-(10/10) х5

День 28.

Вчера, 28 день, отдых, но не совсем - т.к. вспомнила про спичаг)) много попыток делать что-то вроде негативных спичагов у стены, и просто стояние на руках к стене

День 29.

С сегодняшнего дня считаю и буду снова публиковать питание, - надо следить. А то замерилась вчера и о ужас все вернулось назад по обхватам: ОТ 65 ОБ 95 ОЛ(ляжка!) 55.

Посчитала себе новую калорие-цель - 1580, решила, что я все-таки не среднеактивная, а малоактивная. Различие получилось маленькое совсем.

Тренировка 10*-10-10-(10/10) х5
Пресс 45-50-45-45-60

Ха, спичаг пока что остается только в мечтах)
До того, чтобы сделать с опорой головой и спиной об стену, мне еще весьма далеко (и страшно))
У меня пока в арсенале просто нечастое стояние на руках к стене, и попытки оперевшись спиной или задницей об стену ловить баланс и медленно опускать ноги, - надолго не хватает, быстро устаю.
Напомнила, надо будет уделять этому больше времени; а то голова другим занята.