А я думал что для набора массы надо тренить с большими весами и отягощениями, чтобы 7-8 повторения давались очень тяжело и БОЛЬШЕ отдыхать между подходами. Я думаю что это все же эффективнее, и Adam Raw тоже так считает https://www.youtube.com/watch?v=JFLncHkVrH4

Мышцы кора и мышцы пресса по моему мои слабые места из-за которых я так и не смог научиться делать передний вис ну что же будем тренировать эти мышцы

Получилось так, что вчера пропустил тренировку...ну и ладно, не думаю что за 1 день потерял форму, я и так дополнительно тренируюсь
Сегодня 4х5-10-10-10 (с доп. весом 12кг), только в четвертом подходе смог подтянуться только 4 раза а так все отлично, движемся дальше!

10-й день. Не стал себя сильно грузить 4х7-15-15-15. Все отлично, движемся дальше!

9-й день. 4х5-10-10-10 (с доп. весом +6кг). Все отлично, силы остались, идем дальше!

8-й день. Увеличил нагрузку 4х10-20-20-20 и это по моему мой максимум который хватает на все 4 подхода, потому что после такой тренировки у меня уже сил не осталось. Но я сам доволен сегодняшней тренировки и уверен что до завтрашнего дня смогу восстановиться. Все отлично движемся дальше.

6-й день. Сегодня уже немного почувствовал нагрузку, особенно на ноги 4х10-20-15-20

5-ый день полет нормальный! 4х7-12-12-12. Идем дальше.

Раньше тренировался с доп весом +10 кг, так что 5 кг надеюсь сильную нагрузку не даст. Возможно сначала начну заниматься через день с доп весом, хотя все будет зависеть от моего самочувствия. Для меня лучше увеличить нагрузку, чем количество повторении. Позанимаюсь отпишусь

Всем привет. Только с тренировки, чувствую себя отлично! Больше внимания уделил именно дыханию и четкости выполнения всех упражнений, поэтому порой забывал количество выполнения, но точно сделал 4*5-10-10-10 если не больше. Думаю со следующей недели начну заниматься с доп. весом +5 кг.

Тренировался по той же схеме 4х5-10-10-10 все упражнения в подходах пытался сделать максимально четко (во всех упражнениях спина ровная и напряженная, при подтягивании и отжимании ноги вместе). Единственное что не получилось - это правильно дышать, постараюсь это исправить. Вместо заминки сделал маленькую растяжку. Для разминки хорошо подошла видео от Дмитрия Яшанькина. В общем все отлично, движемся дальше!

Всем привет и удачных тренировок, и самое главное желаю дойти до конца и без травм. Я тоже начал со схемы 4*5-10-10-10, силы остались, а вот выносливости не хватает...также не люблю делать приседания. Но я надеюсь что к концу этой программы полюблю приседания (и с удовольствием буду делать на последующих своих тренировках) и стану намного выносливее!

+50=455375

Я, MonteChristo, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 50
Приседания - 90
Вес - 58
Рост - 176
Возраст - 18