Slayer26

Что такое планки?

Как определить суточную норму потребляемого белка?

День восьмой пройден:
4х(6а-20-15-20)

И второй момент, которого хотел коснуться. Как я понял - главное это улучшение силовых показателей. А для этого главное, чтобы организму хватало энергии (то бишь углеводов) и стройматериала для восстановления и наращивания мышц (то бишь белка). И почему то мне кажется, что усть лучше будет избыток, чем недостаток. Излишки белка выведутся из организма, излишки углеводов отложатся в виде жира. Ну и пусть запас будет небольшой. Кто сказал, что нужно обязательно худым быть? Кроме того при таких нагрузках, я думаю, очень трудно поправиться. Тем более если нагрузка бует возрастать и возрастать. А вот мне все таки кажется, что недостаток энергии гораздо хуже, чем ее избыток.

В студенческие годы был у меня знакомый, которыйучился на биохимика. Так вот он мне говорил, что система калорий - это полный бред. Мужик, который ее придума сжигал на гне разные продукты и замерял количество выделенной теплоты. Возможно, если бы человеческий организм работал по принципу топки, такой подход был бы оправдан, но все дело в том, что разные группы продуктов по разному метаболируются. Позже мне попалась книжка по спортивному питанию, где все эти процессы были расписаны.

Основным источником энергии в организме является АТФ. Так вот АТФ получается в первую очередь из углеводов. Если потреблять углеводов больше, чем тратится энергии, то излишки откладываются в виде жира в организме (именно углеводы, а не жиры!). Если углеводов недостаточно, то организм начинает переваривать запасы. Сначала жировые отложения, потом мышечную ткань.

Белковая пища, можно сказать, сужит строительным материалом. Поэтому при занятиях спортом, чтобы мышцы росли нужно есть достаточное количество белка иначе организму просто гне из чего будет себя строить.

Во про жиры не помню,врать не буду. Но врлоде бы жирные кислоты участвуют в каких то обменных процессах и без них тоже не обойтись. Главное, что источиком энергии они не являются.

Просто объясните мне. Если обмен веществ - это процесс сложный и многоплановый, то зачем сводить его к примитивному подсчету калорий, которые на самом деле ничего не отражают?

Ролик в инфопосте какой-то уж совсем неинформативный. Единственное, что понял, лучшая заминка - поесть и поспать после тренировки.
Отсюда вопрос. Можно в качестве заминки делать упражнения на растяжку?

Тоже интересен этот вопрос. Потому что на фотографии в инфопосте у женщины явно колени за носки ушли:

Вчера забыл отписаться.
День шестой:
4 х (6а-20-15-20)

День пятый:
4 х (6а-20-15-20)

Если локти сгибать не в стороны, а вдоль тела, так сложнее получается.

4-й день:
4х6а-20-15-20

А почему этой информации нет в инфопосте про приседания?

Всё таки решил перейти на австралийские подтягивания. Притащил палку из гаража, положил между спинками двух стульев, как ни удивительно, конструкция меня выдержала.
В итоге 4*5(австр.)-20-15-20
Субъективно показалось, что австралийские подтягивания выполнять легче, чем со стула. Поэтому завтра количество подтягиваний увеличу.

Болезнь болезни рознь. Что считать достаточным основанием для прекращеня тренировок? Если в горле запершило или легкий кашель, но в остальном самочувствие отличное это ведь не повод прекращать заниматься?

Хотел уточнить один вопрос.
У меня с подтягиваниями проблема, полноценно четыре подхода по пять повторений я сделать не могу. Приходится делать упрощенные. Так как низкой перекладины не нашел, поэтому делаю с опорой одной ноги на стул. Но вчера WasD написал, что австралийские подтягивания предпочтительнее. Поэтому хотел посоветоваться, мне продолжать делать как сейчас или попытаться все-таки что-нибудь нагородить, чтобы делать австралийские?