WildCat

Нудновато если без фантазии , но никто не запрещает разнообразить тренировку, например я сразу делаю пару подходов узких отжиманий причем по 1-2 накидываю к каждой тренировке, а потом бомблю отжиманиями на брусьях.
Ноги аналогично, сразу 20-30 обычных, 20-30 широких и потом 20-30 узких приседаний в качестве разминки, а уже потом на результат неполные приседания на одной ноге. Потом можно болгарскими приседаниями добить и выходит очень даже ничего.
Так же очевидно что пресс, приседания дойдут до 10 уровня гораздо быстрее чем те же отжимания с подтягиваниями, можно и нужно творчески подойти к тренировкам, разнообразить упражнениями из второй книги, что то можно объединить. Например отлично объединяется вис на руках, тренировка предплечьев и подъем ног, тренировка пресса. В итоге руки устают быстрее зато одним выстрелом двух зайцев положил

Сколько счас кг и до скольки и за какое время планируешь его скинуть?

AleksandrMors одно время решил пора переходить на гири... а фиг там, через 3 недели стал тупо филонить и искать поводы пропустить тренировку, отставил гири в сторону, добавил турник и брусья, о, уже жду тренировку так что смотри сам, ну и @SanSaniLemb все хорошо расписал выше.

Поздравляю Ронду Раузи с очередной феерической победой, защитой титула и вообще фитоняшкой

В книге позиция автора изложена предельно просто и доступно, он сам писал что 10 уровней достаточно условны, их могло быть и 5 и 15 так что не стоит на это обращать особое внимание.
Ну и потом, посмотри что предлагают на тренировках тут, например: http://workout.su/video/show_video/6212 и что предлагает в книге Paul Wade.
Тут предлагают "Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20" Wade же предлагает сделали 2х20 узких отжиманий, переходим на разновыские отжимания... Дальше я надеюсь разберешься что к чему, и скачай/купи вторую книгу, там тоже интересно.

TranSporter красиво расписал, действительно все очень просто: в мире хватает 60-70 летних пауэрлифтеров, гиревиков, даже штангистов
которые выступают на международных соревнованиях и при этом поднимают вполне себе недурственные веса... и замечу что по жизни такие деды вполне себе ничего, суставы в норме, сердце в порядке, реальная сила имеется зато на 60-70 летних бегунов без слез не глянешь, все представители контактных, игровых видов спорта в 60 лет хорошо если тренируют а то и давно уже от спорта отошли...

P.S. еще некоторые умудряются бодибилдингом в 60-70 лет заняться и при этом достигают в этом вполне осязаемых успехов, так что было бы желание а чем заняться в ближайшие лет 40 можно найти

Torn что бы примерно знать что тебя ожидает в будущем достаточно просто изучить опыт других. Есть 40-45 летние проф футболисты, боксеры, рукопашники? Ну в принципе есть, единицы правда из действующих, обычно уже к этому возрасту давно все со спортивной карьерой завязали. А как насчет силовиков? Хм, оказывается хватает действующих паурлифтеров, тяжелоотлетов, армреслеров, гиревиков которые весьма успешно выступали в столь "юном" возрасте на оч серьезных соревнованиях. Более того, в 50-60-70 лет занимаются и выступают и для не тренированного человека очень даже неплохие веса поднимают. Лично для меня какой вид спорта быстрее и наиболее эффективно гробит здоровье не стоит вообще все очень показательно, и подтверждено статистикой.

а я всегда делаю скидку для обычного человека тренирующегося для себя по сравнению с профи-спортсменом. Когда умирает спортсмен на поле про это все узнают, когда умирают тысячи от инфарктов/инсультов в 40-45 лет про это знает только статистика, подумаешь, дело житейское. Это я насчет вреда спорта и нынешнего малоподвижного образа жизни.

И лучше всего это подтверждают штангисты, например Василий Алексеев, при 186 см имел вес под 160 кг и внешне выглядел как человек на крайней стадии ожирения, НО 12 раз мог подтянуться, играл в волейбол с поясом-утяжелителем т.е. подвижности ему было не занимать, и все благодаря очень сильным мышца и не менее развитым суставам и связкам.

В регби хватает игроков с массой в районе 110-120 кг но при этом физически весьма и весьма развитых, и летают они по полю так что многим футболистам не снилось.

Не понял, как это вес мешает? В чем мешает? Кому? Фигню какую то изобразить на турнике? , 200 раз подтянуться за тренировку? о, это очень важное умение и навык тут я даже не спорю. А вот то что многие дрыщеподобные парни активно юзают доп.отягощения это факт, а для чего? Предположу что бы стать сильнее

Тут я процитирую Slavdog "Но если говорить о настоящей грубой силе и размерах мышц, то новое поколение турникменов превратилось в недокормленных бразильских подростков, и это всего за последние несколько лет! Понты уничтожили настоящую практику. Конечно, в том случае, если вашей целью было всегда именно сальто, выходы через галстук и прочее вуду, то милости просим (хотя и в этом случае нет надобности изобретать заного велосипед, для этого есть спортивная гимнастика! Любая 15-летняя девочка-гимнастка вставит вас по всем параметрам в выкрутасах)."

Сжимаешь кулак, напрягаешь предплечье и меряешь в самой толстой части, скорее всего в районе 34-35 будет.

Если не секрет сколько в окружности бицепс и предплечье?

ogrudko да это в большей степени условно, я например смотрю что Тайсон, Емельяненко, Орловский имеют порядка 100-105 кг на 180-190 см учитываю что они высокотренированные спортсмены отнимаю 10-15 кг и вывожу для себя 90-95 кг на 180 см как норма, т.е. все весьма условно.

kiss появляются, в толще жира появляются новые сосуды через которые качается кровь, а сам жир начинает работать как огромная железа по выработке эстрогенов.

Вел к тому что даже воркаутеры при желании могут быть вполне себе массивными ребятами. Не, до билдеров с их 120+ кг на 170 см им конечно как до Луны но речь то шла что де воркаутеры все с дефицитом веса тела а я утверждаю что можно быть гармонично сложенным занимаясь и на турниках/брусьях.

Ха, программа http://workout.su/articles/590 для новичков! Там же все написано