edward_okr

Чего-то слабая активность на форуме. Похоже все подсели на шашлычные БАДы

Давайте исходить из того, что 100 дневка - «костыль» для начинающих (в хорошем смысле слова – ). БАДы - тема для осмысления тем, кто трамплинит дальше. Пусть выложат статистику организаторы и будет понятно, что:
1. - 90 % участникам прикормка ни к чему (см. день 14 - правильный образ жизни, а не диета).
2. 10 % постигли 100 дневку и движется в продвинутых техниках – им решать для себя индивидуально.
3. См. цели программы «100 дневный воркаут 2015»
4. Движемся в турбо- блок, а кто дойдет, тому «день 59» 

делай планку

Делаю 6* 6х12х14х24. За 57 дней по желанию прибавил с 72 до 74-74,5 кг. (правильный образ жизни, а не диета ).
Проверил максимумы (без фанатизма до характерного хруста )
Получил: Отжимания 40 (было 30), после разогревочных 10, пауза 2 мин.
Приседания 60 (было ?) после разогревочных 10, пауза 2 мин.
Подтягивания 13 (было 12) узким хватом, из-за не до конца восстановившейся связки с внутренней стороны локтевого сустава.
Делал именно в таком порядке из расчета разогрева для подтягивания.
Выводы:
1. В кругах делаю 50 % от максимума, хотя по восстановлению дыхания между кругами ощущение будто 70% .
2. Жалею себя любимого .
3. Буду добавлять по + 1 начиная с последнего круга.
4. Техника № 1 круги усложняет первые 3-4 дня.

очень верно. у меня в меню овсянка с изюмом или чернослив и 4 перепелиных. А на вечер творог 0,2% с медом или йогуртом 0 %

забыл, для объективности : утром 6*6x12x14x12/12 + 3x15 кранч + 60с планка

начинал осень 2014. бросил на 37 день из-за болезни.
в этом запуске иду по графику. 6* 6x12x14x12/12 (начал с 5x10x10x10) вес набрал с 72 кг до 74,5 (убить дрища !! )
52й день как 2й - ноги после разножки в хлам! приседания и выпады без проблем!
идем дальше!!!