Отправлено: 14.11.2014 13:29
Всем привет !
с новой техникой количество повторений пока такое:
6-30-15-30 - 6 кругов
Отправлено: 11.11.2014 21:20
Всем привет!

Мои максимумы:
подтягивания - 23 (+3) последний раз когда замерял было 20

приседания - 150 (условно + 70) никогда не замерял, но думаю, что до старта программы максимум смог бы сделать 80 раз.

отжимания: 43. Тут сложно сказать сколько прибавил. Раньше мог сделать 60 раз, но техника выполнения была гораздо хуже.

тренировка была сегодня построена таким образом:
разминка
1 круг - 5 подтягиваний / 20 приседаний / 12 отжиманий / 20 выпадов
2 круг - 8 подтягиваний / 20 приседаний / 15 отжиманий / 20 выпадов
3 круг - подтягивания на максимум / отдых / приседания на максимум / отдых / отжимания на максимум

4,5 и 6 круги по новой технике 5-20-12-20
очень понравилось как загружаются грудные мышцы при отжиманиях!
Отправлено: 10.11.2014 11:45
🆒 замеры показателй будут завтра.
Отправлено: 30.10.2014 18:44
Всем привет!
Поздно заметил косяк с 6 кругом, так что уже второй день делаю на один подход больше. Снизил подтягивания до 8. Надеюсь через 3-5 тренировок с 6 кругами вернусь к 10 повторениями.
Итого :
8-40-20-40 х 6
Отправлено: 28.10.2014 21:27
Всем привет! Пару дней не отписывался.
+10 к выпадам
10×40×20×40 - 5 кругов.
6-й добавлю завтра.
Отправлено: 25.10.2014 21:56
Всем привет!
Сегодня без изменений.
10х40х20х30 - 5
Отправлено: 24.10.2014 22:35
Привет!
Сегодня пересмотреть свою технику выполнения отжиманий. Стал делать медленнее и амплитуднее. Количество раз уменьшилось но эффективность на мой взгляд стало лучше.
Результаты:
10-40-20-30х5

<quote name=Zml>
И еще вопрос: кто тренируется утром, перед работой, делают это на пустой желудок, а потом завтракают? Поделитесь опытом😃</quote>

Если утром, то натощак. Максимум стакан воды. С набитым брюхом тяжело тренироваться.
Отправлено: 24.10.2014 00:23
Всем привет !
Сегодня добавил выпады. Завтра походу буду болеть ноги ).
10х40х25х30х5
Отправлено: 22.10.2014 19:55
Всем привет!
давно не отписывался! большой загруз по работе, но на тренировки время нахожу.
результаты пока те же:
10*40*25*40 - 5
завтра буду пробовать выпады.
Отправлено: 10.10.2014 00:11
P. S. Календарь отличный! Спасибо)
Отправлено: 09.10.2014 18:53
Привет!
10-40-25-40 х 4
все ок!
Отправлено: 08.10.2014 12:50
Всем привет!
10-40-25-40 х 4
+2 в подтягиваниях )
Отправлено: 07.10.2014 23:43
Всем привет!
8-40-25-40 x4
Отправлено: 06.10.2014 23:14
8-40-25-40. Все хорошо. Кто-то тут поднял тему холодов. В ближайшее время оч актуально будет. Кто в чем заниматься на улице будет?)
Отправлено: 05.09.2014 13:49
Я, atm, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 60
Приседания - 50
Вес - 82
Рост - 184
Возраст - 32