Superali

День шестой
Сегодня день отдыха, поэтому занимаюсь исключительно домашними делами и отдыхаю.

Ничего уже не болит. Чувствую себя полностью восстановившимся.
С нетерепением жду понедельника (ну надо же =0 ).

День пятый
Весной этого года, когда я начал заниматься по программе 100-дневного Воркаута (начал поздно - в мае и не дошел до конца по причине отъезда) то где через месяц тренировок я опытным путем пришел к схеме 5+2. Т.е. 5 дней занимался по полной программе, а в выходные - слабонагруженный день (бег+растяжка)+день отдыха, либо два дня отводил под отдых. За это время мышцы полностью восстанавливались, и на первом занятии следующего цикла ощущения были как будто паришь
Поэтому сегодня у меня разгрузочный день.

Покрутил ручками/ножками, пару раз присел+пару раз отжался, поделал наклончики, немного потянул ножки в сидячем положении. Длительность занятия не превысила 30 минут (даже меньше).
На самом деле растяжку я сейчас делаю очень осторожно, буквально по чуть-чуть. Я знаю что такое потянутые связки. Тянуться как следует планирую начать не раньше, чем через месяц занятий.

Мышцы почти не болят. Чувствую себя отлично.

Ноги болят гораздо меньше. Можно уже ходить по лестнице без предварительной разминки Количество приседаний посему оставлю пока прежним.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Чувствую себя отлично. Погода шепчет.

День четвертый
Ноги болят гораздо меньше. Можно уже ходить по лестнице без предварительной разминки Количество приседаний посему оставлю пока прежним.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 160 (А это уже означает, что организм начал втягиваться, что есть очень ГУТ)
Пульс после заминки - 130

День третий
Дико болят ноги. Однако, после активного движения в течении 10-15 минут боль уходит. решил пока ничего не менять.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 180 (малехо переборщил с темпом)
Пульс после заминки - 140

День второй
10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Очень небольшой комплекс на растяжку - боюсь потянуть связки.

Пульс после комплекса упражнений - 175
Пульс после заминки - 140

Дневник начал на четвертый день, поэтому перве несколько сообщений будут датированы одним числом.

Итак День первый.
10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.

Пульс после комплекса упражнений - 175
Пульс после заминки - 140

Приседания дались легко, подумываю даже увеличить в ближайшие дни. Отжимания и подтягивания пока в самый раз.

Подумав все-таки решил завести дневник тренировок.

Сначала немного о себе.
Возраст - 42 года.
Рост - 185 см (возможно +\-, давно не измерял).
Вес - 95 кг

Объемы бицепсов, трицепсов и прочих талии и грудей не знай, и мерить пока не собираюсь. Заморачиваться в таком объеме пока не собирался.

Основные побудительные мотивы для занятий - дети. Являюсь отцом троих детей. В какой то момент обратил внимание, что даже простая прогулка в парке с тремя детьми превращается для меня в своеобразное испытание. Хождение же в фитнесс-клубы и спорт. секции для меня не вариант - лишком уж много времени отнимает (да и средств тоже).

Основные цели - подтянуть физуху настолько насколько это вообще возможно, ну, и вообще - что то надо менять в этой жизни
Довести:
-подтягивания до 15 раз.
-отжимания до 40 раз.
-приседания до 50 раз.

С питанием пока сильно заморачиваться не планировал, посмотрим в процессе.

Пара замечаний по курсу:
- отдых в понедельник не очень удобно - занимаюсь около офиса вечером, поэтому удобнее заниматься по будням а отдыхать именно в выходные, кроме того семейные дела, мероприятия и прочее... В общем, отдых скорее всего будет смещен на выходные.
- есть застарелая травма колена (удар топором по колену в строй-отряде). Вроде бы не беспокоит, но иногда дает о себе знать, поэтому упражнения на ноги могут быть скорректированы (например прошлой весной пришлось отменить выпады и заменить их обратно приседаниями).

PS Селфи в труселях, как положено, сделал, но выкладывать пока не стал - зрелище не для беременных и слабонервных. По результатам программы посмотрим...

Странное дело, вроде приседания даются легче всего (вначале даже подумывал увеличить количество приседаний в круге), однако именно ноги болят больше всего.

4*(3+10+10+10)
Пока в норме. Пульс после всего комплекса где то 175. После заминки - 135-140

К огромному сожалению пока не могу включить в блок пробежку. Весной бегал. Дистанцию пробежки довел с 500 м до 3,5 км и планировал увеличить. В этот раз в качестве разминки планирую довольствоваться разминочным блоком по типу того, что демонстрирует Д. Яшанькин. В качестве заминки - небольшой комплекс на растяжку.

PS решил пока ничего не изменять. Ножки таки на второй день побаливают. Неделю на втягивание в процесс, а там посмотрим

Ну что ж, поехали...
Первый день (вернее вечер) 4*(3+10+10+10). По личному самочувствию - количество приседаний вроде можно увеличить. Посмотрю еще пару дней.

Я, Superali, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 20
Приседания - 30
Вес - 95
Рост - 185
Возраст - 41 (на момент старта будет 42)

PS К программе решил приобщиться еще весной, но так как узнал о ней поздно, то стартанул с запозданием - в начале мая. Из-за частых пропусков пройти смог ровно половину, но даже и в таком варианте результат виден невооруженным взглядом. Стартовал в прошлый раз с 1 подтягивания. А главный для меня результат - почти перестала болеть спина
PPS Из перечня упражнений скорее всего придется исключить выпады - в прошлый раз сразу же дало о себе знать колено, травмированное еще в стройотряде. Во время приседаний оно молчит.