Redeemer was here )))) Go ahead.

+189 (за 36 дн "стодневки" ) = 1518

не унывай, шит случается ))))

день 36

утро: 08:20 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий; перерыв между сериями 50-55 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 5 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
5 недель behind
check
вес 72,6
зафотол )))

день: 13:55 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 10 км - 46 мин. 08 сек
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 10
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пресс на брусьях - 15
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) - 15
скакалка - 3 мин ( ноги уж подкашивались подкашивались... )
3 серии
перерыв между сериями 45-60 сек
заминка
бег - 3 км - 15 мин 11 сек ( погибал.., ладно хоть ультрофиолет получал )
P.S. нги отваливаются

для мя актуально сейчас после всякой беговой нагрузки даже не складка, а растяжка подколенных сухожилий, они заразы, такие вредные (имеют свойство после интенсивных нагрузок укорачиваться) и проблемы из-за них потом в коленях, да и в пояснице в частности ((( вообще конечно очень кропотливый труд в твоих тренировках - много терпения и внимания требует, очен впечатляет! спасибо за пример!

до хождения в складке мне еще как до пешком до китая..., а вот твои фирменные приседы с наклонами и фиксацией ( не лбом конечно ) на 5 счётов возьму на вооружение - отличная комбинация!!!

у тебя завтра соревки, отдохни !!! ляг спать пораньше

день 35

утро -8:15
зарядка - 15 мин.

выходной

прошел сегодня 21,5 км пешком; в руль даже и не думал лезть! надо было закрепить вчерашний бех по вертикали , а то бы скрючило нах )))
растяжка 25 мин.

ВЕСНА УЖЕ СКОРО !!!

WasD ?

будем надеяться, что это не перелом мыщелка! "заживление" очень относительно в таких случаях - через 15-20 лет, чур, чур, чур...- артроз сустава (((( будь предельно внимателен к состоянию в колене в целом!

пд Дпеш слишком ординарно, попробуй под Далиду

да, без шапки, без перчаток было норм!
p.s. ага, голодные, не Golden ...

актуальные //
распечатай их тоже

день 34
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.) - надо делать это в обязаловку, реглярно (для мыщць стабилизаторов: прямые-косые м.живота, поперечная м.живота, малые и средние ягдичные м., м.задней поверхности бедра и приводящие бедро,подостная м.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек :zzz:
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. завтра выходной и потому днем "забег"

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +2)
бег в темпе - 15 км 1ч.11мин.47 сек
заминка
растяжка (дом) - 30 мин.
P.S. выбрал нужный темп (4:40-4:50) и старался его держать, получилось НОРМ! и средняя ЧСС на 4 удара понизилась от предыдущих психических забегов
P.S.P.S. анализирую; но к полумарафону пока не готов; может через месяц? оперированное колено на последнем километре "шептало"...((((

кажется, в тебя вселился ВЕС !!! во всех аспектах!
P.S. это радует