Отправлено:
03.11.2014 11:28
день 41
утро: 09:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
днем буду тестить новые "демисезонки" для бега )))
погода в тему
день: 14:35 (outdoor - Лужники, Фрунзенская набережная)
бег (тестируем и дождь, и кроссы) - 15 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек
заминка
скакалка - 2 сета по 5 мин. (ноги держат!)
растяжка (дома) - 25 мин.
P.S. сухие только кроссовки, все остальное ручьем...
P.S.P.S. пусть шмотки обтекают...надо срочно котлеты жарить, а тио сил подтягиваться не будет! )))