утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 53 мин.29 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные, трапецевидные, четырехглавая бедра, гиперэкстензия, пресс
заминка

бардак творческий - экспериментирую с льняной , амарантовой, полбяной, овсяной, кукурузной мукой (не могу без выпечки , и надо чтоб в ней были и белки и углеводы); "открыл" для себя гидрокарбонатно-хлоридно-натриевую борную минеральную воду "кармадон" (бор - он участвует в формировании костной ткани, помогает усвоению кальция, предупреждает развитие остеопороза; бор способен нормализовать гормональный баланс, поддерживая в организме равновесие тестостерона и эстрогенов); лопаю цитрусовые..., а в остальном, прекрасная маркиза (т.к. сейчас пост), всё хорошо, всё хорошо )))



захватывающее чтиво, что уж тут сказать!
самое интересное для меня было - мембранное пищеварение (гл. 1.3.3), симбионтное пищеварение и питание (гл. 1.3.5), индуцированный аутолиз (гл. 1.3.6), вся глава по эндоэкологии (гл. 3.5) и аппетит и кишечная гормональная система (гл. 8.4)

P.S. нужный "материал" по жизни, когда кругом все считают калории

скажу больше - есть такие, которые совмещают и липолиз и липосакцию и постоянный функциональный треннинг )) ну а чо, лишь бы нравилось
...и лопалось
...или наоборот - не лопалось

не, не, не!
не вместо, а вместе - крутить и лопать все подряд

вообще, при наличии фантазии и представлении о двигательных возможностях опорно-двигательного аппарата, из каждой статической позы, изображенной на этих шести картинках, можно выполнть силовые упражнения

не, ну вопрос был -
ну или вы пропустили прилагательное в вопросе ("брутальное", "эффектное", "виртуозное"...)

предлагаю всем "желающим" убрать жир со спины, боков, живота крутить каждый день обруч: утром 30 минут и вечером 30 минут, каждый день, в течении года ; других "волшебных" предложений у меня НЕТ )))
что, пропало желание ?
тогда липосакция )))

вариантов побалдеть на ней тьма

гммм...
ну тут тож воевали по поводу локального похудения
тут дилемма какая - если есть локальное жироотложение ( а оно есть, это даже не обсуждается (я приводил примеры клинические, искать в истории своих комментов щас лень, простите) , то и локальное похудение то-ж есть и это тож не обсуждается )

думаете?
но вот ребенок в 5 лет начинает стыдиться своего тела в первую очередь, да и понятие совести у него еще в таком возрасте не сформировано

мало откопать "первоисточники", на то чтоб их своим мозгом "переварить" много времени уходит, а все хотят "всё" и "сразу", с минимальными затратами, по диагонали...

ну да, вы все правильно поняли, это был именно сарказм (терпеть не могу сарказм, но...time by time)

не, ну не Цацулина же милой и пытливой девушке втюхивать?!

расскажите про "стыд" - он тож от важности?

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 6 км - 30 мин. 31 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 133 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 15 на каждую н.
махи назад - по 15 к каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 6
4 серии
заминка
ходьба - 3 км