ты просто не вник в его содержание

хм, есть !
если ее провести раз в месяц никакого функционального прока не будет

P.S. один пример - после подъема неадаптированного человека на высоту 5 тыс. м, гиперфункция сердца и гипервентиляция легких выражены весьма резко, но этого оказывается недостаточно для устранения гипоксемии и всё это сочетается с более или менее выраженной адинамией, явлениями апатии, эйфории, а в итоге со снижением физической и интеллектуальной работоспособности; для того чтобы несовершенная адаптация сменилась совершенной, «долговременной», необходимо, длительное или многократное пребывание на высоте, т. е. длительная или многократная мобилизация функциональной системы (ССС и дыхания) , ответственной в данном случае за адаптацию;
моментальная активация какой-либо "системы" человека сама по себе не обеспечивают совершенной адаптации, она развивается значительно позже, после того как в «ответственной» системе возникают какие-то важные изменения, обеспечивающие увеличение ее функциональных возможностей

после "двадцатого" тебя вштырило нейромедиаторами ))) не злоупотребляй, привыкнешь...
очень резво пробежал, очень много! на все деньги не надо часто бегать, экономь жеж!
поздравляю!

...а то папка бы тебе шею намылил ))))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:50 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +7 )
бег - 20 км - 1 ч. 36 мин. 20 сек ( темп 4:49 /км ; ср. ЧСС 145 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
разминка - 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую н.
отжимания - 20
махи назад - по 15 на кажду
подьем согнутых ног с поворотом корпуса (вправо-влево) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (в.х) - 7
4 серии
растяжка - 15 мин.

P.S. доволен - и солнце словил и всё, что наметил выполнил; терь можно хоть на голове, хоть на чём стоять

+20=6017

крутешок! поздравляю!

мне сложно выбежать марафон из 3-х часов; пока не (у)дается; потому в приоритете пока бег

ты тренишь в различных режимах те-же подтягивания и различные другие упражнения тож тренишь, ты +бегаешь, и говорить о том,что прирост результата в подтягиваниях дает именно "подход на максимум" - это не верно

утро:8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин. 23 сек ( темп 5:06 /км ; ср. ЧСС 132 )
разминка
BODY PUMP - 60 мин
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,1

воду и....зажигалку (вдруг заночевать прийдется)

да, вот цифры для понимания, чтоб мозг себе не сносить строго следуя секундомеру

Процесс и время восстановления
Восстановление запасов кислорода - от 10 до 15 сек
Оплата алактатного кислородного долга -от 2 до 5 минут
Устранение молочной кислоты - 0,5 до 1,5 час
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена -от 12 до 48 час

+4=5963

30 уже бегал?

легче, если по физике, это на Луне, а так у нас всё тот же вес тела ( земное притяжение и масса неизменны), по физиологии всё те-же мышечные сокращения (превращение потенциальной химической энергии в сокращение мышечных волокон в процессе расщепления высоко-энергетического вещества АТФ), биомеханически выше уже рассмотрели чо по чём, единственное это анатомические особенности еще не учли - соотношение костно-мышечных рычагов в плечевых и локтевых сустав, которые дают оптимальный эффект именно при подтягивании нижним хватом, можно еще рассмотреть геометрию масс (процентное соотношение различных частей тела относительно друг друга) которая так-же влияет на кинематические характеристики двигательного действия , но это настолько индивидульно...)
короче - надо выбирать для себя именно оптимальный вариант выполнения любого упражнения, ну и учиться анализировать откуда беруться какие-либо приемущества в чем-то, для того чтобы со смыслом их юзать