Отправлено:
18.07.2017 22:13
утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 11:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +23 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
отжимания на брусьях - 15
подтягивания (в.х.) - 7
болгарские выпады - по 15 на каждую н.
махи в сторону - по 15 на каждой
скручивания (обычные) - 20
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
заминка
бег - 4 км - 21 мин. 39 сек (темп 5:25/км; ср.ЧСС 136)
ходьба - 4 км
P.S. "заглянул" на свои подтягивания с тыла
; широчайших, как не было, так и нет, всё есть - широчайших неттт