+10=10178

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:00 - outdoor ( парк Мещерский; t +18 )
бег (с Робертом) - 28 км - 3 ч. 12 мин. 25 сек
ходьба - 1 км
заминка
скейт (!!!) - 60 мин

P.S. по плану было 20км (Роберт бежит 23 сентября Московский мар), но мы заблудились...; для него это первый бег за "двадцать первый километр", он молоток!!!
P.S.P.S. ну вот и до скейта ноги дошли!!! два года пылился в багажнике родимый )))))

+28=10143

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.56сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 70,1 кг

утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -12 км - 56 мин.28 сек (темп 4,42/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.

широчайшие, грудные м., дельты, четырехглавая б., двуглавая б., пресс
заминка

+12=10102

Поздравляю! Хороший бег!

забивали хлам из серии "воркаут (еры) против всего мира"? ))))

10033+4+16 = 10053

10053 ) stay focus

дыхание норм при любых раскладах, потому что БЕГ ))))
P.S. а в плавании надо технику гребка "точить"; плавание - это техника, техника, техника....

утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
разминка - 15 мин.
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 26 сек (ср.темп 5,03/км, ЧСС 136/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

P.S. после 25 км дышится необыкновенно!!! глубоко ))))



вечер: растяжка - 30 мин.
и будут беляши

+25=10033

P.S. 1/4 одолели, все молодцы!

утро: зарядка - 30 мин.


день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
сауна - 10 мин.

оставьте инструмент в покое, прийдите в чувства, можно походить просто по кухне, несколько приседаний...)))