да не, ну вы чо? don`t panic )))
перебегать мне себя невозможно, ибо весьма рациональный дядя и достаточно намаханный за свою жизнь )
отбил элементарно, лампочку вкручивал, резво спрыгнул с табурета а-ля Майя Плицеская...)))
всё будет хорошо, ну если не завтра, то в понедельник-вторник, я вас догоню еси чо!!!

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т ,Лужники; t +8 )
ходьба - 10 км
разминка
упр-ия на перекладине, брусяьх, шведск.стенке - 60 мин.
ходьба - 5 км
P.S. замучила последние три недели плантарная фасция на левой; надо потерпеть без бега несколько дней :head_bandage:

а ты как хотел? 30 секунд с "пятака" сразу сбросить?
это год пахать надо; начнешь форсировать - травмы полезут из всех щелей :head_bandage:

зачем Антону на Марс или Венеру? он и так не с нашей планеты )))

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

у женщин на вольных и бревне - 1 мин.30 сек максимум; у мужчин на вольных 1 мин. 10 сек.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 57 мин.39 сек (темп 4,48/км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км

широчайшие,трапецевидные, дельты, четырехглавая б, двуглавая б.,аддукторы б., пресс
заминка

+12=11600

это ок, это называется правильно сместил центр тяжести, ну или интуитивно )))

воркаут - Невидимый Розовый Единорог )))) орнул с утра

серьезно?
площадок ,и универсальных и специализированных, и открытых, и крытых, и со вспомогательными помещениями, хватало всем еще до вашего рождения;
а вы только лишний вариант "распила" подкатили, но он невостребован массами, деньги пущены на ветер, лучше бы один бассейн лишний построили или ледовый каток

да какая воркаут культура?
вчера в Лужниках на воркаут площадку мужик приехал со своей штангой (+ блины разного калибра)
вот это культура! была бы площадка, а заняться чем на ней мы сами разберемся, без Антона ))))

ничо вы не понимаете, дышится необыкновенно, когда куришь!
а вот когда спишь, ваще толком и не разобраться - дышешь ли?
спите больше - и вы независимы от любой реальности!
и помните, сон разума пораждает чудовищ; пресловутая независимость и в реальном - это скорее всего лишь фантазия )))))

так он жеж ушел "в отказ"от своей теории ? не? ))))
P.S. додумался

железная логика - увеличивая кол-во повторов, тренируем мозоли, уменьшая - сухожилия;
чо для полушарий делать надо? (ответ - стучать по ним, можно ап стену или об пол ))))