в первоначальной версии у меня это дополнение было, но проанализировав местоимение "самим", становится и так понятно, что в коллективе, ибо не " сам с собой" )
можно правда запятой еще это отчеркнуть - самим, с собой )))
Калистеника тренировка с собственным весом. А воркаут субкультура включающая уникальный подход к тренировкам, так как назвать воркаутерские тренировки? Чтоб коротко и ясно.</quote>
проблемы любопытных, это их проблемы, зачем им их усложнять (любопытство - это восходящая спираль, без цели и надобности, без пользы для себя и других), им и так не легко :grinning:
P.S. будьте любознательны, но не переходите границу; задавайте себе вопросы - для чего именно мне нужно это знать? и нужно ли вообще?
вы просто подумайте спокойно - кому нафиг ваши личные данные нужны????
вы чо - Элла Фицджеральд?
грю ж, две проблемы у вас - мания преследования и мания величия
в вашем случае надо думать не об эффективности, а о том, как "укрепить колено" (т.е. аккуратно тренировать мышцы сгибающие-разгибающие коленный сустав)
не понятно, в чем причина болей - может мениски, может дегенеративные изменения прямой мышцы бедра...,х3;
попробуйте без динамики, статику - стульчик (лучше у стены), начните с 30 сек, угол в коленном суставе по ощущениям, но не меньше 90 гр
день: 13:00 - outdoor (стадион МГИМО; t +7 )
ходьба - 10 км
разминка
брусья, перекладина (отжимания, подтягивания, пресс ) - 60 мин.
заминка
P.S. баскет.мяч не брал (а парни там резвились!) - прыгать, как и бегать пока не надо (((