MrLS3D

64 день. Сегодня попробовал новую продвинутую технику №3!
Разминка
Сделал 6 кругов по:
5 подтягиваний
12 приседаний с подъемом ноги до груди
14 отжиманий с рукой

62 день. отдых и семья
63 день.
Сегодня 6 кругов стандартных широким хватом.
Разминка
6 кругов по:
7 подтягов широким хватом
13 приседаний
16 отжиманий в широком упоре
10 широких выпадов
Заминка
Сауна

Уменьшил кол-во выпадов и ощущения такие что могу сделать ещё один круг!

61 день.
Сегодня ходили с друзьями на Красноярские столбы. Что то типа кардио тренировки получилос. Для разнообразия.

60 день.орошо.
Сегодня треня с паузами.
6 кругов по:
6 подтягов с паузой
12 приседаний с паузой
12 отжиманий с паузой
20 выпадов вперед 3 круга, 10 выпадов вбок 3 круга

Потому что ноги сильно перегружаются к концу недели, не успевают восстановиться. Ходишь постоянно с немного ноющими ногами. Теперь стал варьировать выпады. Делать более длинные иногда выпады на растяжку больше. Также выпады в бок.

выпады - зло

59 день Вроде бы по всем дням отписывался, но где-то пропустил что ли...

Хорошо. Сегодня треня с паузами.
6 кругов по:
6 подтягов с паузой
12 приседаний с паузой
12 отжиманий с паузой
20 выпадов вперед 3 круга, 10 выпадов вбок 3 круга

58 день. Тренировка по технике N2 с переходами.
Разминка
6 кругов:
6 подтягиваний с переходом вправо влево
12 приседаний медленно с переходом
10 отжиманий с переходом
20 выпадов вперёд в ходьбе 3 круга (10 выпадов в бок 3 круга).
Заминка.

57 день. Сегодня была тренировка по технике N2 с переходами.
Разминка
6 кругов:
6 подтягиваний с переходом вправо влево
10 приседаний с переходом 3 круга (12 приседаний 3 последних круга с переходом)
10 отжиманий с переходом (самое сложное по ощущениям)
20 выпадов вперёд в ходьбе 3 круга (10 выпадов в бок 3 круга).
Заминка.
Загруз поменьше чем вчера с паузой и это радует т.к. есть желание заниматься дальше. ))

Также очень поразили результаты у некоторых людей ))) особенно когда еще и пишет что надоело делать, мог больше

Тренемся дальше.

55 день. Отъедание и попытка восстановиться.
56 день.
Снова круги с паузой в упражнеениях
6 кругов по:
6 подтягиваний хват на ширине плеч с паузой вверху
12 приседаний стойка на ширине плеч с паузой внизу
12 отжиманий стойка на ширине плеч с паузой на подъеме
20 выпадов в ходьбе.

Умер вообще, сил нет после этих кругов. Даже в сауну не охота. Сердце ходуном. Очень долго приходил в себя!

54 день.
Сегодня была не тренеровка кругами, т.к. решил дать отдохнуть ногам.
В итоге на турнике сначала пожелал подъемы с переворотом.
Затем попробовал выход силой - не вышло.
Попробовал 3 подхода склепку, пока сложно.
Далее 3 подхода по 5 раз отжимания на руках вниз головой возле стены.
Далее брусья 3х12.
Далее пресс на наклонной скамье подъём боком 2х16.
Сауна

53 день.
Делаем круги с паузой в упражнениях
6 кругов по:
6 подтягиваний хватом уже плеч с паузой вверху
12 приседаний стойка уже плеч с паузой внизу
12 отжиманий положение рук уже плеч с паузой на подъеме
20 выпадов в ходьбе.
Заминка-растяжка.

Сил на сауну не хватает. Точнее времени не хватает обеденного (1час) чтоб чсс вернулось в норму.

52 день.
Сегодня прибывал изменить хват на широкий в подтягах и отжиманиях.
Итого 6 кругов по:
6 подтягиваний с паузой вверху широким хватом
12 приседаний с паузой внизу
12 отжиманий с паузой на подъеме широким хватом
20 выпадов в ходьбе.
Заминка

51 день.
Сегодня добавил немного присед и отжимания.
Разминка
6 кругов по:
6 подтягиваний с паузой вверху
12 приседаний с паузой внизу
12 отжиманий с паузой на подъеме
20 выпадов в ходьбе.
Заминка.
На последних двух кругах сердечко выпрыгивало и из-за этого время отдыха увеличил. Получается что в кругах за минуту мышцы приходят в норму, а вот дыхалка чсс нет. Может через день чередовать бег и круги для дыхалки? Или не гнаться за количеством и пройти 100 дневку до конца на минимальных показателях повторений?