MrLS3D

Скажу так - перетренировался..

решил завтра отдохнуть..?!

92 день. Вот и начался ТУРБО-БЛОК.
<url="http://workout.su/forum_thread/4155">ТУРБО комплекс АЛЬФА</url>
1 день турбо-блока. И я испытал его на себе.
Разминка.
Всадник 45сек.
Круги 37 шт за 15 минут:
-3 отжимания
-4 выпадов
-1 подтягивание.
Далее сауна для полного пропотевания.

89 и 90 день. Дни отдыха дал себе, т.к. очень загрузился на неделе!

91 день. Последний день продвинутого блока!
Разминка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
Выход силой на одну руку (правую, левую)(4р), подъемы с переворотом (2р) + отжимания от турника 4х5.
Отжимания на брусья 4х6.
Подъем ног к перекладине 3х5.
Подъем согнутых ног 3х10.

Всем привет. У меня получилось 37 кругов за 15 минут.
Без всяких можно было.. или нельзя!

88 день.
По самочувствию решил сделать сегодня треню с нестабильными упражнениями т.к. трицепс и запястья подзабиты.
Разминка.
Круги 6х по:
5 подтягиваний нестабильных
12 приседаний нестаб
14 отжиманий нестаб
10 выпадов широких.
Заминка-растяжка.

87 день.
Видоизменил тренировку. Между подходами отдых 1минута!
Разминка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
3х8 подтягиваний смешанных узкий, обычный, широкий, обратный.
1х6 подтягиваний узкий, обычный, широкий
4х10 брусья.
4х10 отжиманий от скамьи на трицепс.
На добивочку 4х10 гантелями трицепс 6кг.
Паралельно с упражнениями делал 4х12 икры на возвышении, а также 4х10 пресс на перекладине подъем согнутых ног боком.

86 день. Сегодня тренировка в зале.
Разминка, растяжка.
Прыжки со скакалкой 3х150.
Круги 6 шт с полуторной техникой по:
-4 подтягивания
-8 приседаний
-8 отжиманий
-6 выпадов.
Заминка, растяжка.

Подарили на др перчатки. Но по-ходу они для тяжелой атлетики, т.к. я в них не могу нормально обхватить перекладину. В месте на перчатке где обычно мозоли образуются толстоватая мягкая вставка и из-за этого получается взяться только пальцами.

Уже начинаю ломать голову что же делать дальше!

Сегодня нам Антон предоставил так сказать свободу в тренировке и назвал это фристайлом Ну так вот что у меня получилось с фристайлом.
1) Начал с разминки.
2) Далее 3 подхода по 150 раз на скакалке.
3) Далее подъёмы с переворотом, выходы с силой на одну руку (на правую и на левую), отжимания от турника. 7-8 подходов условно, т.к. последние раза два выходы не получались!
4) Далее тренировка (2 подхода) стойки у шведской стенки с постепенным подъемом ног по стенке с нижнего положения в верхнее и обратно (где то тут на сайте в видео подсмотрел для тренировки стойки!).
5) Отжимания комбинация 4 подхода:
-2 алмазные
-2 узкая стойка рук
-2 стойка на ширине плеч
-2 широкая стойка
-2 стойка на ширине плеч
-2 узкая стойка рук
-2 алмазные
6) Выпады со сменой ног в прыжке - 4х10.

З.Ы.
- Очень удивился что еще месяц назад не мог делать выход силой ни на одну руку (пробовал на 50ый день).
- Необычно и нагрузка не хуже кругов!

85 деть. Сегодня нам Антон предоставил так сказать свободу в тренировке и назвал это фристайлом Ну так вот что у меня получилось с фристайлом.
1) Начал с разминки.
2) Далее 3 подхода по 150 раз на скакалке.
3) Далее подъёмы с переворотом, выходы с силой на одну руку (на правую и на левую), отжимания от турника. 7-8 подходов условно, т.к. последние раза два выходы не получались!
4) Далее тренировка (2 подхода) стойки у шведской стенки с постепенным подъемом ног по стенке с нижнего положения в верхнее и обратно (где то тут на сайте в видео подсмотрел для тренировки стойки!).
5) Отжимания комбинация 4 подхода:
-2 алмазные
-2 узкая стойка рук
-2 стойка на ширине плеч
-2 широкая стойка
-2 стойка на ширине плеч
-2 узкая стойка рук
-2 алмазные
6) Выпады со сменой ног в прыжке - 4х10.

З.Ы.
- Очень удивился что еще месяц назад не мог делать выход силой ни на одну руку (пробовал на 50ый день).
- Необычно и нагрузка не хуже кругов!

84 день. Отдых пошёл на пользу. Количество повторов не уменьшилось. Треня в зале.
Разминка.
Круги 6 шт по технике с перемещениями, присед нестабильные:
6 подтягиваний сперемещением
12 приседаний нестабильных
11 отжиманий с перемещением
10 выпадов.
Заминка-растяжка

81 день. Угандошили меня две тренировки с плиометрическими упражнениямив начале недели.
Сегодня была тренировка на улице, т.к. у меня сегодня ДР и я взял денек отпуска!
В общем.
Пробежка 3км.
Разминка.
4 круга по:
8 подтягиваний обычных
8 брусья
10 выпадов.
Спросите - а почему 4 круга.. Да потому что почувствовал что если сделаю больше то буду как овощ на выходных. В общем у меня перетренерованность. Надесь за пару дне приду в норму!

82 и 83 день. Дни отдыха. Чтение и изучение инфо-постов! Отъедание.

80 день. Ох и тяжёлая получилась тренировка. Делал с паузами. Сложнее всего сдались отжимания почему-то. В предыдущие два дня перегрузился новой 5ой техникой.
Итого 6 кругов:
6 подтягиваний узким хватом с паузой
12 приседаний узкой постановкой ног с паузой
14 отжиманий с узкой постановкой рук с паузой
10 выпадов обычных.

79 день. Тренировка с плиометрическими упражнениями. +1 к приеду и отжиманиям.
Круги 6 шт. по:
5 подтягиваний
9 приседаний
9 отжиманий
10 выпадов обычных.

Широчайшие снова в шоке от подтягиваний..