Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Да так всё хорошо, и повторения и объём частей тела, прогресс заметен. Очень доволен, что научился правильной техники, особенно в подтягиваниях, без рывков, дёрганий и прочего.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Вес набрал но это только в плюс, поправился на 5 кг.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Понравилось, что много внимания уделялось факторам сопутствующим тренировкам особенно питанию, раньше ходил в качалку и в течении нескольких месяцев топтался на месте, ни сдвигов в весе не в физ. показателях. Теперь понял свои ошибки.
Что добавить?
Мне кажется было бы здорово ввести больше взаимодействия с участниками. Например систему лучших комментариев, когда в новый день в конце поста будут добавляться самые интересные комментарии с прошлого. Очень часто в комментариях попадаются дельные советы, которые отлично бы дополнили пост.

Подтягивания 10(+2)
Приседания 40(+10)
Отжимания 25(+5)
Вес +4 кг
Радует, что наконец то освоил правильную технику. Если сравнивать качество подтягиваний, тк изначально хотелось подтянуть именно их то между началом и сегодня небе и земля. А вопрос по прессу, есть разница упражнения на него делать до или после основной части?

Смотрю становиться всё труднее. Стремлюсь к набору массы, тренируюсь после работы часов в 10 вечера, теперь буду после тренировки кашу есть, спать ложусь в час вроде должна успевать усвоиться

Готово! Чот подзабросил дневник заполнять надо исправляться

Есть ещё такая важная штука как фазы сна. Быстрая, медленная. Просыпаясь в нужный момент можно хорошо выспаться даже если поздно лёг. На Плей маркете уже давно есть будильники которые могут эти фазы рассчитывать

А я думал, что мазоли это как показатель успеха, чем больше мазоли тем больше стараешься)

16 день!

15 день получил зарплату, потренировался всё отлично!

13 день вчера отдых сегодня растяжка

Забываю писать) Всё путём, сдеваться не намерен)

Девятый день всё отлично

Пятый день)

У меня иногда после приседаний появляется тянущее ощущение с задней стороны коленки, это нормально?

Третий день

Второй день полёт нормальный