gneva

поменял полностью всю систему тренировок
делаю много подходов на максимум, иногда навешиваю утяжеление
бег - 5 км каждый день
бег по лестнице - 20 раз 1-10 этаж в день

болел неделю или больше, делал больным больше 2-х минут вис на согнутых но сдавать на челлендж не стал...

мдеее не могу сделать 30. Буду благодарен если кто нибудь напишет как тренироваться чтобы развить выносливость. Первые 10 подтягиваний просто взлетаю а на 20 уже сил мало совсем(

сниму когда хоть какой нибудь фотик надыбаю...

Посмотрел и офигел... видно умение ставить цели и достигать их, удачи в тренировках, я думаю получится и 30 и 40)

22 августа
набрал 3 кг веса + сделал 20 раз с 5 кг утяж. завтра по плану должен сделать 30 раз...
рястяжка каждый день на шпагат 30 минут
на складку 15 минут
тренирую стойку на руках, отжимания у стены...
бегаю каждый день 3 км перед тренировкой

сегодняшняя тренировка:

бег 3-4 км, потом пошел на турники
Ура, я подтянулся 27 раз причем не дома как обычно а на улице!
после подхода на максимум делал лесенку
от 1 до 11 подтягивания+брусья и назад (то есть после подтягиваний сразу шел на брусья и делал на них столько же)

конец) вечером буду делать складку/растяжку/приседания с грузом на максимум/ пресс с таким грузом дабы можно было сделать 10-15 повторений.

С этого дня начинаю следить за своим питанием, никакого фастфуда, чипсов, бич-пакетов, также начал больше пить воды

p.s Я знаю, знаком, иногда ходил на открытые тренировки но к сожалению не могу в полной мере заниматься в толпе народа, на максимум выкладываюсь только когда тренируюсь один или с друзьями. В общем в планах на месяц у меня 32 подтягивания и чисто психологическая работа над собой

15 августа
все таки заставил себя потренироваться

итог - 21 подтягивание на максимум. полнейший ужас. хотя что и ожидать если неделю не ел нифига...

отдых 10 мин

3 подхода по 10 раз с перерывами 1 минута

отдых 5 мин

3 подхода по 10 раз обратным хватом с перерывами 1 минута

отдых 5 мин

2 подхода по 30 отжиманий

отдых 5 мин

3 подтягивания-3 отжимания-3 подтягивания-3 отжимания ..... до полного изнеможения

12 августа
опять весь день спал
вечером бассейн 45 минут - скоро выйду из 30 сек на 50м
вис на двух согнутых руках
закрытый горизонт 10 секунд x 5
отжимания - 30 x 2
наклоны вправо - влево с гирей 3 минуты
корявые отжимания в стойке у стены - 5 x 3

http://www.youtube.com/watch?v=jdymYFSHg5E


начал снова качать дыхалку, хочу плыть 50м на одном дыхании(сейчас на двух)

задержка 3 минуты x 3

11 августа
на улице жара а в жару я не могу делать ничего, поэтому весь день тупо спал.

Сейчас сделал вис на двух согнутых руках - 2 минуты (не на максимум)
потом хотел установить новый рекорд подтягиваний, но прилично устал уже на 20 а делать столько же как и всегда было влом. Ужасно недоволен собой
закрытый горизонт - 10 секунд x 15
отжимания с упорами - 30 раз x 2
растяжка на шпагат - 40 минут
плавание в бассейне 1,5 км.

Выходы на две - супер!! Я больше 10 не делал к тому же с такой же техникой узким хватом вообще не умею
понравились упражнения на выносливость. молодец!

12,4 было... но это всё фигня, сейчас может гораздо быстрее
на одной могу 1-2 раза с рывком в начале, хочу подтягиваться силой а не рывком
шпагат/стойка тоже не нулевой
Всё должен сделать в общем

Я около 2-3 месяцев сидел на 15
Лично мне помогла изматывающая двухчасовая тренировка турник+брусья, в конце которой не мог сделать ни одного подтягивания или отжимания. Через 2 дня я кривенько, но все же сделал 19 !
Также может помочь бег, временная смена деятельности, снижение нагрузок. Пробуй!


и да когда я сидел на 15 долбил выходы на 1 и 2 руки.. тоже попробуй

Да я знаю, турник и бег отличное сочетание всем советую!
не знаю, ноги у меня слабые и силовыми упражнениями на ноги я почти никогда не занимался. вот начинаю понемногу, пока трудно очень
120 я делал на спор года 2 назад после чего 2 дня почти не мог ходить)

Нет бегом не занимался вообще Просто телосложение больше подходит для бега. Мне предлагают пойти на ЛА в сентябре, пока думаю
на 60 результат не очень и это было полгода назад, лучше бегаю 100 и всё что больше 3 км
хотя конечно бег немного прокачивается и в футболе)