Чем сверлили профиль?

Длинные дистанции.
Тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

После продолжительного застоя в 21-22 подтягивания, обнаружил, что время выполнения этих 22 раз практически совпадает с временем простого виса на перекладине.
И если Вы не можете провисеть 2.5-3 минуты на перекладине, то и 25-30 раз Вы не подтянитесь.
Думаю, на это стоит обратить внимание.

Помогает ли w лесенка увеличить кол-во подтягиваний?

После негативных на 1 руке сильно болит плечелучевая мышца. Посоветуйте, продолжать тренировки или сделать перерыв, пока боль не уйдёт?