Отправлено: 02.10.2014 23:03

2 октября



Бег 1 км

Разминка

100 дневка

Горизонт на согнутых от земли
Отправлено: 02.10.2014 23:01

Четверг, 02.10.2014



Днём

Пробежка до стадиона(1,9 км)
На стадионе медленный бег
Разминка
Спринтерский бег
Бег дома(1,9 км) в конце ускорился

Вечером:

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*8

Вис на турнике:
На правой-1 мин
На левой-1 мин
На двух-2 мин

Уголок-МАХ

Подъем коленей-15,10

Тренировка пресса
Отправлено: 02.10.2014 22:43
отлично )
1. relax, твою нынешнюю массу бег на 5 км не съест и на 10 км не съест и даже, если пробежишь марафон, съест он (марафон!!!) 3 кг, но за 4 дня все вернется )))
2. твой рост будет еще 2-3 года продолжаться ( если тебя в гугле не забанили поглянь там "возрастную физиологию" ) - априрори за счет костей и скелетной мускулатуры прибавится минимум 10 % массы = сколько это будет?
3. помни - чтобы тренировать и поддерживать новую "массу" усилий от организма потребуется больше и неизвестно как он будет на это реагировать
4. спи в том же режиме (8-9 часов) - это особенно важно и в твоем возрасте в частности, ну и добавь себе пару котлет чоли в день 😁</quote>

1. то есть мне можно спокойно бегать свои 5 км и это не помешает моей массе?
2.Вот тут вообще ничего не понял 😁
3. Я посмотрю за поведением организма и тогда под него буду корректировать программу тренировок)
4. Ты намекаешь на то, что мне немного надо увеличить потребление ккал в день?</quote>

1. не просто 5 км, а в неделю набегать 25 км, чтобы 5 за 20 мин вжарить, а иначе никак 😁
2. забей, просто поверь дяде
3. отличный вывод!
4. да, увеличь,и капусты добавь к котлетам; капуста - пища спартанцев</quote>


1.То есть это мне надо бегать почти каждый день по 5 км и это не повредит набору мышечной массы?
4. Про спартанцев не знал, прикольная тема 🤓
Отправлено: 02.10.2014 19:40
отлично )
1. relax, твою нынешнюю массу бег на 5 км не съест и на 10 км не съест и даже, если пробежишь марафон, съест он (марафон!!!) 3 кг, но за 4 дня все вернется )))
2. твой рост будет еще 2-3 года продолжаться ( если тебя в гугле не забанили поглянь там "возрастную физиологию" ) - априрори за счет костей и скелетной мускулатуры прибавится минимум 10 % массы = сколько это будет?
3. помни - чтобы тренировать и поддерживать новую "массу" усилий от организма потребуется больше и неизвестно как он будет на это реагировать
4. спи в том же режиме (8-9 часов) - это особенно важно и в твоем возрасте в частности, ну и добавь себе пару котлет чоли в день 😁</quote>

1. то есть мне можно спокойно бегать свои 5 км и это не помешает моей массе?
2.Вот тут вообще ничего не понял 😁
3. Я посмотрю за поведением организма и тогда под него буду корректировать программу тренировок)
4. Ты намекаешь на то, что мне немного надо увеличить потребление ккал в день?
Отправлено: 02.10.2014 16:19
Не грузит карта всмысле, что нет ничего, где должны быть площадки, улицы, города, дома и т.п.
Написано слева в углу: Google
И не грузит </quote>
та же проблема (Highscreen Boot 2 SE)Android 4.3

Скриншоты:
http://i66.fastpic.ru/big/2014/1002/d4/a3ac32fd48ea4f333b96214e074fa4d4.jpg
http://i67.fastpic.ru/big/2014/1002/bc/767ba49be4c27e9e82272f0e9968ccbc.jpg</quote>

GPS включен?</quote>

да, включен
Отправлено: 01.10.2014 22:11
непонятно - какую массу ) уточни</quote>
Мышечная масса 😌</quote>
сколько в килограммаххх ? )))
сколько ты спишь в среднем?
рост твоих родителей?
ты все еще хочешь пробежать 5 км за 20 минут ???????</quote>

кг 60-65 хочу (я сейчас очень быстро росту и не хотелось бы быть худым блинным дрищом)
Сплю около 8-9 часов
Мама сейчас меньше меня даже, папа мой высокий
Я хочу пробежать 5 км за 20 минут, только бегать для меня сейчас длинные дистанции нельзя, они съедают массу)
Отправлено: 01.10.2014 21:59
непонятно - какую массу ) уточни</quote>
Мышечная масса 😌
Отправлено: 01.10.2014 21:58
Решил завести дневник питания
Считаю БЖУ и калорийность сам, только в интернете ищу информацию о продуктах

Мои данные:
Вес-55
Рост-173
Возраст-15,5

Моя цель-набрать массу

Среда, 01.09.2014



Белки-129,5 грамм
Жиры-67.42 грамма
Углеводы-274.34 грамма
Ккал-2159


Вопрос:
Смогу ли я придерживаясь примерно таких цифр набрать массу?</quote>
Неизвестно какой у вас уровень активности, но я бы поднял до 2500-2800 примерно, а там уже смотреть по результатам.</quote>

http://workout.su/forum_thread/3474?page=10
Вот мой дневник тренировок, смотрите сами
Отправлено: 01.10.2014 21:29
Решил завести дневник питания
Считаю БЖУ и калорийность сам, только в интернете ищу информацию о продуктах

Мои данные:
Вес-55
Рост-173
Возраст-15,5

Моя цель-набрать массу

Среда, 01.09.2014



Белки-129,5 грамм
Жиры-67.42 грамма
Углеводы-274.34 грамма
Ккал-2159


Вопрос:
Смогу ли я придерживаясь примерно таких цифр набрать массу?
Отправлено: 01.10.2014 21:28
Решил завести дневник питания
Считаю БЖУ и калорийность сам, только в интернете ищу информацию о продуктах

Мои данные:
Вес-55
Рост-173
Возраст-15,5

Моя цель-набрать массу

Среда, 01.09.2014



Белки-129,5 грамм
Жиры-67.42 грамма
Углеводы-274.34 грамма
Ккал-2159


Вопрос:
Смогу ли я придерживаясь примерно таких цифр набрать массу?
Отправлено: 01.10.2014 21:27
Решил завести дневник питания
Считаю БЖУ и калорийность сам, только в интернете ищу информацию о продуктах

Мои данные:
Вес-55
Рост-173
Возраст-15,5

Моя цель-набрать массу

Среда, 01.09.2014



Белки-129,5 грамм
Жиры-67.42 грамма
Углеводы-274.34 грамма
Ккал-2159


Вопрос:
Смогу ли я придерживаясь примерно таких цифр набрать массу?
Отправлено: 01.10.2014 20:38

30 сентября, 1 октября



100 дневка

С пацанами видео-отчет снимали 😌

Тренировал планш

Делал подтягивания на одной руке
Отправлено: 01.10.2014 20:29

Среда, 01.10.2014



Днём:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-50 секунд
На двух-3 минуты

Брусья-6

Уголок-МАХ
Подъем коленей в висе-10,9

Вечером:

Разминка

Бег по ступенькам (30 штук)
Небольшая пробежка

Тренировка пресса
Отправлено: 01.10.2014 20:19

Вторник, 30.09.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 секунд отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-50 сек
На левой-45 сек
На двух-2 мин 30 сек

Брусья-10

Уголок на турнике-МАХ,МАХ
Подъем коленей-10

Стойка на кулаках-2 мин

Напрягаем бёдра-4 подхода
Подъем на носки-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Учил стойку на руках (есть небольшие успехи)
Отправлено: 30.09.2014 21:23
тренировка получилась вообще супер!!! энергии очень много!!!