Отправлено: 06.10.2014 22:09

Понедельник, 06.10.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ,МАХ

Брусья-10

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20,20,20

Подъем коленей в висе-15,10

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-1 минута
На двух-2 минуты

Тренировка пресса

Тренировал стойку на руках (ноги врозь)

Запрыгивание на возвышенность (чуть ниже колена)-15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Отправлено: 05.10.2014 22:19
Чёрт 😃 почему?</quote>

По-моему она лучше мотивирует и в конце как бы виден конечный итог и как бы та все отлично, супер и все качки! 😆
Отправлено: 05.10.2014 22:17
Работа со жгутом (резинкой)

Растяжка (просто кайффффф 😌 )
Отправлено: 05.10.2014 22:16
ребят, киньте ссылку на утяжелители для ног своими руками. Видел на сайте 100500 раз, а теперь не найду. Скиньте в личку или сюда пожалуйстаааа!!!
В теме: Кроссфит?
Отправлено: 05.10.2014 22:10

Воскресенье, 05.10.2014



Вечером:

Работал со жгутом(резинкой)

Растяжка (получил удовольствие 😌😃 )
Отправлено: 05.10.2014 19:57
хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))</quote>

Спасибо)
Программу специальную скачал))
Отправлено: 05.10.2014 19:54

5 октября



Выходы на две

Планш тренировал от земли. На брусьях уже получается.

6 перелётов подряд

Подтягивания на одной

Качал пресс

Вис на шее

Переднее сальто
Отправлено: 04.10.2014 19:39
+11=1255
Отправлено: 04.10.2014 19:38

3 октября



Разминка

100 дневка

Спичаг на брусьях

Стойка

Планш

Выходы силой

Флажок



4 октября



100 дневка

Спичаг

Стойка

Вис на шее/горле

Планш от земли и на брусьях

Подтягивания на одной

Уголок

Пирамида (с пацанами делали)
Отправлено: 04.10.2014 19:28

Суббота, 04.10.2014



Днем:

Бег:
5,7 км
29:44-время
Ср. скорость- 11.90 км/ч

Разные упражнения на пресс

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20

Вечером:

Качал икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Напрягаем бёдра-4 подхода

Учил стойку на руках
Отправлено: 04.10.2014 19:24

Пятница, 03.10.2014



Днём:

Бег:
5,44 км
29 минут
Ср. скорость-11.25 км/ч

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике: (на узком)
На правой-37 сек
На левой-35
На двух-1 минута 50 сек

Тренировка пресса

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Отправлено: 03.10.2014 21:09

Пятница, 03.09.2014



Белки-100 грамм
Жиры-53.175 грамм
Углеводы-90 грамм
Ккал-1296,41 грамм

Сегодня я вообще разочарован результатами!
Отправлено: 03.10.2014 20:42

Четверг, 02.09.2014



Продолжаю подсчеты

Белки-119,78 грамм
Жиры-60,58 грамм
Углеводы-276,34 грамма
Ккал-2080,57
Отправлено: 03.10.2014 19:44
Тем временем у нас появился ещё один промо-ролик для программы 100 дневный воркаут за авторством Expbones:


Ваши мысли, какой из них лучше?))</quote>
этот лучше!!!
Отправлено: 02.10.2014 23:11
1. не повредит , постепенно увеличивай общий километраж и за скоростью пока не гонись (составь план на 6 месяцев самостоятельно)
2. тема мутная, но польза от капусты реальная ))</quote>
Спасибо огромное за советы!!!