Отправлено: 10.10.2014 17:09
+100=55.252
Отправлено: 09.10.2014 19:40
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>
<quote name=Brom>
только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа 😁 без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие? 🤓</quote>
да нет же!
это вверх! пунктиром обозначен мах ногой, возврат в исходное положение нужно )))</quote>
Все!!! Я понял!!! 😁😁😁
Спасибо!!!
Завтра испробую
Отправлено: 09.10.2014 19:38

9 октября


17 день!



100 дневка

Стойка

Планш

Вис на шее/горле

Перелёты
Отправлено: 09.10.2014 19:35
<quote name=Brom>
только ты не грузи плечи, достаточно просто выпрыгиваний )
90 р. - норматив спецназа 😁 без отягощений</quote>

Это как бы высокие перепрыгивания через препятствие? 🤓
Отправлено: 09.10.2014 19:33

Четверг, 09.10.2014


17 день!



Утром:

Бег:
3,4 км-расстояние
17:40-время
11.57 км/ч-средняя скорость

Вечер:

Разминка

6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Подъем коленей-15,15

Замок, склепка

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Напрягаем бёдра-4 подхода

Тренировка пресса
Отправлено: 09.10.2014 15:58
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>
http://www.body-max.com.ua/uploads/posts/1267632061_vishagivania-na-platf.png
так?</quote>

можно так, а лучше с прыжком вверх - это уже будет на развитие скоростно-силовых качеств(никогда не лишнее) !</quote>
что то я не очень понимаю, как это! можешь нарисовать или в нете видео или картинку найти)
Отправлено: 08.10.2014 21:25

8 октября



16 день 100 дневки



Утром:

Ездил на соревнования:
Бег 1 км-3 минуты 42 секунды

Вечером:

100 дневка

Планш от пола и на брусьях(уже получается)

Качал пресс
Отправлено: 08.10.2014 20:37

Среда, 08.10.2014



Днём:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Трицепсовые отжимания от скамьи-30,30

Учил стойку на руках


Вечером:

Катался на велике:
10 км
35 минут
Средняя скорость-17 км/ч
Отправлено: 08.10.2014 12:46
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>

Вторник, 07.10.2014



Вечером:


Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15</quote>

Вадик, это очень серьезная нагрузка на коленные суставы, еще успеешь изуродоваться. (медиальные мениски трещат в пух и перья в буквальном смысле через это ) (((
предлагаю замену - и.п. (исходное положение) одна нога на полу, вторая на возвышенности - выпрыгивания вверх через опорную ногу на высоте с высоким поднятием бедра задней ноги; можно чередовать ноги, можно сериями на каждую ногу подряд энное кол-во раз.</quote>

http://www.body-max.com.ua/uploads/posts/1267632061_vishagivania-na-platf.png
так?
Отправлено: 07.10.2014 21:42

7 октября



100 дневка

Планш

Стойка

Перелеты

Кристо/антикристо

подтягиваний на одной 😌🆒
Отправлено: 07.10.2014 21:41

Вторник, 07.10.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Тренировка пресса

Тренировка стойки на руках

Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Отправлено: 07.10.2014 20:39
Все отлично!!! Тренировал стойку на руках сегодня, уже получается несколько секунд стоять 😌
Отправлено: 07.10.2014 15:50
<quote name=WasD>
<quote name=Vadyukha>
у меня маленький вопрос: Когда прибавлять разы к упражнениям?</quote>

Когда несколько дней подряд ощущение, что все легко дается и не тратишь сил.</quote>

а ничего страшного, что я например делаю уже 2 недели с одним количеством, но у меня усталости меньше, а отдышка такая же?
Отправлено: 06.10.2014 22:26
Отличная тренировка сегодня вышла!!!
Продолжаем!

у меня маленький вопрос: Когда прибавлять разы к упражнениям?
Отправлено: 06.10.2014 22:12

6 октября



100 дневка (+1 ко всем упражнениям)

Тренировка планша