Vadyukha

Четверг, 16.10.2014

24 день!

Днём:

Бег в школе:
6 минут
1 км 550 метров
Средняя скорость-11.43 км/ч


День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*5
(решил начать с начальной схемы и потом улучшать потихоньку, только дыхалка у меня все равно слабая)

Тяга штанги лёжа 20 кг-50,40,35,35

Тренировал пресс

Тренил стойку

По плану были ноги, но завтра соревнования до призывной молодёжи, бег 3 км, и я не стал их делать.


Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!

14 октября

22 день!

100 дневка (+1 ко всем упражнениям)

Выходы на 2 разными хватами

Ласточка

Отжимания в стойке

Стойка

Ходьба в стойке

15 октября

23 день!

100 дневка

Планш от пола

Подтягивания на одной

Среда, 15.10.2014
23 день!

День-вечер:

Бег:
2.1 км
10:34 мин
Средняя скорость-11.93 км/ч

Разминка

6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 секунд отдыха
*5
(ощущение прямо как и вчера, полная ж...есть, наверное снижу ещё нагрузку )

Жим штанги лёжа на 1 раз(МАХ вес) - 77,5 кг
При собственном весе-54 кг

Жим лёжа 40 кг-15,15,15,13

Перенос ног с 10 кг блином-30,30,30,30

Тренил стойку на руках

Среда, 15.10.2014

23 день!

День-вечер:

Бег:
2.1 км
10:34 мин
Средняя скорость-11.93 км/ч

Разминка

6 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний
60 секунд отдыха
*5
(ощущение прямо как и вчера, полная ж...есть, наверное снижу ещё нагрузку )

Жим штанги лёжа на 1 раз(МАХ вес) - 77,5 кг
При собственном весе-54 кг

Жим лёжа 40 кг-15,15,15,13

Перенос ног с 10 кг блином-30,30,30,30

Тренил стойку на руках

Спасибо, а почему по 20 раз достаточно?

И у меня это больше подъем, чем выпрыгивания

Вторник, 14.10.2014

22 день!

Вечером:

Разминка

7 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий
16 приседаний
60 сек отдыха
*5

(очень тяжка, чуть не помер, сердце бьётся как у зайца, как будто выскочит щас, последние разы делал почти на отказе; наверное надо убирать кол-во, ведь кол-во не главное)

Тяги лёжа 20 кг-35,35,35,35

Тренировал пресс

Выпрыгивания(на каждую ногу)-40,30,20,20
Икры-4 подхода на каждую ногу на МАХ

(ноги в отключке )

Тренировка удалась

сегодня я делал 7-16-16-16*5
Чуть не помер
Сердце колотиться как у зайца, как будто щас выпрыгнет, последние разы делал почти на отказе

незнаю что делать.

Подскажите могу ли я сбросить кол-во. Я просто боюсь сбрасывать, потому что думаю что не смогу добиться результата.

WasD , как должен чувствовать себя человек после программы?
И могу ли я сбрасывать до такого момента, какой для меня будет НОРМ?

13 октября

21 день!

Разминка

100 дневка

и много интересного

+12=1 292

+35=55 768

+1260=477 688
(блатной номерок получился)

+1200=49 701

Понедельник, 13.10.2014

21 день!

Днем:

Бег:
Расстояние-5.45 км
Время-26:43
Средняя скорость-12.24 км/ч
(Я очень доволен своим результатом)

7 подтягиваний
20 приседаний
16 отжиманий
20 приседаний
60 секунд отдыха
*4
(завтра снижаю присед до 15, потому что я переоценил свои возможности и делал до отказа последние разы, а подтягиваний и отжимания в норме вроде)

Жим лёжа 30 кг-25,25,20,20

Перенос ног через гантель, с блином 10 кг-4 подхода по 25 раз на каждую сторону

Тренил стойку на руках

Блин, вообще запутался...

Я прибавил 5 раз к приседаниям, потому что было мало, сегодня я есе присел последний подход...

Подтягивания и отжимания увеличил по 1, стало 7-20-16-20

Вот теперь незнаю, Могу ли я если чувствую, что нагрузку нужно понизить-понизить её????

И если вдруг завтра когда прибавят круг мне будет очень тяжко делать то или иное упражнения я могу сбросить количество?

Или забить на кол-во?

Р.С. Сбрасываю приседания до 15!