Vyatich

тест
подтягивания-12 (+7)
отжимания-55(+12)
приседания-170(+70)
очень рад. Только тестировать приседания ну очень долго.

у меня тот же вопрос-ещё денек бы отдохнуть. Вчера ноги и руки болели, а сегодня дельты.Сделаю немного отжиманий и подтягиваний, а максимумы завтра.

День 98(06.06.15)
разминка

1+2+3+4+5+4(3+1)+3(2+1)+ 2(1+1)+1=25
отжимания
2+4+6+8+10+12+14+16+14(12+2)+12(10+2)+10(8+2)+8+6+4+2=128
приседания
После болгарских ноги болят, сделал лесенку только до 50
10+20+30+40+50+40+30+20+10=250
Заминка
Сегодня 07.06.15
ноги болят, руки-устают.

Мне всё понравилось. Прохожу 2-й раз, правда в этом году в начале стодневки неделю болел, а потом финансовые проблемы..., читать посты не мог, делал по памяти.
Если возможно..., можно было бы как-нибудь в календаре отметить, хотя бы когда круги прибавляем. Это конечно постов не заменит, но хотя бы приблизительно знать.
Всё нравится! Сейчас посмотрю сколько в том году лесенку сделал.

разминка
бег на месте 3 подхода по 30 сек с перерывом 15 сек.
Упражнение №1. Отжимания с руками на разном уровне.-10
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы.-15
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-5
5 кругов. между 3 и 4 кругом сделал перерыв 60 сек. ноги очень устали.
заминка

турбо комплекс эпсилон
разминка
планка 3 раза по 30 сек, перерыв 20 секунд
Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук-10
Упражнение №2. Приседания "Сумо".-10
Упражнение №3. Подтягивания + вис-5
Между 3 и 4 подходом сделал перерыв 60 сек. и всё равно в последнем подходе смог вытянуть только 4 полных подтягивания.
5 подходов.
заминка

турбо комплекс дельта
разминка
всадник 30 сек
Упражнение №1. Медленные отжимания. -5
Упражнение №2. Медленные приседания-10
№3. Медленные подтягивания -5 (в пятом подходе вытянул только 4).
5 кругов без отдыха
заминка

турбо комплекс гамма
разминка
всадник 30 сек
Индийские отжимания-5
Приседания Яшанькина-5 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногами -5 кругов
заминка

турбо комплекс бетта.
разминка
всадник 30 сек
. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - 10
Приседания с поочередным подниманием ног-20
Подтягивания с подъёмом коленей-3
5 подходов без перерывов
заминка.
нужно было мне увеличить кол-во, довольно легко вышло.

Не было возможности выходить в сеть и заполнят дневник. делал так же как и прошлой весной.Ну ничего посмотрим что из этого вышло. Подтягивания в любом случае увеличились.

Остальные дни постараюсь потом заполнить. Были пропуски.
День49
разминка
Проверка новых показателей.
Подтягивания-9
отжимания-50
Приседания-115( можно было ещё, но нога начала дрожать).
заминка
День 50
Отдых
растяжка

День19
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка


День20
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка


День21
отдых, растяжка


День22
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд. Но после 3 подхода-неприятные ощущения в локте на подтягиваниях, доделал только приседания.
заминка

сейчас посмотрел-рано оказывается добавил 1 круг (блин нета нет фик посмотришь)

День10
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День11
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День12
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День13
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День14
отдых, гимнастика
День15
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День16
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка

День17
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка

День18
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка

к сожалению буду не часто обновлять дневник(интернет не оплачен-проблемы с работой, 5 круг добавил по памяти)

День4
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День5
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День6
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День7
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День8
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка

День9
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка