Я, Hawk1533, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2012" и обещаю себе дойти до конца!

Я когда гор. упор на полу держу (на упорах), то не могу дышать( Что делать?
При этом крокодильчика не умею почти. Он обязательно нужен?

02_08_12 - четверг

Пресс

3 круга по 2 подхода 44 повторений
1ый подход - подъёмы ног лёжа на спине не отрывая поясницы.
2ой подход - подъёмы корпуса лежа на спине, ноги согнуты 90
Отдых между сетами 45 секунд
Статика 50 секунд

Обычная планка 2:30
Боковая планка на обе стороны по 2:30
Ступня лежит на колене, касаюсь локтём колена 34 повторений на обе стороны
Отдых 1:30

2 круга по 2 подхода 14-10 повторений.
1ый подход - подъёмы ровных ног к грифу
2ой подход - скручивания на турнике
Отдых 1:00

Гимнастический ролик 2 подхода по 10 повторений
Подъёмы корпуса и ног лежа на животе
2 подхода:
1ый подход- 50 повторений
2ой подход- статика 50 секунд

Ноги и растяжка

Прыжки на скакалке с отягощением 1 кг 4 минуты
Приседания (10-20-30-40-50-40-30-20-10) 10 и 20 - выпрыгивания.
Бег 3 круга вокруг дома - 3 минуты
Отдых 1:00

Растяжка - 1 час
складка, бабочка, попытки шпагатов.

Отжимания
С уводом корпуса вперёд (10-11-12-11-10)
С ногами на стене - пока попытки, не понимаю техники

01_08_12 - среда

Турник

Выход на две (6-6-6-5-4-2-5) со сменой хватов и ширины. Отдых не более 2 минут.
Потом пытался ласточку, горизонтальный вис под перекладиной, флажок, стойку на руках и т.д.
Получилось держать прямой угол во флажке 10 секунд, ласточка с разведёнными ногами 5 секунд.
В конце турник (15-13-11-9) и брусья (17-15-13-11) по очереди, отдых 90сек.

31_07_12 - вторник

Пресс
Ходил на одноразовое фитнес занятие.

Ноги и растяжка
Прыжки на скакалке с отягощением 1 кг 4:00 минуты
Приседания (10-20-30-40-30-20-10) 10 и 20 - выпрыгивания
Бег минуты 3)
Отдых 1:00

Растяжка - 1 час
складка, бабочка, попытки шпагатов...

30_07_12 - понедельник

Пресс

3 круга по 2 подхода 43 повторений
1ый подход - подъёмы ног лёжа на спине не отрывая поясницы.
2ой подход - подъёмы корпуса лежа на спине, ноги согнуты 90
Отдых между сетами 45 секунд
Статика 50 секунд

Обычная планка 2:20
Боковая планка на обе стороны по 2:20
Ступня лежит на колене, касаюсь локтём колена 33 повторений на обе стороны
Отдых 1:30

2 круга по 2 подхода 13-9 повторений.
1ый подход - подъёмы ровных ног к грифу
2ой подход - прямые ноги из угла опускаю вправо-влево в висе (не знаю, как объяснить)
Отдых 1:00

Гимнастический ролик 5 повторений (сил не было уже)
Подъёмы корпуса и ног лежа на животе
2 подхода:
1ый подход- 55 повторений
2ой подход- лесенка с задержкой 10 раз с 6 до 16 секунд
Отдых 1:00

Турник
Выходы силой (5-5-6-5-4-3) со сменой хватов и ширины. Отдых не более 2 минут.
Потом пытался ласточку, горизонтальный упор под перекладиной, флажок, стойку на руках и т.д.
В конце турник (15-13-11-9) и брусья (17-15-13-11) по очереди, отдых 90сек.

28_07_12 - суббота

Сбор в Лужниках
Там выходы на две, ласточки, упоры... в общем без программы

Ноги и растяжка
Прыжки на скакалке с отягощением 1 кг 3:30 минуты
Приседания (80-40)
Бег минуты 3)
Отдых 1:00

Растяжка - 1 час
складка, бабочка, попытки шпагатов...

Пресс
3 круга по 2 подхода 42 повторений
1ый подход - подъёмы ног лёжа на спине не отрывая поясницы.
2ой подход - подъёмы корпуса лежа на спине, ноги согнуты 90
Отдых между сетами 45 секунд

Обычная планка 2:10
Боковая планка на обе стороны по 2:10
Ступня лежит на колене, касаюсь локтём колена 32 повторений на обе стороны
Отдых 1:30

Гимнастический ролик 2 подхода по 11 повторений

27_07_12 - пятница

Ходил на турники

Выход на две (5-5-6-5-5) со сменой хватов и ширины. Отдых не более 2 минут.
Потом пытался ласточку, горизонтальный вис под перекладиной, флажок, стойку на руках и т.д.
В конце турник (14-12-10- 8 ) и брусья (16-14-12-10) по очереди, отдых 90сек.

Здравствуйте, меня зовут Андрей. Мне 14 лет. Подтягиваюсь около 1.5 года, на турниках где-то 9 месяцев. В основном воркаут. Мой вес на данный момент - 64кг при росте 177см. Хотел бы набрать килограмм 5 если честно)

26_07_12 - четврг

Пресс

3 круга по 2 подхода 41 повторений
1ый подход - подъёмы ног лёжа на спине не отрывая поясницы.
2ой подход - подъёмы корпуса лежа на спине, ноги согнуты 90
Отдых между сетами 45 секунд

Обычная планка 2:00
Боковая планка на обе стороны по 2:00
Ступня лежит на колене, касаюсь локтём колена 30 повторений на обе стороны
Отдых 1:30

2 круга по 2 подхода 12-8 повторений.
1ый подход - подъёмы ровных ног к грифу
2ой подход - прямые ноги из угла опускаю вправо-влево в висе (не знаю, как объяснить)
Отдых 1:00

Гимнастический ролик 2 подхода по 10 повторений
Подъёмы корпуса и ног лежа на животе
2 подхода:
1ый подход- 50 повторений
2ой подход- лесенка с задержкой 10 раз с 5 до 15 секунд
Отдых 1:00

Ноги и растяжка

Прыжки на скакалке с отягощением 1 кг 3 минуты
Приседания (70-35)
Бег минуты 3)
Отдых 1:00

Растяжка - 1 час
складка, бабочка, попытки шпагатов.

Ещё спичаг пытался.