Подтягиваний маловато. Можно я буду в день подтягов делать подходы до отказа, а за неделю восстанавливаться?
День 24 Велосипед 15 км.
День 25 Бег 2 км, выход силой, подтягивания 32 в сумме.

В таком случае можно ли тренировать те же упражнения, но на выносливость? И до какого результата нужно продолжать на выносливость тренироваться? Имеет ли смысл составить двухнедельный микроцикл, чтобы разнообразить нагрузку?

День 23
Занимался дома в своё удовольствие, ничего не считал.

ИМХО чат доработать нужно, так как:
Нельзя смотреть статьи и форум, если зашёл в чат. Лучще бы он постоянно висел где-нибудь и все могли видеть, кто что пишет.
При нажатии ф5 история переписки не сохраняется и при перезапске чата тоже.

У меня с весом качественнее получаются подтягивания если не до отказа работать. Вес на поясе стабилизирует положение тела, таким образом подтягивания получаются более вертикальными, чем без веса. Если делать с отказом, то в последних повторениях будут те же дрыгания ногами и шея как у жирафа.

День 22
1) Гиперэкстензии 40
2) Жим лёжа 30кг x18 (да блин, как так то походу там не 30 кг, а 35-40, так как гриф явно больше 10)
3) Жим лёжа 40 кг x5.
4) Попробовал толчок гири 24 кг правой рукой получилось, левой неа.
5) Толчок штанги стоя (25кг+гриф(среднего размера)=30-40 кг) 3 подхода по 8 раз.
6) Подурачился на тяге блока тянул 10 пластин на 2 раза. Если не упираться ногами, то они меня перевешивали.
7) Уголок
подтягивания 6 раз просто так
9) Гиперэкстезии 40
p.s kiss9, если не трудно, не мог бы ты помочь составить программу с базовыми упражнениями на силу (приседания со штангой, жим лёжа, жим стоя, подъёмы на бицепс, подтягивания с весом, тяга на трицепс и т.д кроме становой тяги)

Я думаю, не стоить делить элементы в воркауте на из гимнастики/не из гимнастики. Если подумать, в воркауте нет собственных упражнений. Подтягивания, отжимания на брусьях, выходы - всё это было ооочень задолго до воркаута. Если и стоит делить упражнения, то к воркауту можно отнести все силовые упражнения, а технические не относить.

Мне вот стало интересно, чем воркаут отличается от ОФП?

Я в среднем прибавляю 1-2 подтягивания раз в 2 месяца. Месяц это очень малый срок.

А в чём проблема то? Проводите соревнования только по ОФП.
Хотя можно и фристайл, только правила доработать надо, чтобы была чисто силовая составляющая, например, отжимания в горизонте на количество или передний вис на время. А всякие прыжки сальто, солнышки, смертники не оценивать. Пусть фрираном занимаются.

Площадка будет привлекать новичков к занятиям, а на ржавых и погнутых турниках не очень приятно и безопасно заниматься. Я так в детстве голову пробил, упав с виса на подколенях на алфальт(мягко сказано асфальт, асфальтище в выбоинах).

День 21
1) Гиперэкстензии 40
2) Подтягивания 8,8
3) Приседания гриф+20 кг(в сумме 30-40) 3 по 8
4) Подтягивания 3 по 5 (+5 кг)
5) Подтягивания 8
6) Подъём штанги на биц. 3 по 8 (больше 20 кг, точно не знаю, 15 кг блинов и гриф кг 10)
7) Подъём гантелей на биц 12кг x 10 раз на руку.
Гиперэкстензии 10 кг x15 раз.
9) Уголок

День 20
Велосипед 14 км.

День 19
Велосипед 14 км.

Я за 6 часов только 50 накатал -_-