Спасибо за советы и поддержку!!
Что-то не получается на тренировки регулярно ходить((
25 марта
за тренировку
подтягивания 10, потом с весом +5, +10, и три подхода по разу с +15
на пресс в петлях 90 раз - мой рекорд, на турнике ноги поднимать до перекладины 10 раз, на наклонной скамейке 20 раз, 2 подхода с колен с гимн роликом.
на спину 20 гиперэкстензий
на ноги на каждую сначала 20 потом 10 зашагов на тумбу по колено
жим лёжа 10 20кг и 10 30кг
всякая растяжка.

20 марта
на гребном тренажёре 2 км за 8 мин 50 сек.

19 марта


Спасибо большое за ответ и совет, и за программу тренировки особенно!! Может подскажешь заодно, как лучше поясницу тренить?! чёт гиперэкстензия на лавке кажется слабовата.


мяска, вообще т не помешает.. а в зал - на улице пока грязно и холодно, да и абонемент до конца мая, чтож добру пропадать, он жеж ещё и дорогой, сука..


попробовал сегодня так потренить, чет я офигел.
делал всё по кругу немного отдыхая - сначала подтяги на макс, потом прес с полного виса до турника ноги, потом на брусьях, потом отжимания, а потом настали 100 приседаний... и вот после них мне ваще поплохело, скажу прямо 100 не совсем получились, как-то криво приседал, не донизу и то после 40 по несколько секунд стоял отдыхал.. ноги совсем слабы(((, при этом дыхалка полностью сбилась, вся оставшаяся трена прошла как фиговый отдых от приседаний, особенно доставило, когда на подтягиваниях правую ногу свело..

результаты трени:

подтягиваний 3 x макс
15, 10, 6

прес 3 x max
11, 12, 10 причём каждый раз кисти разжимались, а не прес отваливался..

отж. на брусьях 3 x макс.
15, 15, 10

приседания 100 раз
100 сделал, но не качественно и с короткими передышками, но всёш скорее подряд за один заход

отжимания 3x25
16, 25, 25 первый раз после брусьев не отдохнул.. отжимаюсь не шибко глубоко, 25 - это почти мой максимум..

гиперэкстензия 3x 15
может что не так делаю, на лавке спину поднимаю, как-то совсем халявно это.

в зале все турники кривые, так что даж не знаю, каким хватом подтягиваюсь - ладони навстречу друг дружке и узко достаточно.

ещё не понял, как часто по такой схеме тренироваться. не уверен, что завтра её вообще хоть как-то осилю..

18 марта
вчера поссорились с девушкой, хреновое настроение, тренить ваще не хотелось.
пресс в петлях 85 - мой рекорд, с виса 40 (эт всё согнутые ноги), ролик гимнастический с колен 3 по 10.
Ещё на ноги - одной ногой вставать на тумбу по колено, хотел по 50 на каждую, чё-то ноги слабова ты.. получилось по 50 но за много раз(((

Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!

17 марта
получилось сделать жим лёжа 57.5 кг и подтянуться с 20 кг, пресс в петлях 80 раз - рекорд.

14 марта
спина прошла, простуда осталась
5 минут гребли!!! на тренажёре - прикольно!!

13 марта
спина потянута, простуда..
5 кругов без веса
1. 20 пресс на наклонной скамье,
2. 20 приседаний,
3. 20 на спину,
4. 5 подтягиваний,
5. 5 отж. на брусьях,
6. 10 жим лёжа гриф 20кг,
7. мини-растяжка,
8. 10 на прямых руках поднятие легкого грифа 12кг
всё вместе с коротким разогревом в начале заняло 40 минок

2 недели хожу в тренажерку.

кое как составил странную прогу, что первое в голову пришло
25,26,27 февраля
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье,
20 приседаний,
20 на спину,
5 отж. на брусьях,
5 подтягиваний,
10 жим лёжа гриф,
между кругами растяжка,
ещё на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило.
ещё на пресс там какие то мягкие широкие петли вися, туда руки суешь и подымаешь согнутые ноги, делаю раз по 40-50 и ещё тоже в висе просто, но руки раньше устают.

1 марта
10 подтягиваний,
какие-то приседания, растяжка,
попробовал жим лёжа до максимума, получилось всего 55 кило, ещё получилось отжаться с +15 и подтянуться с +10

3,4,6 марта
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье +5кг,
20 приседаний +5кг,
20 на спину +5кг,
5 отж. на брусьях +5кг,
5 подтягиваний +5кг,
10 жим лёжа гриф +10кг - итого 30,
между кругами растяжка,

прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило пару подходов.
где-то на неделе аццки потянул спину справа, спасли согр. пластыри

11 марта
5 обычных кругов,
1 круг без доп веса, 2 круг +5 кг и штанга 30, 3-5 круги - +10 кг и штанга 40, но с 10 подтягивался не 5 подряд, а 3+1+1.
12 марта
4 круга (в круги добавил по 10 подъёмов 12 кило на прямых руках.
1 круг +5 кг и штанга 30, 2 круг +10 кг и штанга 40, подтяги с +10 4+1, но потянулась опять спина, теперь слева, такчто 3,4 круги +5 на пресс, спину, присед, а подтяги и отж вооще без веса, но штанга 40.
в конце пресс в петлях 70 раз - эт мой рекорд пока, там что то пережимается, рукам хреново становится и ноги устают, пресс тож слегка, а потом ещё пресс в висе 30, руки почти разжались

это по памяти, дальше буду в тот же день писать точнее и ещё подробней