28 июня
попробовал на максимум
17 подтягиваний, 27 отжиманий на брусьях.

Спасибо!!! Будудумать..
Мне очень тяжело сдерживаться - как энергия появляется, так сразу уматываюсь в хлам - не могу остановиться..

Мне каких-то толи знаний не хватает, толи опыта..
Вот хочу я подтянуться с гирей 32кг. у меня был максимум подтягивание с 28 кг, но это полностью отдохнув, в хорошем настроении и т.д. Это как, сильно далеко до цели? Сколько это может занять времени ума не приложу((( Какие мышечные группы? Ну те, что и обычные подтягивания.. А что дальше?! Как из этого сделать программу? Упражнения какие? Разве не только подтягивания? Из снарядов есть либой вес с точностью до 1 кг вплоть до 40 примерно...

А как? Вот я хочу сделать ролик с прямых ног, выход силой и подтянуться с +32кг. Что мне делать?! да ещё при том, что я то и дело попадаю в перетрен(((

23 июня
не удержался, загрузился всякой фигатней.
разок подтянулся с 16, и ещё куча всякого хлама - подъёмы переворотом, выходы через правую, уголок под турником и т.п. вроде ничего толком не сделал, а опять, блин, устал((

21 июня
пару раз подтянулся с 24, немного отжиманий на брусьях
22 июня
подтягивания +0, +16, +24 всё тяжело
5 раз с +16
немного подъёов переворотом..
теперь панически боюсь опять в перетрен уйти, в результате нихрена не треню.. чё делать, чтоб восстанавливаться по-человечески?!

17 июня
1 тестовое подтягивание с 24 - еле-еле, значит пока рано тренить..

16 июня
7 подъёмов переворотом с небольшими паузами вверху и внизу.

14 июня 10 роликов с коен с 12 кг на поясе.
усталость не проходит.. подтяги с весом меня прям подкосили.. где ж эта грёбаная гиперкомпесация?! как подтяулся 6 раз с +16кг, уже подумал, мол круто, результат попёр, а терь вообще нихрена делать не могу, с весом 1 раз еле вытягиваю и больше тупо не хочется.. что делать?! тренить легонько или вообще забить на неделю-другую? гиперкомпенсация вообще будет или тут работа на износ получилась и нефиг на прогресс после отдыха расчитывать?

Что-то усталость не проходит, 11 еле подтянулся с 16кг, а 12 вообще тухло.. поделал подтягивания с акцентом на одну руку (чередовал, в подходе одно подтягивание, руки широко, основная обратным хватом, помогающая - прямым хватом и только двумя пальцами)

9 июня
подтягивания:
+0,+16, +24, +24 - тяжело
отж на бр:
+0, +16, +24, +28

8 июня
подтягиваний:
+0, +16, +24, +25, +26, две неудачных попытки +27
25 ног к турнику (ноги слегка согнуты)
отж на бр: +0, +16, +24
какая-то затяжная усталость..

5 июня
страшная общая усталость
подтягивания: +16кг, +24кг, две попытки +32кг - дотягиваю до горизонтали, +24кг, +16кг.

4 июня
зал и улица
опять растяжка мучительная, беспощадная и, увы, безрезультатная (микропрогресс в прямом шпагате и регресс в косых)
30 ролик с колен с +5кг, немного широких приседаний с 20кг исключительно для растяжки.
подтягивания с 16 кг 5,6 итого 11
подтягивания с 24 кг 2,1,1,2,3,2 итого 11

подтягивания: 6 с 16кг и 3 с 24кг - мои рекорды УРА!!

2 июня
в зале
10 подтягиваний, 10 отж на бр, 5 подтягиваний с +5кг, 20 ролик с колен с +5 кг. не получилось подтянуться с +24, с +16 1,3,2