Lexs

Alekzander

подъем переворотом не сложный элемент, а главное не требует таких силовых затрат как выход на две. Надо немного подтянуться к турнику (выполнить полуподтягивание) и после этого забросить ноги за турник.

С учетом, что ты делаешь 15 подъемов ног к турнику, думаю сходу выполнишь 3-5 подъемов переворотом.

sergio89,

у меня тоже была проблема с набором массы. Видимо с ростом выше среднего многие сталкиваются с подобной проблемой.
1. уделяй больше внимания рациону, попробуй реально рассчитать свою дневную норму по белкам, жирам и углеводам и ешь превышением нормы; питайся небольшими порциями по 5-6 раз в день и пей воды побольше (2-3 л/день), только не во время приема пищи (так хуже переваривается) а между ними;
2. попробуй работать с утяжелением;
3. с возрастом масса придет.

Karifashko,

у меня рост 196, масса варьируется 93-95 кг. Лично у меня мышечная масса набирается с трудом. Если не делать время от времени упражнения с утяжелителями, то буду стоять на месте, а так хоть не значительный результат по силе, но есть.

Опять же это моё индивидуальное видение, основанное на собственном опыте. При этом я постоянно экспериментирую с составом тренировок и видами выполнения упражнений (быстро, медленно, с задержкой в крайних точках, рывками или плавно).

Соответствие массы тела и роста можно определить по индексу массы тела:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

Опять же, очень важен состав массы. Когда у меня было 97-98 кг, то живот начинал выделяться за счет жира. Сейчас примерно при тех же силовых показателях вес ниже, а фигура выглядит стройнее.

Каши надо есть, но только не вареные, а пророщенные А еще бобовые, зелени побольше, орехи, масла холодного отжима, фрукты, овощи.
Почитайте про сыроедение. В интернете достаточно информации об этом.

Вот сайт качков, которые едят только живую, растительную пищу
veganbodybuilding.com

P.S. прыщи появились, потому что организм очищается от шлаков и ядов.

Интересно, ты указал программу одного занятия?
Если да, то ты просто супермэн. 33 подхода к турнику и 49 подходов всего... Я наверное уже "старый черепах", но по моему это реально серьезная нагрузка, особенно если правильно выполнять все упражнения.

Думаю, тут серьезно надо задуматься о рационе. Если твои мышцы не успевают отдыхать или недополучают необходимые питательные вещества, то это вполне может являться причиной...

По себе скажу, что на вторую неделю занятий турником (до турника похаживал в качалку) уже после первого подхода жутко болели суставы и мышцы в районе локтя и предплечья. Вплоть до того, что не мог толком сжать кулак. Продолжал потихоньку заниматься через день и со временем боль ушла, а мышцы окрепли.

Убрал упоминание о вреде ГМО в силу спорности вопроса. Сам при этом останусь пока при своем мнении

P.S. По поводу засеивания... Засеивают поля геномодифицированными семенами и они прорастают. А из получившегося, проросшего продукта плодоносных семян уже не получится. На счет СМИ согласен, но мои источники одними только СМИ не ограничиваются. ТАк или иначе буду глубже изучать вопрос.

Caracal, о перерыве между силовыми тренировками пожалуй соглашусь, но опять же тут все индивидуально. Наверное правильнее будет указать, что силовую лучше делать минимум через день.

о ГМО знаю следующее:
- мыши, на которых испытывали продукты питания с ГМО стали бесплодными и срок их жизни значительно сократился по сравнению с сородичами, питавшимися обычной пище;
- так же знаю, что в США принят закон о том, что производителю не обязательно указывать наличие ГМО в продуктах питания. Появление этого закона было вызвано тем, что продукты содержащие ГМО покупаются в значительно меньшем объеме;
- геномодифицированные растения не дают ни жизнеспособные семена, ни плоды. Т.е. они тупо мертвые;

Единственная польза от ГМО - это возможное решение проблем с нехваткой продуктов питания в мире и не более. Во всем остальном пользы от этой пищи ни какой, а вот вред очевиден.

Мои знания заканчиваются на уровне обывателя, а не учёного, но того что я читал хватает, что бы не употреблять гмо в пищу.

Если у тебя есть иная информация, сведения, данные, приведи их здесь, что бы не быть голословным.

Добрый день, коллеги!

В своём первом посте хочу попытаться обобщить все знания о правильных тренировках, почерпнутые из личного опыта, из общения с людьми которым не чужды физические нагрузки и из интернета.

Прошу не судить строго и вносить свои замечания, предложения, дополнения. Думаю, такого рода статья может быть полезной многим начинающим и не только.

____________________________________________________________________

Общие положения:
- Разминка: перед каждой тренировкой ВСЕГДА разминать все суставы и мышцы во избежание растяжений и травм, можно делать легкую пробежку; разогретая мышца всегда даст лучший результат;

- Дыхание: выдох всегда делать во время выполнения силовой части упражнения;
Подтягивания: выдыхаем при поднятии тела, вдыхаем во время опускания тела;
Отжимания: выдох во время жима от пола, вдыхаем во время опускания тела к полу;

-Мышление: во время выполнения упражнения ВСЕГДА думать о мышце выполняемой работу; концентрируем внимание на выполнении каждого движения;

- Растяжка: по окончании тренировки тянуть мышцы, которые находились в работе; растяжку допускается делать между подходами (индивидуально);

- При выполнении упражнений стараться держать тело ровным, работая целевыми мышцами, помогая всем остальным телом только в крайних случаях;

- Силовые тренировки (работа с утяжелителями) рекомендуется делать минимум через день;

- Кардио: укреплять сердечнососудистую систему и развивать дыхалку, выполняя аэробные нагрузки, бег и плавание;

- Питание: следовать принципам правильного питания; здесь у каждого могут быть свои представления и нормы о питании, но пожалуй общими являются следующие утверждения:
- в состав пищи должны входить компоненты взаимоусваиваемые, в противном случае организм загрязняется, затрачивает очень много энергии на переваривание либо просто выбрасывает пищу известным способом;
- питаться только натуральными продуктами без всяких там «Ешек», красителей и прочей дряни;
- при наращивании мышечной массы количество употребляемого белка рассчитывается по формуле 2-4 г белка на килограмм собственного веса;

Развитие основных показателей мышц:

Выносливость:
- Максимальное число повторений в подходе;
- Отдых 15 – 30 секунд;
- Выполнение статических упражнений;
- Выполнение большого количества повторений с неограниченным количеством подходов в течение дня;

Взрывная сила:
- Быстрый (резкий) подъем и опускание тела;
- Подтягивания до нижней части груди всеми хватами;
- Амплитудное выполнение упражнения: отрыв рук от пола во время отжиманий за счет выброса тела вверх;

Сила:
- Работа с утяжелителями;
- Количество подходов на упражнение – 3;
- Количество повторений в подходе не превышает 6 раз;
- Выполнение упражнения в медленном темпе, прорабатывая всю длину работающей мышцы;

Мышечная масса:
- Работа с утяжелителями;
- Количество подходов на упражнение – 3;
- Количество повторений в подходе не превышает 8-12 раз;
- Фиксировать положение тела в крайних точках на несколько секунд.