beh4ppy

Привет! Были, но остановился на 10 тренировке пока и чередовал бег-ходьбу, суммарно 20 минут за тренировку.

Но пару раз пропустил + вес поднялся до 96.5, поэтому стало чуть сложнее.

Сегодня тоже сделал пробежку + разминка каждый день, хочу еще добавить самый минимальный уровень тренировок из приложения со своим весом. Так как по ощущениям слишком слабая нагрузка в виде пробежек через день дала обратный эффект, то я сильно расслабился.

Прошлые тренировки я наоборот сильно перетренировался и произошёл откат, в этот раз недостаточно дал нагрузку, попробую выбрать что-то среднее.

Или возможно йогу подключу, место приложения, посмотрю по ситуации.

Да ходится /бегается вообще легко и с удовольствием. Хочется больше пробежек, но я пока решил не форсировать события.

Интересна история: по твоей наводке, решил купить себе беговые кроссовки. Но т.к. опыта и понимания мало, решил купить какие-то простые на озоне или в Спортмастере. Но судьба распорядилась иначе и мне родственники решили сделать подарок, подарили обувь, а она мне не подошла и я пошел менять ее в магаз.

Магазин был какой-то дисконтный и там было пару моделей беговых с хорошей скидкой. По итогу взял себе Hoka Clifton 9 за 5к и когда начал смотреть про них в инете, понял что не прогадал))

А по жору, снова набрал чутка лишнего, уже за 94. Думаю тут сказывается ночная работа в этом месяце и соответственно ночные перекусы, плюс активность очень снизил, по сравнению с июлем.

Хотя насчет активности, думаю это правильное решение. До сих пор присутствует боль в колене, это вообще еще очень старая травма, которая дает о себе знать в тот или иной период времени.

29.08

Утро:

- разминка

Вечер:

- ходьба (2 мин. ср. темп/1 мин быст. темп)х3

- ходьба (2 мин. ср. темп/1 мин бег трусцой)х3

Тренировки 10/60

27.08

Утро:

- разминка

- ходьба 20 мин. в разном темпе/2 мин. бега

- заминка

Тренировки 9/60

23.08

Утро:

- разминка

- ходьба 20 мин. в разном темпе/2 мин. бега

- заминка

Тренировки 8/60

21.08

Утро:

- разминка

- ходьба 5 мин. ср. темп / 5 мин. быстрый темп / 5 минут чередование ходьба-бег

- заминка

Тренировки 7/60

Вес 93,6

18.08

Утро:

Тренировки 6/60

Вес 92,25

16.08

Утро:

Тренировки 5/60

Завтра выходной, пойду в баньку. Поднабрал снова вес, начал есть вечером/на ночь, это меня конечно не радует, но что есть.

Следующая тренировка в воскресенье, занимаюсь по программе от симплеран, обещают, что к 60 тренировки пробегу 15км! Решил следовать их программе и посмотреть на результат.

Вес 94

14.08

Утро:

Тренировки 4/60

13.08 выходной

Утро разминка

Вес 92

12.08

Утро:

Сегодня выходной

10.08

Утро разминка

Вечер

- разминка

- ходьба 10 мин ср. темп/2 мин. быстрый темп

- заминка

Вес 92.9

Сегодня взял выходной, не стал себя заставлять, тело просит отдыха. Пошел в баньку, это всегда на пользу)

Завтра ходьба, начинаю с самого 0 иерархической беговой цепочки)

08.08

Утро:

Ограничивал себя, чтобы не дать лишнюю нагрузку на турниках и т.д., иначе не получится отследить влияние тренировок на организм)

Ну и высыпаться, конечно, надо. Ложусь последние 3 дня за полночь и это совсем печально. Буду исправляться!

Вес 92.9