Отправлено: 30.03.2015 15:53
В общем программа:

Пока упражнения будут легкими, работаю каждый день. Тренировки по Полу Уайду. Темп 2 1 2 1.

Понедельник:подтягивания, приседания, отжимания, пресс.

Вторник:отжимания в стойке на руках, мосты, пресс.

Среда:подтягивания, приседания, отжимания, пресс.

Четверг:отжимания в стойке на руках, мосты, пресс.

При желании, в первое время буду делать подходы других упражнений.

ИТД. (Это на первое время)
Отправлено: 29.03.2015 12:26
<quote name=WildCat>
<quote name=Maaarch>
10 повторений разные бывают, я вот в медленном темпе примерно 2 сек (позитивная фаза) 1 сек (в конечной точке) 2 сек (негативная фаза) 1 сек (в начальной точке) сделаю правильных подтягиваний раз 12. Если по-быстрее и до отказа то раз 19-20. Но медленно мне больше нравится, проработка просто отличная. Не стоит гнаться за разами. И еще мне нравятся австралийские подтягивания (медленные темп 2 1 2 1), т.к. проработка идет не только в вертикальной, но и горизонтальной плоскости. А австралийские подтягивания на одной руке - отличное подспорье к обучение подтягиваниям на одной руке.</quote>

Ага, одно дело в профиле написать 20 подтягиваний а второе дело 10, в первом случае ты мушшына, а во втором зеленый новичок 😁 А уж как выложат видео с отжиманиями/подтягиваниями/выходом силы так ни стыда у людей ни совести такое гуано выкладывать на всеобщее обозрение 😰
А так да, можно мышцу убить 10-15-20 повторениями без проблем особых 😃 главное делать на совесть, для себя а не для видео 😆</quote>

Полностью согласен. Лучше делать медленно и качественно, но 10 раз.

______________________________________________________________________

Ха, щас попробовал сделать 20 раз, не вышло, изменил инфу в профиле.

2 1 2 1 - 15 раз максимум. Ну чтож есть куда работать.
Отправлено: 29.03.2015 12:24
<quote name=mtbrDot>
<quote name=Maaarch>
10 повторений разные бывают, я вот в медленном темпе примерно 2 сек (позитивная фаза) 1 сек (в конечной точке) 2 сек (негативная фаза) 1 сек (в начальной точке) сделаю правильных подтягиваний раз 12. Если по-быстрее и до отказа то раз 19-20.</quote>

Да, но тут все равно есть вариант до отказа или нет.

6 сек - сильно.
У меня так медленно не получается, я у меня получалось 1+1+1, совсем без задержки внизу, т.к. мне приходится плечи постоянно держать мышцами, из-за надорванных связок в плечах.</quote>

1+1+1 это вроде как нормальная скорость. Обычно так работаю, быстрее имхо не надо.

Плечи и так всегда надо держать, даже без травм, чтобы как раз их не было (травм, а не плечей😃)
Отправлено: 29.03.2015 12:20
<quote name=Ini4ka>
<quote name=aniserg>
<quote name=Ini4ka>
<quote name=aniserg>
<quote name=Ini4ka>
Ну у меня из крайне спортивных фоток пока только такая 😃

Научусь подтягиваться и отжиматься, может и с брусьев фотка будет 😃)</quote>

Очень неплохо для ленивой жопы)</quote>

Не была бы ленивой жопой ещё бы и подтягиваться умела 😃))</quote>

Неужто даже австралийские не выходят? По тебе не скажешь)</quote>

Австралийские выходят, но это не подтягивания 😕
А вообще ты же знаешь нас, женщин, бюстгалтер пуш-ап, легинсы пуш-ап, накладные ресницы, утягивающее бельё... 😃)</quote>

Австралийские подтягивания отличное упражнение. Т.к. работа идет в отличие от подтягиваний не только в вертикальной фазе, но и в горизонтальной. Оч. хорошо совмещать с отжиманиями в стойке на руках, да и австралийские подтягивания на одной руке отлично прорабатывают.
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 27.03.2015 11:14
10 повторений разные бывают, я вот в медленном темпе примерно 2 сек (позитивная фаза) 1 сек (в конечной точке) 2 сек (негативная фаза) 1 сек (в начальной точке) сделаю правильных подтягиваний раз 12. Если по-быстрее и до отказа то раз 19-20. Но медленно мне больше нравится, проработка просто отличная. Не стоит гнаться за разами. И еще мне нравятся австралийские подтягивания (медленные темп 2 1 2 1), т.к. проработка идет не только в вертикальной, но и горизонтальной плоскости. А австралийские подтягивания на одной руке - отличное подспорье к обучение подтягиваниям на одной руке.
Отправлено: 26.03.2015 07:02
Немного подтягиваний в течение дня:

Отдых.
Отправлено: 25.03.2015 06:47
Сегодня по плану: НЕмного подтягиваний на работе: 12, 10.

Отжимания в стойке на руках: 3х5 (не нравится как ощущают себя запястья)
Подъем прямых ног лежа: 4х10
Короткие мосты: 4х15
Отправлено: 24.03.2015 18:27
Подтягивания, с обеда до вечера.

10, 8, 11, 10, 9, 10.
Отправлено: 20.03.2015 11:17
Подтягивания (медленные, без выключения предплечья):
1х10
1х8
1х6

Отжимания (медленные)

2х15

Подъем прямых ног к животу

5х10
Отправлено: 19.03.2015 11:53
Икры: 5хМакс (~по 25) до отказа.

Подтягивания: 2х9 - медленно
5х5 в обыном темпе
1х4 в обыном темпе
1х3 в обыном темпе

Итого: 50.

Отжимания: 1х30 взрывные
2х15 - медленно
1х10 - медленно.

50 подъемов прямых ног лёжа (5х10)

Отжимания 1х50 взрывные.
Отправлено: 16.03.2015 16:22
Приболел. Не могу заниматься.
Отправлено: 12.03.2015 12:28
Легкая зарядка
Отдых.
Отправлено: 11.03.2015 12:55
Темп выполнения: 2 1 2 1.

Стойка на голове 2 мин.
Подъемы прямых ног лежа 3х10
Короткие мосты 3х25

1х15
2х10 - г.подтягивания.

3х15 - наклонные отжимания.
Отправлено: 10.03.2015 11:43
Темп выполнения: 2 1 2 1.

Подтягивания 3х5
Приседания 3х10
Отжимания 3х10.

Вечером во время прогулки:
Подтягивания 3х10
Отправлено: 06.03.2015 10:07
Все таки решил обычные упражнения пока что поделать.

6) 4х5-5-5-5

По состоянию, вроде нормально!