Меня вот тоже интересует статика и пресс! Можно ли статику и упражнения на пресс использовать в заминке ?

Я, qumanek , приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 62
Приседания - 160
Вес - 78
Рост - 176
Возраст - 26

46 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
47 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
48 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
49 день: замер макс, хуже чем на старте (тело устало), подтягиваний 14, отжиманий 30 (больше не стал), присед не замерял не принципиально.
50 день: отдых
51 день: отдых, так как чувство переутомленности.
52 день: разминка, 5х10-8-20-15-20, заминка. Очень тяжело пошло видать заболеваю...
53 день: не занимаюсь (болею)
54 день: не занимаюсь (болею)
55 день: не занимаюсь (болею)
56 день: не занимаюсь (болею)

читаю… у всех плюсы , а у меня минусы))) точно что-то не так у меня

Отпишусь и я!
Очень устал после работы, но зашел на площадку, результаты огорчили, такое чувство, что тело вообще не восстанавливается , постоянно усталость в теле:
подтягивания 14 было 18;
отжиманий сделал 30, мог больше но не стал было 62!
на брусьях 15 больше не стал!
присед не делал!
вес 78 было 78! вообще вес на протяжении 10 лет почти не изменяется в не зависимости от того занимаюсь спортом или нет!

Общее состояние , какой то убитости! В начале 100 дневки энергетический подъем и сил было гораздо больше! Сон - нормальный, возможно питаюсь не правильно! Останавливаться не буду посмотрим, что будет дальше...

37 день:разминка, 5х8-18-15-18, заминка.
38 день:разминка, 5х8-18-15-18, заминка.
39 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.
40 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
41 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.
42 день:отдых
43 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
44 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
45 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.

35 деньотдых
36 день:разминка, 5х8-15-15-18, заминка.

34 день:разминка, 5х8-15-15-18, вис на турнике 80 сек - 35 сек, пресс статика 90 сек - 90 сек - 90 сек, заминка.

33 день:разминка, 5х8-15-15-18, отжимания в стойке на руках у стены 3х5, заминка.

15 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка. в преддверии 5 кругов писед решил оставить - 15 повторений.
16 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
17 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
18 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
19 день: ЗДЕСЬ Я ЧЕСТЕН не занимался по причине бухача на работе. второй минус.
20 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
21 день:Отдых. спец задание на ноги решил не делать.
22 день:Весь день ходил км 20-25 находил. трениться не стал. опять можно сказать минус мой, поленился. уже третий.
23 день:с этого дня по 5 КРУГОВ. разминка, 5х7-15-15-15, заминка.
24 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике на пальцах 1 мин, статика на пресс три подхода по 65 сек, заминка.
25 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, брусья 10 раз, заминка. (на улице).
26 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, пресс скручивания 3 подхода по 20 раз, заминка.
27 день: разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, пресс статика 3 подхода по 75 сек, заминка.
28 день:законный отдых.
29 день:разминка, 5х7-15-15-15, заминка.
30 день:Вместо последних приседаний теперь делаю выпады. разминка, 5х7-15-15-18, пресс подъем ног к турнику 10раз - 10 раз - 5 раз, заминка.
31 день:разминка, 5х7-15-15-18, вис на турнике 80 сек - 30 сек, пресс статика 80 сек - 60 сек - 60 сек, заминка.
32 день:Решил делать по 8 подтягиваний. разминка, 5х8-15-15-18, пресс боковые скручивания 3 подхода по 20 раз, пресс подъемы туловища к ногам 3 подхода по 10 раз, заминка.
НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ТРИ НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОПУСКА.

8 день: разминка, 4х7-15-15-15, заминка. Вечером пришлось на три дня уехать в Сербию;
9 день: разминка, 4х7-15-15-15 (не было турника, вместо подтягиваний делал отжимания в стойке на руках у стены), заминка;
10 день:пропустил минус мой!
11 день:разминка, 4х17-17-17 (без подтягиваний, не было возможности); заминка. Вечером самолет домой.
12 день:разминка, 4х7-15-15-15, статика (прямые мышцы) 3 подхода по 1 минуте, заминка. По ощущениям можно увеличить кол-во приседаний;
13 день:разминка, 4х8-20-15-20 (последнее подтягивание далось тяжело, вернем на 7. присед норм), пресс 3 подхода по 8 раз (подъем ног к перекладине в висе), заминка;
14 день:отжимания 4х26=104 раз!

Рост 176 см, вес 78 кг.

Показатели на начало 100дневки:

подтягивания - 18 раз;
отжимания - 62 раза;
приседания - 160 раз.

На конец 100дневки, хотелось бы:

Подтягиваться - 25-30 раз (мой максимум осень 2013 - 23 раза);
Отжиматься - около 100 раз ( максимум 60-65 раз);
Приседать - 150 -200 раз;
Научиться делать выход силой на две, пока даже близко этим не пахнет.

Поехали!!!

1 день: суставная разминка, 4х6-15-15-15, заминка (растяжка);
2 день: суставная разминка, 4х6-15-15-15, заминка (растяжка);
3 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс скручивания 3 подхода по 15 раз, статика 1 минута (прямые мышцы. На локтях в упоре лежа);
4 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс статика 1 минута (прямые мышцы), 1 минута боковые (левые, правые);
5 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс подъем ног в висе на турнике 8 раз, 2 подхода;
6 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка);
7 день: 100 приседаний;
отдых между кругами 45-60 сек
5-6 день в последнем круге тяжело давались последние 3 отжимания.

Меня вот тоже интересует статика и пресс! Можно ли статику и упражнения на пресс использовать в заминке ?

Я, qumanek , приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 62
Приседания - 160
Вес - 78
Рост - 176
Возраст - 26